Walking jeden Tag kann Gewicht verlieren Gehen kann 2 Stunden pro Tag zu berechnen, dauert es etwa 2 Monate, um 8,3 kg zu verlieren Denken Sie darüber nach, nur zu Fuß, können Sie unsichtbar Gewicht verlieren, Effizienz ist immer noch Sehr hoch.
Können Sie jeden Tag abnehmen?
Übung, um Gewicht zu verlieren ist hart, kann nicht halten, was zu tun? Erzähle Ihnen einen guten Weg, solange Sie gehen, um die Wirkung von Fettverbrennung und abnehmen zu erreichen.Japanischer Arzt glaubt, dass im Vergleich zu harten Diät-Management und anstrengende Übung, geben Sie sich nicht Große Druck, Walking-basierte Schlankheitsmethode ist effektiver für Menschen, die Gewicht verlieren.
Wie gehen Sie, um Gewicht zu verlieren? Gehen Sie als eine grundlegende Übung für die Gewichtsabnahme.
a) Der Nachteil der anstrengenden Übung
Ich kenne deine Grenzen nicht
Viele Menschen Übung ist nicht klar, wenn sein Körper am Ende, wie viel von der Kapazität, einschließlich des Ausmaßes dieser Verluste anstrengende Übung für einige Teile des Knie, Knöchel, etc. Wenn sie gezwungen fühlen, unter unbequemen Zustand, versucht haben, ihre Bewegung zu machen weiter, Es ist sehr wahrscheinlich, dass der Körper in einem anaeroben Zustand ist, was der Fettverbrennung nicht förderlich ist.
Einfach ins Extreme zu fallen
Zu anstrengende Übung oder zu viel Bewegung, der Körper ist zweifellos ein großer Schaden, ob Sportler oder die allgemeine Fitness, insbesondere, um Gewicht verlieren müssen, sollten eine angemessene Menge der Übung erfassen, wenn sie nicht Recht Sport, weiß nicht, genug ist genug, manchmal Ich werde zweimal das Ergebnis bekommen und in Extreme kommen.
Es wird eine Situation des Überessens nach dem Training geben
Bei anstrengendem Training verbraucht es das in den Muskeln gespeicherte Glykogen.Wenn der Zucker verbraucht ist, sinkt der Blutzucker.Das Ergebnis des Fastens wird den Appetit kräftiger machen.Somit wird nach anstrengendem Training die Kalorienaufnahme erhöht, aberfetter. Hier gehen Aktivitäten wie Pendeln oder Einkaufen meist zu Fuß, so dass sie Fett konsumieren können, da solche Aktivitäten nicht dazu führen, dass der Blutzucker sinkt.
b) Vorteile des Gehens und anderer leichter Sportarten
Kleiner Druck
Walking ist eine Art Entspannungsübung, die nicht zu viel Ausdauer erfordert.Sobald man jeden Tag weiterläuft, kann man abnehmen.Es gibt keinen Druck auf Menschen, die mit der Arbeit beschäftigt sind, besonders Büroangestellte.
Einfach zu vervollständigen
Die meisten übergewichtigen Menschen, nicht in der Regel oft zu Fuß, aber zu Fuß ist in der Tat eine der einfachste Weg, Fettleibigkeit Kein Sportplatz so schwer, zu überwinden, solange die Höhe der Steigerung der Aktivitäten des täglichen Lebens, können Sie Kalorien verbrennen.
Fettverbrennungseffizienz ist nicht niedrig
In Bezug auf die 60-kg-Person 1 Stunde zu Fuß ca. 4 Kilometer Situation, zum Beispiel, Kalorienverbrauch etwa 249 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund Fett verbrennen wollen, müssen Sie etwa 3500 Kalorien verbrauchen.
Zählen wir, wie lange es dauert, 1 kg Fett zu verbrennen:
3500 kcal (240 kcal / Stunde) = etwa 14,5 Stunden
Also, sagt, wenn du von Gewicht zu verlieren, zu Fuß, dann, zwei Stunden pro Tag zu gehen, zu berechnen wahrscheinlich in der Lage sein wird zwei Monate auf den minusen 8,3 kg zu verbringen. Denken Sie darüber nach, nur zu Fuß, Sie unsichtbar, Gewicht zu verlieren Effizienz ist sehr hoch.
c. die Verbesserung der Effizienz der Bewegung des Gehens drei Tipps
1. Setzen Sie eine andere Art und Weise Atmung
Im Allgemeinen, wenn die Atmung zu Fuß, Brust Expansion manchmal, und manchmal schrumpfen, auf die ‚Xiongshihuxi‘ gehören, aber man kann es eine andere setzen, einatmen, lassen Sie den Zustand halten die Brust erweitert, ausatmen, müssen Sie bewusst Bauch Kontraktion lassen.
Diese Methode des Atmens wird unbewusst viele Muskeln und Diaphragmen zwischen den Rippen des Brustkorbs verwenden, also kurze Atemzüge für 5 Minuten, die Bauchmuskeln werden jeden zweiten Tag wund. Nach der Gewöhnung an solche Atemmethoden, sitzen Wenn du mit Leuten sprichst, kannst du sie frei benutzen, ganz zu schweigen davon, wenn du gehst.
2. Die Knie sind gerade und die Fersen sind zuerst auf dem Boden.
Diese Methode ist eine Art zu gehen in den ehemaligen Kampfkünsten Die Unterseite des Fußes sollte stabil sein.Wenn Sie den Fuß heben, ist es, als ob Sie den Boden ziehen.Auf diese Weise können Sie sich auf das Gesäß und die großen Brocken auf der Rückseite des Oberschenkels bewegen. Muskeln.
Weil es der größte Schritt ist und mit der schnellsten Geschwindigkeit geht, wird es bald die Leute vor ihm einholen, und es ist sehr spirituell, die Straße hinauf zu gehen, um die Brust zu erweitern.Wenn Sie in dieser Position weiterlaufen, gehen Sie einfach 5 Minuten lang. Es kann die Stärke der Fettverbrennung erhöhen und kann auch helfen, das Fett der inneren Organe zu reduzieren.
3. Gehen Sie in dünne Kleidung
Manche Menschen gehen in schweißtreibenden Kleidern, um Gewicht zu verlieren, und wenn sie verschwitzt gehen, spüren sie, dass sie Fett verbrennen, und nachdem sie fertig sind, stehen sie auf den Gewichten und beschweren sich, so dass sie denken, dass sie abgenommen haben. Diese Art des Gehens hat jedoch den gegenteiligen Effekt.
Wenn Sie schwere Kleidung Schweiß Kleidung oder zu Fuß tragen, gehen Sie einfach ganz plötzlich, steigt die Temperatur, die Hitze spüren. Es ist thermoregulatorischer Zentrum in Betrieb genommen wird, die Temperatur sinkt. Als Ergebnis trotz viel Schweiß fließen, sondern auch das Gewicht reduzieren , aber der Verlust von nur Wasser, nicht Fett zu verbrennen, nachdem die Straße fertig ist, Wasser zu trinken, sofort das ursprüngliche Gewicht wieder herzustellen, so versuchen Sie nicht zu schwer zu tragen beim gehen.
