الطقس هو الحصول علي بروده ، وليس تناول الطعام في الليل ، والبرد والجياع ، والغذاء الذي هو مناسبه لليله ، ولا يسبب السمنة ؟
1 ، بعد الساعة الثامنة مساء ، تناول الفاكهة فقدان الوزن الموز هو في الواقع "حبوب منع الحمل النوم" التي يلتف قشر, بالاضافه إلى السيروتونين السلس والميلاتونين, كما يحتوي علي المغنيسيوم التي يمكن ان تعطي العضلات تاثير الاسترخاء.
الاضافه إلى ذلك ، تناول الموز قبل النوم لا يسبب زيادة الوزن ، لأنها منخفضه في السعرات الحرارية وغنيه في ألياف الغذائية ، والتي يمكن ان تعزز التغوط.
2 ، واللبن الزبادي أو الحليب قليل الدسم أو الدسم ، والزبادي الحامض أيضا طعم يكفي ، يمكن ان تستكمل مع المربي ومن المعروف جيدا ان شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد علي النوم ، لان الحليب يحتوي علي التربتوفان ، والتي يمكن ان تكون بمثابه مهدئ كالاحماض الامينيه.
تطمئن ، وشرب الحليب قبل النوم ليس فقط لا الدهون ، ولكن يمكن أيضا تجديد الجسم من الكالسيوم.
3 ، حليب الصويا غنيه بالكالسيوم ، لذلك شرب حليب الصويا في الليل للتعويض عن الطلب علي الكالسيوم في الليل وبطبيعة الحال ، حليب الصويا يحتوي أيضا علي ثروة من البروتين والمكونات الأخرى ، يمكنك بعد يوم من العمل الشاق لتجديد احتياجات الجسم.
قبل ساعتين من النوم ليس من السهل ان تشرب حليب الصويا ، وذلك لان الجسم لا يمكن استيعابها بالبالكامل ، وسوف يسبب تراكم في الجسم. الاضافه إلى ذلك ، شرب حليب الصويا في المساء ليس كثيرا ، وهو فنجان واحد من الشاي يكفي ، لا نسمع لملء الكالسيوم علي الشراب شرسة ، مكملات الكالسيوم مطلوب لملء ببطء ، والتزام بالحق في كميه من الشراب اليومي يمكن للبعض.
شرب حليب الصويا في الليل أفضل عدم وضع السكر ، حليب الصويا الطبيعية في الواقع طعم جيد ، ووضع السكر بدلا من ذلك بسهوله تدمير مكوناته الغذائية.
4 ، والخوخ والكمثري والخيار والطماطم وغيرها من الفواكه والخضروات خفيفه منخفضه السكر
جائع حقا لتناول بعض الفواكه والخضروات ، ولكن تذكر ان تختار بعض من انخفاض محتوي السكر من الفواكه والخضروات ، أو السكر في النوم لا يمكن ان تستهلك تماما سوف تصبح الدهون تراكم الجسم.
5 ، والفطر الأبيض ، وبذور اللوتس وغيرها من أصناف الطعام الصحية التقليدية الفطر الأبيض ، وبذور اللوتس وغيرها من الأصناف الغذائية الصحية التقليدية لا تحتوي علي السكر والدهون ، وتناول الطعام في المساء ليست خائفه.
ولكن السكر المضافة سوف تذهب إلى الجسم وتتحول إلى الدهون ، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
6 ، عسل
وضع كميه صغيره من العسل في الحليب الدافئ أو الشاي الفانيليا ، وبعض الجلوكوز يمكن ان يسبب الدماغ لوقف إنتاج النظام الغذائي ، وهو الناقل العصبي الذي تم العثور مؤخرا علي ان تكون ذات صله الرصانة. وهناك كميه كبيره من السكر له تاثير مثير ، ولكن كميه صغيره من الجلوكوز يمكن ان يدفع الدماغ إلى تفرز orاليكسين ، وهو ناقل عصبي اكتشفت حديثا المرتبطة استجابه الفكر.
حتى بضع قطرات من العسل لتسخين الحليب أو الشاي الفانيليا يساعد أيضا علي الاسترخاء قبل النوم.
7 ، البطاطا نحن جميعا نعرف وصفه للبطاطس لإنقاص وزنه ، ولكن هل تعرف ماذا ؟
ويمكن أيضا ان تساعدك علي النوم آوه! فانه يمكن أزاله الأحماض التي تتداخل مع اثار التربتوفان ، والتي يمكن ان تحفز النوم.
من أجل تحقيق هذا الغرض ، كنت مجرد الهريس البطاطا المخبوزة وتخلط في الحليب الدافئ للأكل. والبطاطا المخبوزة الصغيرة لن تدمر القناة الهضمية الخاصة بك ، لكنها سوف تزيل المركبات الحمضية التي تمنع الآثار المنومة من التربتوفان.
إذا كنت مزيج الحليب الدافئ مع البطاطا المهروسة ، وسوف يكون التاثير حتى أكثر رهيبه.
8 ، الشوفان الشوفان هو مفيد قبل النوم jiapin ، التي تحتوي علي وفره من n-ميثيل الأكسجين قاعده الأمينات. طهي وعاء صغير من الحبوب ، أضافه القليل من العسل لمزجه هو أكثر ملاءمة. حاول فم كبير لمضغ الصعب بما فيه الكفاية لملء الحفرة الخاصة بك.
وقد تاثير فقدان الوزن!
في الوقت نفسه الشوفان يمكن ان تحفز إنتاج الميلاتونين ، وعاء صغير يمكن ان تقوم به لتعزيز تاثير النوم ، وإذا كان الكثير من الشوفان المضغ ، وسوف يكون التاثير أفضل.
9 ، اللوز
اللوز تحتوي علي كل من التربتوفان والحرة عضلاتك-المغنيسيوم. حتى الأكل حفنه من المكسرات التي هي جيده لصحة قلبك هو آخر خدعه لالتنويم المغناطيسي! نصيحه دافئه: تذكر ان تنظف أسنانك بعد تناول الطعام. التاكيد بالفرشاة لان نظيفه ، وطعم معجون الأسنان سوف تمنع شهيتك ، وفعاله بشكل خاص للسلع كسول.
لا أريد ان بسبب الجشع والدهون الطويلة ، والشيء الأكثر اهميه هو القضاء علي الشهية ، والحد من الشهية ، اي وسيله لاختيار منخفض السعرات الحرارية عاليه ألياف الغذائية لتلبيه الشهية. ما الطعام للأكل في الليل ، كامل البطن لا الدهون ؟
