วิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ที่คุณลดน้ำหนักโดยการวิ่งหรือยังถ้าไม่ได้ผอมแล้วดูที่วิธีการทำงาน
การทำงานมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายมีสุขภาพดีแก่และเด็กสามารถมีส่วนร่วม แต่ถ้าคุณอยากไปจริงๆอย่างจริงจังโดยการทำงานจะลดน้ำหนักจะไม่สามารถที่จะปฏิบัติตามไม่กี่คนที่ลงไปหาผอมลงหลังจากเลิกสิ่งที่การทำงานบางครั้ง ที่จะคิดว่าสิ่งที่กำลังทำงานหนักเกินไปเพื่อให้ขึ้น. เพื่อให้ความเป็นจริงนี้และเหมาะของการเบี่ยงเบนในท้ายที่สุดคือวิธีมา? ทำไมคนอื่นสามารถเรียกใช้ยันมาก แต่คุณมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ดูต่อไปนี้ร่วมกัน
คุณกินอะไรทั้งก่อนและหลังการทำงาน?
ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายถ้าคุณกินอย่างไร้เหตุผลในขณะที่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแล้วแผนลดน้ำหนักเป็นเจ๊งโดยทั่วไปการรับประทานอาหารที่เรียกว่าไม่ออกจากบ้านสามจุดการฝึกอบรมเจ็ดคะแนนที่จะกินดังนั้นก่อนที่จะทำงานและ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินหลังจากที่วิ่ง
เมื่อคุณทำงานคุณเผาผลาญแคลอรี่มากและร่างกายมนุษย์จะรู้สึกหิว แต่คุณควรระมัดระวังคุณไม่สามารถกินและดื่มได้โดยไม่ต้องเกลียดและอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่สามารถทำงานในขณะท้องว่าง อย่างไรก็ตามสุขภาพไม่ดีในระยะยาวและคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้
สองชั่วโมงก่อนวิ่ง
คุณสามารถกินประมาณ 300 ~ 400 แคลอรี่ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและการบังคับใช้กฎหมาย
ตัวอย่างเช่นขนมปังธัญพืช + ชีส + ผักโยเกิร์ต + ผลไม้ + ข้าวโอ๊ตเป็นต้น
1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
กินแคลอรี่ 150 แคลอรี่ซึ่งส่วนใหญ่ใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนย่อยง่าย
ตัวอย่างเช่นขนมปังธัญพืชทั้งที่มีผลไม้หรือกล้วยและถั่ว
อย่ากินอาหารที่ย่อยยากบางอย่างในเวลานี้เช่นช็อกโกแลตบางคนชอบกินอาหารบางอย่างที่สามารถเก็บแคลอรี่ไว้ก่อนที่จะวิ่ง แต่ช็อกโกแลตไม่เพียง แต่นำแคลอรี่พิเศษเท่านั้น แต่ยังทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้ง่าย
ก่อนรับประทานอาหารคุณควรรับประทานแผ่นอาหารในกระเพาะอาหารคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการกินและการลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกแปลงเป็นไกลโคเจนตามที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้
เติมน้ำในระหว่างเวลาทำงาน
หลายคนไม่สามารถดื่มน้ำในระหว่างการทำงานในแม้ว่าไม่รู้สึกกระหายน้ำจะดื่ม แต่ดื่มจนกว่าขั้นตอนเสร็จสิ้นนี้ไม่เพียงพอในหลักสูตรของการทำงานเป็นกรณีที่อาจจะมีเครื่องดื่มบางเครื่องดื่มกีฬา แต่จำไว้ว่าอย่าใช้เวลาสักครู่ของเครื่องดื่มที่รวดเร็วและเย็นซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายและระบบทางเดินอาหาร
อย่าลืมควบคุมความกระหายเมื่อทำงาน
บางคนไม่ได้กินอะไรมากก่อนที่จะวิ่งซึ่งทำให้พวกเขาหิวหลังจากที่วิ่งดังนั้นพวกเขาจึงปล่อยให้ไปกินและดื่มดังนั้น Xiaobian แนะนำว่าคุณสามารถกินธัญพืชบางหยาบหลังจากที่ทำงาน
หลังจากทำงานกินธัญพืชบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณทำความสะอาดกระเพาะอาหารในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น, ธัญพืชและข้าวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหลังจากการทำงานหลาย ๆ ชนิดของธัญพืชและข้าวกล้องที่อุดมไปด้วยครอบครัววิตามินบีจะช่วยให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ความเมื่อยล้าเมื่อยล้าของร่างกายหลังจากที่ทำงานมาจะมีการปรับปรุง
