در حال اجرا یک ورزش خوب به از دست دادن وزن، نه تنها این، شما از دست دادن وزن در حال اجرا توسط رتبهدهی نشده است؟ اگر نازک نیست، پس نگاهی به چگونگی اجرا است.
در حال اجرا دارای مزایای بسیاری برای بدن سالم، پیر و جوان می توانند شرکت کنند، اما اگر شما واقعا می خواهید به واقعا به طور جدی در حال اجرا توسط به از دست دادن وزن، قادر به پایبندی به چند نفر پایین، برای پیدا کردن هیچ باریک کردن نیست بعد از ترک چیزی اجرا برای برخی از زمان به فکر می کنم که چیزی در حال اجرا است بیش از حد سخت به من بدهید تا. بنابراین این واقعیت و ایده آل از انحراف در پایان چگونه آمده است؟ چرا دیگران می تواند بسیار اجرا بدون چربی، اما شما باید اثر کمی از آن؟ در زیر با هم نگاه کنید.
قبل و بعد از غذا چه غذا خوردید؟
این که آیا آن در حال اجرا است و یا بقیه جنبش، در حالی که ورزش شدید اگر عادت به خوردن بی دلیل، پس از برنامه کاهش وزن تا حد زیادی تلف شده است، عمل به اصطلاح به خوردن دور از خانه، یک سوم توسط آموزش، هفت غذا خوردن. بنابراین قبل از در حال اجرا و چه مهم است که به خوردن پس از در حال اجرا.
هنگامی که در حال اجرا خواهد شد بسیاری از سوزاندن کالری، بدن خواهد شد گرسنگی، تولید، اما با احتیاط درمان شود، نه بدون scruples خوردن و آشامیدن، و رژیم غذایی است قبل از اجرای مهم است، می توانید با معده خالی اجرا کنید، بنابراین اگر چه چربی خوب سوختن اثر ، اما در دراز مدت است منجر به سلامت نیست، آیا غذاهای پر کالری بخورند.
در دو ساعت قبل از در حال اجرا
می توانید حدود 300 تا 400 کالری، کالری است که باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و اجرای قانون را بخورند.
به عنوان مثال: نان کل گندم + پنیر + سبزیجات، ماست + میوه + جو و غیره.
1 ساعت قبل از اجرا
خوردن 150 کالری غذا، عمدتا بر اساس کربوهیدرات و پروتئین قابل هضم آسان است.
به عنوان مثال: نان کل گندم با میوه، یا موز و آجیل.
بعضی از مردم دوست دارند برخی از غذاها را بخورند تا بتوانند کالری را قبل از اینکه بخورند را حفظ کنند، اما شکلات نه تنها کالری اضافی را به ارمغان می آورد، بلکه باعث می شود که شکم نیز تحریک شود.
قبل از شروع به کار، شما باید یک پد غذا برای معده بخورید. لازم نیست نگران غذا خوردن و از دست دادن وزن خود باشید. این کربوهیدرات ها به گلیکوژن مورد نیاز بدن در طی ورزش تبدیل می شوند که می تواند عضلات بدن را تقویت کند.
زمان آب را در طول زمان به آب پرکنید
بسیاری از مردم در طول فرایند در حال نوشیدن آب نیستند. حتی اگر احساس تشنگی می کنند، آنها آن را نوشیدن نمی کنند، در عوض، آنها تا زمانی که تمام نشده اند، نوشیدن نکنند. این کافی نیست. اما به یاد داشته باشید که لحظه ای از نوشیدنی های سریع و سرد که تاثیر بدی بر بدن و سیستم گوارش نداشته اید را نگیرید.
به خاطر داشته باشید که هنگام اشتها اشتها را کنترل کنید
بعضی از مردم قبل از اینکه بخوابند غذای زیادی ننوشند، پس آنها بعد از مدتی گرسنه میشوند، به همین دلیل از غذا خوردن و نوشیدن لذت میبرند. بنابراین، Xiaobian پیشنهاد کرد که بعد از مدتی بعضی از دانههای درشت بخورید.
پس از اجرای خوردن برخی از غلات کامل می تواند کمک به شما تمیز کردن معده در همان زمان، اجازه می دهد شما را به رسیدن به کاهش وزن سریع تر، غلات و برنج بهترین انتخاب پس از اجرا انواع بسیاری از غلات و برنج قهوه ای سرشار از خانواده ویتامین B است، می تواند کمک به دستیابی به بازیابی سریع خستگی، خستگی بدن پس از اجرا برای بهبود وجود خواهد داشت.
