달리기는 좋은 체중 감량 운동이며, 그뿐만 아니라 달리기로 몸살을 가꾸고 있습니까? 가늘지 않다면 달리기를 해보십시오.
러닝은 건강에 많은 이점을 가지고 있습니다. 젊거나 노인이 참여할 수 있더라도 운동을 진지하게 사용하여 체중 감량을 원한다면 대부분의 사람들은 그것에 충실 할 수 있습니다. 잠시 실행 한 후에 체중 감량을하지 않고 포기했습니다. 달리기가 너무 힘들다 고 생각하면 포기하셔야합니다. 그래서 현실과 이상에서 벗어나는 이유는 무엇입니까? 사람들이 그렇게 많이 달리지 만 효과가 거의없는 이유는 무엇입니까? 함께 살펴 보도록하겠습니다.
달리기 전후에 뭐 먹었 니?
달리기를하든 나머지 운동을하든 격렬하게 운동하는 동안 부당하게 먹으면 체중 감량 계획이 기본적으로 망가집니다. 소위 먹는 것이 집을 떠나지 않고 3 점 훈련, 7 점을 먹어야합니다. 달리기 후에 먹는 것은 매우 중요합니다.
당신이 달릴 때, 당신은 많은 칼로리를 태우고, 인체는 굶주림을 느낄 것입니다.하지만 조심해야합니다. 음식을 먹거나 마실 수 없으며, 달리기 전에식이 요법이 특히 중요합니다. 그러나 장기적으로 건강에는 좋지 않으며 고 칼로리 음식을 먹을 수 없습니다.
달리기 2 시간 전
단백질, 탄수화물 및 법 집행을 포함하는 약 300 ~ 400 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
예 : 통밀 빵 + 치즈 + 야채, 요구르트 + 과일 + 귀리 등.
달리기 1 시간 전
주로 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물과 단백질을 기본으로 한 150 칼로리의 음식을 섭취하십시오.
예 : 과일 통째로 만든 통밀 빵 또는 바나나와 견과류.
초콜릿과 같이 현재는 소화하기 어려운 음식을 먹지 마십시오. 일부 사람들은 달리기 전에 칼로리를 유지할 수있는 음식을 먹고 싶어하지만, 초콜릿은 여분의 칼로리를 가져올뿐만 아니라 위장을 쉽게 자극합니다.
운동하기 전에 위장 음식 패드를 먹어야합니다. 먹고 체중을 줄이는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.이 탄수화물은 운동 중에 신체가 필요로하는 글리코겐으로 전환되어 전신 근육을 강화시킬 수 있습니다.
달리는 동안 시간에 물을 보충하십시오.
많은 사람들이 달리기 과정에서 물을 마시지 않으며, 목이 말라도 마시지 않고 마실 때까지 마시지 않고 주행 도중 마시는 음료수를 마실 수 있습니다. 그러나 신체와 소화 시스템에 나쁜 영향을 미치는 신속하고 차가운 음료를 잠시하지 말라는 것을 기억하십시오.
실행시 식욕을 조절하는 것을 기억하십시오.
어떤 사람들은 달리기 전에 많이 먹지 않았기 때문에 달리기가 끝나고 배가 고프므로 먹고 마시지 않아서 Xiaobian은 달리기 후에 거친 알갱이를 먹을 수 있다고 제안했다.
굵은 곡물을 먹은 후에는 뱃속을 깨끗이하는 것이 도움이되므로 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다. 곡식 밥은 달리기 후에 가장 좋은 선택입니다. 많은 잡곡과 현미 품종은 비타민 B가 풍부하여 빠른 회복을 돕습니다. 피곤함, 달리기 후 몸의 피로를 개선합니다.
