Бег является отличным способом, чтобы похудеть и не только это, Вы наклоняетесь, запустив? если вы не тонкие, давайте посмотрим, как бежать. Бег для хорошего здоровья есть много преимуществ, независимо от молодых и старых может участвовать, но если действительно хотите принять серьезные бежать, чтобы похудеть, большинство из немногих людей могут настаивать на вниз, бежать за период времени не нашел тонкие вниз, чтобы отказаться, это думать, что работает слишком трудно так сдаваться.
Так в чем же разница между этой реальностью и идеалом? почему другие люди бегут так тонко и у вас мало эффекта? Давайте посмотрим вместе.
Что вы ели до и после запуска Будь то бег или остальная часть упражнения, в вашем интенсивном спорте в то же время, если вы едите необоснованным, то потеря веса плана в основном ушли, так называемые едят практике не дома, три очка на практике, семь пунктов, едят.
Так что важно, чтобы поесть до и после запуска.
В течение времени будет гореть много калорий, человеческое тело будет производить голод, но быть осторожным, не без угрызений совести, чтобы поесть и выпить, и перед запуском диеты особенно важно, не может работать на пустой желудок, поэтому, хотя эффект сжигания жира хорошо, но долгосрочный недостаток здоровья, но и не может съесть калорийную пищу.
За два часа до пробега
Вы можете съесть около 300 ~ 400 калорий, который содержит белок, углеводы и правоохранительные органы.
Например: хлеб из цельной пшеницы + сыр + овощи, йогурт + фрукты + овес и так далее.
за 1 час до запуска
Ешьте 150 ккал пищи, в основном с легко усваивается углеводов и белков в основном.
Например: хлеб из цельной пшеницы плюс фрукты, бананы и орехи. В это время не едят некоторые из более трудно переварить пищу, например, шоколад.
Некоторые люди любят есть пищу, которая может поддерживать калории перед запуском, но шоколад не только приносит лишние калории, но и стимулирует желудок.
Перед запуском основной есть немного пищи подушки желудка, не беспокойтесь о еде будет тонким, эти углеводы будут в упражнении в организме, необходимого гликогена, может укрепить мышцы тела.
В процессе бега мы должны вовремя пополнять воду.
Многие люди в процессе бега не пили воду, даже если чувствовать жажду также не пить, но ждать, пока запустить закончить шаг снова пить, это не представляется возможным, в ходе бега может также в зависимости от ситуации пить некоторые спортивные напитки, но помните, чтобы не мазок мгновенный и холодный напиток, это для тела и пищеварительной системы являются плохим влиянием.
Беги, не забывай контролировать свой аппетит.
Некоторые люди не едят перед запуском много вещей, в результате голода после запуска, а затем отпустить еды и питья, поэтому небольшое предложение, после запуска может съесть некоторые грубые продукты питания
После бега, чтобы съесть некоторые грубые зерна могут помочь вам очистить ваш желудок в то же время, так что вы достичь более быстрого эффекта потери веса, зерна риса является лучшим выбором после запуска, многие зерна и коричневые виды риса богаты витамином B, может помочь достичь быстрого восстановления усталости, после запуска усталость тела также будет иметь лучший эффект. Бег меньше Феишау не собирается вниз? Это потому, что ты не ел его.
