Correr é um bom exercício de perda de peso, não só isso, mas você está emagrecendo correndo? Se você não está magro, vamos ver como correr.
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Correr tem muitos benefícios para uma boa saúde. Não importa quão jovem ou velho você possa participar, se você realmente quiser usar seriamente a corrida para perder peso, a maioria das pessoas pode ficar com ele. Depois de correr por um tempo, eles descobrem que não perderam peso e desistiram. Se você pensa que correr é muito difícil, desista, então como é que esse desvio da realidade e do ideal vem? Por que as pessoas correm tanto, mas você tem pouco efeito? Vamos ver isso juntos.
O que você comeu antes e depois de correr?
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Se ele está sendo executado ou o resto do exercício, se você comer excessivamente durante o exercício intensamente, então o plano de perda de peso é basicamente arruinado.O chamado comer não sai de casa, treinamento de três pontos, sete pontos para comer.Então, antes de correr e É muito importante comer depois de correr.
Quando você corre, você queima muitas calorias, e o corpo humano vai sentir fome, mas você deve ser cauteloso, não pode comer e beber sem escrúpulos, e a dieta antes de correr é especialmente importante.Você não pode correr com o estômago vazio. No entanto, não é bom para a saúde a longo prazo, nem pode comer alimentos altamente calóricos.
Duas horas antes de correr
Você pode comer cerca de 300 ~ 400 calorias, que contém proteínas, carboidratos e aplicação da lei.
Por exemplo: pão de trigo integral + queijo + vegetais, iogurte + frutas + aveia e assim por diante.
1 hora antes de correr
Coma 150 calorias de comida, principalmente com base em carboidratos e proteínas facilmente digeríveis.
Por exemplo: pão de trigo integral com frutas ou bananas e nozes.
Não coma alimentos de difícil digestão neste momento, como o chocolate.Algumas pessoas gostam de comer alguns alimentos que podem manter calorias antes de correr, mas o chocolate não só traz calorias extras como também irrita facilmente o estômago.
Antes de correr, você deve comer uma compressa de comida no estômago, não precisa se preocupar em comer e perder peso, pois esses carboidratos serão convertidos em glicogênio requerido pelo corpo durante o exercício, o que pode fortalecer os músculos de todo o corpo.
Reabastecer a água a tempo durante a corrida
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Muitas pessoas não bebem água durante o processo de corrida, mesmo que elas sintam sede, elas não bebem, em vez disso, elas não bebem até que terminem de correr, isso não é suficiente, você também pode beber algumas bebidas esportivas durante a corrida. Mas lembre-se de não tomar um momento de bebidas rápidas e frias, o que é uma má influência no corpo e no sistema digestivo.
Lembre-se de controlar o apetite ao correr
Algumas pessoas não comiam muito antes de correr, o que as deixava famintas depois de correr, então elas deixavam de comer e beber, por isso, Xiaobian sugeriu que você pode comer alguns grãos grosseiros depois de correr.
Comer alguns grãos grosseiros após a corrida pode ajudá-lo a limpar seu estômago ao mesmo tempo, para que você consiga a perda de peso mais rapidamente.Muitos grãos variados e arroz integral são ricos em vitamina B, o que pode ajudar a alcançar uma rápida recuperação. Fadiga, também irá melhorar a fadiga do corpo depois de correr.