हर दिन चलना वजन कम करने के? वजन कम करने के चलो। गणना करने के लिए दो घंटे एक दिन चलने के लिए, शायद शून्य से 8.3 किलो पर दो महीने के खर्च करने के लिए सक्षम हो जाएगा। इसके बारे में सोचो, बस चलने से, आप अदृश्य रूप से वजन, दक्षता खो सकते हैं या बहुत अधिक
क्या आप हर दिन वजन कम कर सकते हैं?
व्यायाम वजन कम करने, बहुत कठिन है नहीं नीचे पर जोर दिया, कैसे जब तक की पैदल दूरी पर डॉ जापानी दवा, आहार प्रबंधन और जोरदार व्यायाम की तुलना में कठोर जल वजन घटाने वसा के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।, खुद को अत्यधिक लागू नहीं है, करते हैं? आप एक अच्छे रास्ता बता महान मुख्य वजन घटाने विधि चलने के लिए दबाव वजन घटाने भीड़ के लिए अधिक प्रभावी है।
वजन कम करने के लिए कैसे चलें? वजन घटाने के लिए बुनियादी अभ्यास के रूप में चलना।
ए। सख्त अभ्यास का नुकसान
अपनी सीमाएं नहीं जानते हैं
बहुत से लोग व्यायाम स्पष्ट नहीं है जब अंत क्षमता का कितना, इन नुकसानों घुटने, टखने, आदि के कुछ हिस्सों के लिए ज़ोरदार अभ्यास अगर वे मजबूर महसूस असहज राज्य के अंतर्गत, उनके आंदोलन जारी है बनाने की कोशिश की है की हद सहित उसके शरीर, यह अवायवीय व्यायाम है, जो वसा जलने के लिए अनुकूल नहीं है की स्थिति में शरीर जाने की संभावना है।
चरम की चपेट में
बहुत ज़ोरदार अभ्यास या बहुत ज्यादा व्यायाम, शरीर बेशक एक काफी नुकसान, एथलीटों और सामान्य फिटनेस कि क्या विशेष रूप से, के लिए वजन कम करने के लिए, नहीं खेल कानून है, पता नहीं है पर्याप्त पर्याप्त है, कभी कभी जरूरत व्यायाम के लिए उचित समय समझ चाहिए प्रत्यक्ष रूप से, चरम में।
व्यायाम के बाद ज्यादा खा का मामला होगा
श्रमसाध्य कसरत, चीनी की खपत के बाद मांसपेशियों और रक्त शर्करा में संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपभोग में कमी आएगी, उपवास का परिणाम अधिक जोरदार भूख कर देगा। तो ज़ोरदार अभ्यास के बाद, थर्मल सेवन में वृद्धि होगी, लेकिन अधिक वसा रिश्तेदार बन गया यहाँ, आवागमन या गतिविधि के इस प्रकार खरीदारी, ज्यादातर घूमना, आप वसा को जला सकता है, के बाद से इन गतिविधियों रक्त में शर्करा की बूँदें न दें, तो न दें भूख।
लाभ ज। चलना और अन्य हल्के व्यायाम
छोटे पर दबाव लाने
चलना छूट व्यायाम का एक रूप है, शरीर बहुत धीरज की जरूरत नहीं है, लंबी पैदल हर दिन निरंतर वजन घटाने परिणाम प्राप्त करने, आम तौर पर लोगों को, कोई दबाव नहीं, विशेष रूप से कार्यालय श्रमिकों के लिए काम में व्यस्त कर सकेंगे।
आराम से पूरा होने
ज्यादातर मोटापे से ग्रस्त लोग अक्सर नहीं चलते हैं, लेकिन चलना मोटापे से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अभ्यास करना इतना मुश्किल नहीं है, जब तक आप दैनिक जीवन में गतिविधि की मात्रा में वृद्धि करते हैं, आप कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
वसा जलने की क्षमता कम नहीं है
