اگر آپ اب بھی بڑے فلیٹ کولہوں سے پریشان ہیں تو مدور کولہوں یلس ٹنگ، شہوت انگیز منحنی خطوط اجاگر کرنے، سیکھنے کے لئے اوہ کولہوں جھکنا کرنے کے لئے آسان پتلا اور پتلی ہپ ہپ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کرنے کے لئے سب سے تیز طریقہ سیکھنے کے لئے کر سکتے.
سب سے پہلے، گتہین دوران وقت سے وقت کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے
ہر دن اور گتہین آٹھ گھنٹے وقت کے لئے ایک کرسی، ایک فلیٹ کولہوں کی تشکیل کرنے کے لئے آسان، ترتیب میں پتلی ہپ ہپ، بیٹھنا تو شروع سے گتہین عادات تبدیل کی کوشش کر رہا ہے آپ ایک گھنٹے ہر ایک کے لئے کے ارد گرد بیٹھ کر کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، اسے جاری رہنا چاہئے اور چلنا، اور کولہوں پوائنٹس، جو خون کی گردش کولہوں، کولہوں بن زیادہ Qiaoba اجازت دے گا دبائیں. گتہین خاندان جو اوہ سارا دن کرسی چھوڑنے گدا تھوڑا سا اوپر منتقل کرنے کے لئے یاد نہیں ہے.
دوسرا، پوائنٹس کے تحول میں اضافہ کرنے کے کولہوں پر مساج
کولہوں وزن میں کمی ایکیوپنکچر چیانگ فو پوائنٹس ہے، دونوں اطراف پر ایک ہپ جبکہ. باقاعدہ مساج اس نقطہ، میریڈیئنز کولہوں کو صاف کرنے کی نہ صرف، بلکہ GLUTEUS Maximus کی سنکچن کی حوصلہ افزائی، جو کہ ہر دن مساج 5 منٹ، آپ کو ایک اچھا پتلی ہپ اثر حاصل کر سکتے ہیں. یاد دلانے کے لئے،، دو حصوں، ایکیوپنکچر پوائنٹس کو پہلی عمودی دباؤ، اور پھر واپس کہ قوت پالا شراکت کے لئے مساج وقت مکمل طور پر مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے.
تیسری، وزن پیر چلنے پایان پاؤں کے تلووں کو تیز کرنے کے
چلنے کی عادت ہے، چلو اپنے پاؤں Yongquan محرک حاصل تاکہ ٹانگ میریڈیئنز اور خون کی گردش کو چوتڑ ایک بڑی مدد ہے دو. یہ سادہ طریقہ کار کے گھر کو دیکھ کر ٹیلی ویژن کے گھر ایسا کر سکتے ہیں میں گھر میں بھی ہے ایک کر، اچھے نتائج بھی اوہ بہت اچھے ہیں.
چوتھا، سخت ورزش کے بعد فوری طور پر بیٹھ نہیں کرتے
لوگوں کی ایک بہت ہے، سخت ورزش کے دوران موجود ہیں میں تھکا فالج کے فورا بیٹھ جائے گا محسوس کیا کیونکہ یہ بہت اچھا ہے، آپ کو آپ کے ہپ مزید Mast بن کر سکتے ہیں، جسم کی نقل و حرکت میں لوگوں کو ایک چیاپچی عناصر پیدا کرے گا کیونکہ فورا آپ کو ورزش تو بیٹھ کے بعد، اس چیاپچی عناصر کولہوں، نتمبوں میں مرکوز کی جائے گی اور اس وجہ سے ہیں، hypertrophy گے. لہذا، تحریک کی تکمیل کے بعد فوری طور پر بیٹھ گیا نہیں ہے.
پانچویں، غسل پتلی ہپ ہو سکتا ہے
جب جسم نرم اور گرم ہو جاتا نہانا، خون کی گردش کو زیادہ تیزی سے اس وقت وزن کم کرنے کا بہترین وقت اوپری جسم اور ایک عمودی حالت میں ٹانگیں، اور ٹانگوں Bengzhi کو ٹب میں بیٹھا ہے باتھ ٹب میں گرم پانی سے بھرا ہوا، 10 سیکنڈ کے لئے اس حالت کو برقرار رکھنے اور اس کے بعد پاؤں کو دہرانے جبکہ ایک ٹانگ جھکا اور اوپری جسم کو آگے جھکنا. ایسے سخت ہپ کے پٹھوں کے طور پر کام کر سکتا ہے.
چھٹے، برش پتلی ہپ
برش یا mouthwash کے، جسم ایک دوسرے کے ساتھ براہ راست اوپر کھڑے، ٹانگوں جب، کندھوں کھلے سیدھا. کولہوں سخت کرنے پر مجبور کیا، سخت اور پھر آرام، تو سخت اور آرام کرنے کے لئے کارروائی دہرانے. لہذا اگر آپ کو رانوں اور کولہوں کو خوبصورت کھیل سکتے ہیں لکیر کا کردار.
سات، supine کی ہپ پتلی
زمین، ٹانگوں اور گھٹنوں قدرے جھکا اور قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں اپنے ہاتھوں پر جھوٹ بولنا. کمر اٹھا اوپری جسم کی طاقت کا استعمال، آپ کو پھر واپس جگہ میں پانچ سیکنڈ تک پہنچنے اور کو 15 دوہرا سکتے سب سے اونچے مقام میں رہے 20 بار.
آٹھ، آسان ہپ ورزش
سب سے زیادہ آسان طریقہ ہپ ورزش: سب سے پہلے، سخت کولہوں، تک جاری رہی 10 سیکنڈ، پھر، ایک گیت کی ایک مسلسل دہرایا آرام حقیقت میں 15 بار کی کل کروں یہ طریقہ بہت مؤثر ہے، لیکن چابی آپ کو طویل مدت پر عمل کر سکتے ہیں دیکھنے کے لئے ہے. ، اثر بہت اچھا ہے، یہ مؤثر طریقے سے آپ کے ہپ وکر رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.
