چل رہا ہے ایک اچھا وزن کا نقصان ورزش، نہ صرف یہ ہے، لیکن آپ کو چلانے کی طرف سے نیچے slimming کیا ہے؟ اگر آپ پتلی نہیں ہیں تو، چلائیں کہ کس طرح چلائیں.
چل رہا ہے اچھی صحت کے لئے بہت سے فوائد. آپ کو واقعی وزن کم کرنے کے لئے سنجیدگی سے استعمال کرنے کے لئے چاہتے ہیں کہ کس طرح نوجوان یا پرانے حصہ لے سکتے ہیں، زیادہ تر لوگ اس پر رہ سکتے ہیں. تھوڑی دیر تک چلنے کے بعد، وہ محسوس کرتے ہیں کہ وزن میں کمی نہیں آتی ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ چل رہا ہے بہت مشکل ہے، تو چھوڑ دو. پس حقیقت اور مثالی طور سے یہ انحراف کس طرح آتا ہے؟ لوگ لوگ کیوں چلاتے ہیں، لیکن آپ کا اثر بہت کم ہے؟ آئیے اس کے ساتھ ساتھ نظر آتے ہیں.
چلنے سے پہلے اور کیا کھانا کھایا
چاہے یہ چل رہا ہے یا باقی ورزش، اگر آپ کو تیز رفتار طور پر استعمال کرتے ہوئے غیر مناسب طریقے سے کھاتے ہیں، تو وزن کی کمی کی منصوبہ بندی بنیادی طور پر برباد ہوجاتی ہے. نام نہاد کھانے گھر سے باہر نہیں، تین نقطہ نظر، سات پوائنٹس کھاتے ہیں. چلانے کے بعد کھانے کے لئے بہت ضروری ہے.
جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کو بہت کیلوری جلاتے ہیں، اور انسانی جسم بھوک محسوس کرے گا، لیکن آپ کو محتاط ہونا چاہئے، آپ کو بغیر رکاوٹوں کے بغیر کھانا نہیں پینا چاہئے، اور چلانے سے پہلے غذا خاص طور پر اہم ہے. آپ خالی پیٹ پر نہیں چل سکتے. تاہم، طویل عرصے سے صحت کے لئے یہ اچھا نہیں ہے، اور نہ ہی آپ اعلی کیلوری کا کھانا کھا سکتے ہیں.
چلنے سے پہلے دو گھنٹے
آپ تقریبا 300 ~ 400 کیلوری کھا سکتے ہیں، جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور قانون نافذ کرنے والے ادویات شامل ہیں.
مثال کے طور پر: پوری گندم کی روٹی + پنیر + سبزیوں، دہی + پھل + جھوٹ اور اسی طرح.
چلنے سے پہلے ایک گھنٹہ
کھانے کی 150 کیلوری کھاتے ہیں، بنیادی طور پر آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مبنی ہے.
مثال کے طور پر: پھل، یا کیلے اور گری دار میوے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی.
اس وقت چاکلیٹ کے طور پر کچھ مشکل سے ہضم کھانے کی اشیاء نہ کھائیں. کچھ لوگ کچھ کھانا کھاتے ہیں جو چلانے سے پہلے کیلوری کو برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن چاکلیٹ نہ صرف اضافی کیلوری لیتے ہیں بلکہ پیٹ آسانی سے پیٹ میں جلاتے ہیں.
چلنے سے پہلے، آپ کو پیٹ میں کھانے کی پیڈ کھاؤ. آپ کو کھونے اور وزن سے محروم کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ جسم میں جسم کی طرف سے ضروری طور پر گلیکوجن کو تبدیل کردیئے جائیں گے، جو پوری جسم کی پٹھوں کو مضبوط بن سکتی ہے.
چلنے کے دوران وقت میں اضافی پانی
بہت سے لوگ چلتے ہوئے عمل کے دوران پانی نہیں پیتے ہیں. یہاں تک کہ اگر وہ پیاس محسوس کرتے ہیں تو وہ پینے نہیں دیتے. اس کے بجائے وہ چلتے وقت تک پینے نہیں پاتے .یہ کافی نہیں ہے. آپ چلتے وقت کچھ کھیلوں کے مشروبات پیتے ہیں. لیکن جلد اور ٹھنڈے مشروبات کا ایک لمحہ نہیں لے لو، جو بدن اور ہضم نظام پر برا اثر انداز ہے.
چلنے پر بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے یاد رکھیں
کچھ لوگوں نے چلنے سے پہلے بہت زیادہ کھانا نہیں کھایا، جس نے انہیں بھاگنے کے بعد بھوکا بنا دیا، لہذا وہ کھانے اور پینے کی اجازت دیتے ہیں. لہذا، ضیابین نے تجویز کیا کہ آپ کو چلانے کے بعد کچھ موٹے اناج کھا سکتے ہیں.
آپ کو تیزی سے وزن میں کمی، اناج حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے، آپ کو ایک ہی وقت میں پیٹ کو صاف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کچھ سارا اناج کھانے اور چاول اناج اور براؤن چاول وٹامن B خاندان میں امیر ہیں کی کئی قسم کے چلانے کے بعد سب سے اچھا انتخاب ہے چل رہا ہے کے بعد، تیزی سے وصولی کے حصول میں مدد کر سکتے ہیں تھکاوٹ، بہتری ہو جائے گا کے لئے چل رہا ہے کے بعد جسم کو تھکاوٹ.