उदाहरण के लिए, यदि 60 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लगभग 4 किलोमीटर प्रति घंटे तक चलता है, तो कैलोरी खपत लगभग 24 9 कैलोरी होती है। यदि आप एक पाउंड वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको लगभग 3,500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
चलो गिनें, 1 किलो वसा जलाने में कितना समय लगता है:
3500kcal ÷ (240kcal / घंटा) = लगभग 14.5 घंटे
तो,,, शायद शून्य से 8.3 किलो पर दो महीने के खर्च करने के लिए सक्षम हो जाएगा आप अदृश्य अपना वजन कम कर सकते हैं का कहना है कि अगर वजन कम करने के चलने से, फिर, दो घंटे एक दिन की गणना करने के चलने के लिए। इसके बारे में सोचो, बस चलने से, , दक्षता बहुत अधिक है।
सी। तीन युक्तियों चलने के आंदोलन की दक्षता में सुधार
1. एक और तरीका है साँस लेने में रखो
आम तौर पर जब सांस लेने घूमना, सीने में विस्तार कभी कभी, और कभी कभी हटना होगा, 'Xiongshihuxi' से संबंधित है, लेकिन आप इसे एक और रख सकते हैं, श्वास, राज्य छाती के विस्तार रखने के लिए, साँस छोड़ते हैं, आप जानबूझकर पेट संकुचन जाने चाहिए।
इसके बाद सांस लेने विधि अनजाने मांसपेशियों का एक बहुत और छाती पसली के बीच डायाफ्राम, तो सिर्फ एक सांस में पांच मिनट का उपयोग करेगा, पेट की मांसपेशियों को अगले दिन गले में हो जाएगा। साँस लेने की इस पद्धति के लिए आदी, बैठे जब, जब लोगों के साथ बात कर, लेकिन यह भी यह स्वतंत्र रूप से उपयोग करने के लिए, नहीं चलने का उल्लेख।
2. घुटने सीधे, एड़ी पहले।
इस तरह, मार्शल आर्ट के सामने टहलने के तरीके से उपयोग करने के लिए। स्थिर सवारी करने के लिए पैरों के तलवों है, जब एड़ी उठाने, बस जमीन इस तरह से आप जांघ और नितंबों मात्रा के पीछे से ले जा सकते हैं खींच की तरह, मांसपेशियों।
क्योंकि यह सबसे बड़ा कदम है, और सबसे तेज़ गति से चलता है, यह जल्द ही लोगों के सामने पकड़ लेगा, और सीने का विस्तार करने के लिए सड़क पर चलना बहुत आध्यात्मिक है। यदि आप इस स्थिति में चलते रहते हैं, तो बस 5 मिनट तक चलें। यह वसा जलने की ताकत बढ़ा सकता है, और आंतरिक अंगों की वसा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
3. पतले कपड़े में चलो
कुछ लोग वजन कम करने के लिए पसीने वाले कपड़े पहनते हैं, और जब वे पसीने से चलते हैं, तो उन्हें लगता है कि उनके पास वसा जलने का असर पड़ता है। खत्म होने के बाद, वे वजन पर खड़े होते हैं और वजन कम करते हैं, इसलिए उन्हें लगता है कि वे वजन कम कर चुके हैं। हालांकि, चलने के इस तरीके का विपरीत प्रभाव होगा।
आप भारी कपड़े पसीना कपड़े या चलने पहनते हैं, बस अचानक, तापमान वृद्धि होगी जाना, गर्मी लग रहा है। यह तापमान बूँदें, थर्मोरेगुलेटरी केंद्र चालू हो जाएगा। एक परिणाम के रूप पसीना प्रवाह का एक बहुत के बावजूद, लेकिन यह भी वजन कम है, लेकिन केवल पानी की कमी, वसा को जलाने के लिए नहीं, के बाद सड़क खत्म, पीने के पानी, तुरंत मूल वजन बहाल है, तो भी भारी पहनने जब घूमना के लिए नहीं की कोशिश करो।
