Correr es un buen ejercicio para perder peso, no solo eso, sino que también estás adelgazando corriendo. Si no estás delgado, veamos cómo correr.
Correr tiene muchos beneficios para la buena salud. No importa cuán joven o viejo puedas participar, si realmente quieres usar el correr para bajar de peso, la mayoría de las personas pueden seguirlo. Después de correr por un tiempo, descubren que no han perdido peso y se han rendido. Si crees que correr es demasiado difícil, date por vencido. Entonces, ¿de dónde proviene esta desviación de la realidad y el ideal? ¿Por qué la gente corre tanto pero tienes poco efecto? Mirémoslo juntos.
¿Qué comiste antes y después de correr?
Ya sea que esté corriendo o el resto del ejercicio, si come de forma irrazonable mientras hace ejercicio intenso, entonces el plan de pérdida de peso está básicamente arruinado. Es muy importante comer después de correr.
Cuando corres, quemas muchas calorías y el cuerpo humano siente hambre, pero debes tener cuidado, no puedes comer ni beber sin escrúpulos, y la dieta antes de correr es especialmente importante. No puedes correr con el estómago vacío. Sin embargo, a la larga no es bueno para la salud, ni se puede comer alimentos altos en calorías.
Dos horas antes de correr
Puedes comer alrededor de 300 ~ 400 calorías, que contienen proteínas, carbohidratos y el cumplimiento de la ley.
Por ejemplo: pan integral + queso + verduras, yogur + fruta + avena y así sucesivamente.
1 hora antes de correr
Coma 150 calorías de los alimentos, principalmente a base de carbohidratos y proteínas fácilmente digeribles.
Por ejemplo: pan integral con fruta, o plátanos y nueces.
No coma algunos alimentos difíciles de digerir en este momento, como el chocolate. A algunas personas les gusta comer algunos alimentos que pueden mantener las calorías antes de correr, pero el chocolate no solo aporta calorías adicionales sino que también irrita el estómago con facilidad.
Antes de correr, debe comer una almohadilla de comida para el estómago. No debe preocuparse por comer y perder peso. Estos carbohidratos se convertirán en el glucógeno requerido por el cuerpo durante el ejercicio, que puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Reponga el agua a tiempo durante la carrera
Muchas personas no beben agua durante el proceso de carrera. Incluso si tienen sed, no la beben. En cambio, no beben hasta que terminan de correr. Esto no es suficiente. También puede tomar algunas bebidas deportivas durante la carrera. Pero recuerde no tomar un momento de bebidas rápidas y frías, lo cual es una mala influencia para el cuerpo y el sistema digestivo.
Recuerda controlar el apetito cuando corres.
Algunas personas no comían mucho antes de correr, lo que les daba hambre después de correr, por lo que dejaron de comer y beber. Por lo tanto, Xiaobian sugirió que puedes comer algunos cereales secundarios después de correr.
Comer granos gruesos después de correr puede ayudarlo a limpiar su estómago al mismo tiempo, para que pueda perder peso más rápido. El arroz multigranos es la mejor opción después de correr. Muchos granos diversos y variedades de arroz integral son ricas en vitamina B, lo que puede ayudar a lograr una rápida recuperación. Fatiga, también mejorará la fatiga del cuerpo después de correr.
