Correr é um bom exercício de perda de peso, não só isso, mas você está emagrecendo correndo? Se você não está magro, vamos ver como correr.
Correr tem muitos benefícios para uma boa saúde. Não importa quão jovem ou velho você possa participar, se você realmente quiser usar seriamente a corrida para perder peso, a maioria das pessoas pode ficar com ele. Depois de correr por um tempo, eles descobrem que não perderam peso e desistiram. Se você pensa que correr é muito difícil, desista, então como é que esse desvio da realidade e do ideal vem? Por que as pessoas correm tanto, mas você tem pouco efeito? Vamos ver isso juntos.
O que você comeu antes e depois de correr?
Se ele está sendo executado ou o resto do exercício, se você comer excessivamente durante o exercício intensamente, então o plano de perda de peso é basicamente arruinado.O chamado comer não sai de casa, treinamento de três pontos, sete pontos para comer.Então, antes de correr e É muito importante comer depois de correr.
Quando você corre, você queima muitas calorias, e o corpo humano vai sentir fome, mas você deve ser cauteloso, não pode comer e beber sem escrúpulos, e a dieta antes de correr é especialmente importante.Você não pode correr com o estômago vazio. No entanto, não é bom para a saúde a longo prazo, nem pode comer alimentos altamente calóricos.
Duas horas antes de correr
Você pode comer cerca de 300 ~ 400 calorias, que contém proteínas, carboidratos e aplicação da lei.
Por exemplo: pão de trigo integral + queijo + vegetais, iogurte + frutas + aveia e assim por diante.
1 hora antes de correr
Coma 150 calorias de comida, principalmente com base em carboidratos e proteínas facilmente digeríveis.
Por exemplo: pão de trigo integral com frutas ou bananas e nozes.
Não coma alimentos de difícil digestão neste momento, como o chocolate.Algumas pessoas gostam de comer alguns alimentos que podem manter calorias antes de correr, mas o chocolate não só traz calorias extras como também irrita facilmente o estômago.
Antes de correr, você deve comer uma compressa de comida no estômago, não precisa se preocupar em comer e perder peso, pois esses carboidratos serão convertidos em glicogênio requerido pelo corpo durante o exercício, o que pode fortalecer os músculos de todo o corpo.
Reabastecer a água a tempo durante a corrida
Muitas pessoas não bebem água durante o processo de corrida, mesmo que elas sintam sede, elas não bebem, em vez disso, elas não bebem até que terminem de correr, isso não é suficiente, você também pode beber algumas bebidas esportivas durante a corrida. Mas lembre-se de não tomar um momento de bebidas rápidas e frias, o que é uma má influência no corpo e no sistema digestivo.
Lembre-se de controlar o apetite ao correr
Algumas pessoas não comiam muito antes de correr, o que as deixava famintas depois de correr, então elas deixavam de comer e beber, por isso, Xiaobian sugeriu que você pode comer alguns grãos grosseiros depois de correr.
Comer alguns grãos grosseiros após a corrida pode ajudá-lo a limpar seu estômago ao mesmo tempo, para que você consiga a perda de peso mais rapidamente.Muitos grãos variados e arroz integral são ricos em vitamina B, o que pode ajudar a alcançar uma rápida recuperação. Fadiga, também irá melhorar a fadiga do corpo depois de correr.
