المشي كل يوم لانقاص وزنه؟ المشي لانقاص وزنه. على المشي ساعتين يوميا لحساب، وربما سوف تكون قادرة على انفاق شهرين على ناقص 8.3 كجم. نفكر في ذلك، فقط عن طريق المشي، يمكنك أن تفقد بخفاء الوزن والكفاءة أو عالية جدا.
هل يمكنك إنقاص الوزن كل يوم؟
ممارسة لانقاص الوزن من الصعب جدا، وأصر على عدم أسفل، كيف؟ اقول لكم وسيلة جيدة، طالما أن المشي يمكن تحقيق تأثير حرق الدهون لانقاص الوزن. الدكتور الطب الياباني، وإدارة النظام الغذائي وصرامة من ممارسة نشطة، لا تنطبق مفرطة نفسه الضغط الكبير ، طريقة التخسيس على أساس المشي أكثر فعالية للأشخاص الذين يفقدون الوزن.
كيف تمشي لإنقاص الوزن؟ خذ المشي كتمرين أساسي لفقدان الوزن.
عيب ممارسة التمارين الرياضية
لا تعرف حدودك
كثير من الناس لا يعرفون مدى قدرة الجسم على تحمل أثناء ممارسة الرياضة ، بما في ذلك درجة البلى على هذه الأجزاء من الركبتين والكاحلين ، وما إلى ذلك. إذا كنت تشعر بالعناد وعدم الارتياح ، لا يزال لديك لممارسة نفسك. من المحتمل جدا أن يكون الجسم في حالة لا هوائية ، والتي لا تساعد على حرق الدهون.
من السهل الوقوع في التطرف
إن التمارين أو التمرين أكبر من اللازم ، فهي بالتأكيد إصابة كبيرة للجسم ، سواء كان الرياضيين أو لاعبي الجمباز العاديين ، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، يجب أن يكون لديهم قدر معقول من التمرين ، إذا كان التمرين غير قانوني ، لا تعرف كيفية التوقف ، أحيانًا سوف أحصل على النتيجة مرتين وندخل في التطرف.
سيكون هناك حالة من الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين
عندما تشتغل بممارسة الرياضة ، فإنها تستهلك الجليكوجين المخزن في العضلات ، وعندما يستهلك السكر ، ينخفض السكر في الدم ، ونتيجة الصيام سيجعل الشهية أكثر قوة ، وبالتالي ، بعد ممارسة التمارين الرياضية ، سيزيد من السعرات الحرارية ، ولكن يصبح أكثر بدانة. هنا ، فإن الأنشطة مثل التنقل أو التسوق تسير في الغالب سيرا على الأقدام ، حتى يتمكنوا من استهلاك الدهون ، لأن مثل هذه الأنشطة لا تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، فإنها لن تزيد من الشهية.
ب - مزايا المشي والرياضات الخفيفة الأخرى
ضغط صغير
المشي هو نوع من تمرين الاسترخاء ، وهو لا يتطلب الكثير من التحمل ، فطالما تستمر في المشي كل يوم ، يمكنك تحقيق خسارة في الوزن ، ولا يوجد أي ضغط على الأشخاص الذين يشتغلون بالعمل ، وخاصة العاملين في المكاتب.
سهل الاستكمال
معظم الناس البدناء لا يسيرون في كثير من الأحيان ، ولكن المشي هو واحد من أسهل الطرق للتغلب على السمنة ، وليس من الصعب ممارسة الرياضة ، طالما أنك تزيد من كمية النشاط في الحياة اليومية ، يمكنك استهلاك السعرات الحرارية.
كفاءة حرق الدهون ليست منخفضة
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الذي يزن 60 كيلوغرامًا يمشي لنحو 4 كيلومترات في الساعة ، فإن استهلاك السعرات الحرارية يبلغ حوالي 249 سعرًا حراريًا ، وإذا كنت تريد حرق رطل من الدهون ، فستحتاج إلى استهلاك حوالي 3500 سعرة حرارية.
لنعد ، كم من الوقت يستغرق لحرق 1 كجم من الدهون:
3500kcal ÷ (240kcal / ساعة) = حوالي 14.5 ساعة
لذا، أقول، إذا كان عن طريق المشي لانقاص وزنه، بعد ذلك، إلى المشي ساعتين يوميا لحساب، وربما سوف تكون قادرة على انفاق شهرين على ناقص 8.3 كجم. نفكر في ذلك، فقط عن طريق المشي، يمكنك أن تفقد الوزن غير مرئية ، والكفاءة لا تزال عالية جدا.
ج. تحسين كفاءة حركة المشي ثلاث نصائح
1. تغيير طريقة التنفس
عموما عند المشي في التنفس، وتوسع الصدر يتقلص في بعض الأحيان، وأحيانا، الذين ينتمون إلى "Xiongshihuxi، ولكن يمكنك وضعه أخرى، يستنشق، والسماح للدولة تبقي توسيع الصدر، والزفير، يجب أن تعمد ترك انكماش البطن.
هذه الطريقة في التنفس ستستخدم الكثير من العضلات والأغشية بين الأضلاع الصدريّة ، وقصيرة التنفس لمدة 5 دقائق ، وستتأجج عضلات البطن كل يوم ، بعد التعود على طرق التنفس هذه ، تجلس عندما تتحدث مع الناس ، يمكنك استخدامه بحرية ، ناهيك عن المشي.
2. الركبتان مستقيمتان والكعوب الأولى على الأرض.
هذه الطريقة هي طريقة المشي في فنون الدفاع عن النفس السابقة ، ويجب أن يكون الجزء السفلي من القدم مستقرًا ، فعندما ترفع القدم ، فإن الأمر يشبه سحب الأرض ، وبهذه الطريقة يمكنك الانتقال إلى الأرداف والقطع الكبيرة على مؤخرة الفخذ. العضلات.
ولأنها أكبر خطوة ، وتمشي بأقصى سرعة ، فسوف تلتقط قريباً الأشخاص الموجودين في الأمام ، ومن الروحي للغاية السير على الطريق لتوسيع الصدر ، وإذا استمرتم في السير في هذا الوضع ، فما عليكم سوى المشي لمدة 5 دقائق. يمكن أن تزيد من قوة حرق الدهون ، ويمكن أن تساعد أيضا في الحد من الدهون في الأعضاء الداخلية.
3. المشي في ملابس رقيقة
بعض الناس يسيرون في ملابس ترتدي العرق لفقدان الوزن ، وعندما يمشون تفوح منه رائحة العرق ، يشعرون بأن لديهم تأثير حرق الدهون ، وبعد الانتهاء ، يقفون على الأوزان ويثقلون وزنهم ، لذلك يعتقدون أنهم فقدوا الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة من المشي سيكون لها تأثير معاكس.
إذا كنت ارتداء الملابس الثقيلة الملابس العرق أو المشي، واذهبوا فجأة، وترتفع درجة الحرارة، ويشعر الحرارة. انها سوف مركز تنظيم الحرارة حيز التشغيل، وتنخفض درجة الحرارة. ونتيجة لذلك، على الرغم من الكثير من تدفق العرق، ولكن أيضا تقليل الوزن ، ولكن فقدان الماء فقط، وليس الدهون لحرق، بعد الانتهاء من الطريق، ومياه الشرب، وعلى الفور استعادة الوزن الأصلي، وذلك في محاولة عدم ارتداء ثقيلة جدا عند المشي.
