ランニングは重量を失い、それだけ、ランニングによって傾くか大きい方法であるか。痩せないなら、走り方を見ましょう。
健康のために実行する多くの利点がありますが、関係なく、老若男女の参加することができますが、本当に重量を失うために深刻な実行を取りたい場合は、少数の人々のほとんどはダウンを主張することができます、時間の期間のために実行するには、あきらめて薄いダウンが見つかりました、それはあまりにもハード では、この現実と理想との違いは何なのでしょうか? なぜ他の人はそんなに痩せて走るのか、ほとんど効果がないのでしょうか? 一緒に見てみましょう。
ランニングの前後に何を食べたか
ランニングしているのか、それとも残りの運動なのか、無理して食べたら同時にあなたの強烈なスポーツで、その後は基本的に減量計画はなくなりましたが、いわゆる食えない練習は自宅ではなく、練習で3点、食べて7点。 だから、実行する前と後に食べることが重要です。
実行時間では、カロリーの多くを燃やす、人間の体は、空腹を生成しますしかし、慎重に、食事や飲み物を平気ことなく、食事を実行する前に、特に重要ですが、空腹時に実行することはできませんので、脂肪燃焼の効果は良いが、健康に長期的な欠点が、また、高カロリーの食品を食べることはできません。
走る2時間前
あなたが食べることができる約300〜400カロリー, これは、タンパク質が含まれています, 炭水化物, と法執行.
例: 全粒小麦のパン + チーズ + 野菜、ヨーグルト + フルーツ + オート麦など。
1時間前に実行する
主に炭水化物やたんぱく質を消化しやすいものを中心に、食品の150キロカロリーを食べる。
例: 全粒小麦のパンに加え、果物、またはバナナとナッツ。
この時点ではチョコレートなどの食品を消化するために、より困難なのいくつかを食べていない。 一部の人々は、実行する前にカロリーを維持することができます食品を食べるのが好き, しかし、チョコレートだけでなく、余分なカロリーをもたらすが、また、胃を刺激する.
メインを実行する前に、胃を少し食品クッションを食べることです, 食べることを心配しないでください薄くなります, これらの炭水化物は、体内のグリコーゲンに必要な運動になります, 体の筋肉を強化することができます.
ランニングの過程で、時間内に水を補給する必要があります。
ランニングの過程で多くの人が水を飲んだことがなく、のどが渇いても飲まなかったと感じても、しかし、実行終了ステップが再び飲むまで待つ, これは可能ではありません, 実行中にもいくつかのスポーツドリンクを飲む状況に応じてすることができます, しかし、瞬間的な冷たい飲み物を汚すことを覚えていない, 体と消化器系のためのこの悪い影響です。
実行して、食欲をコントロールすることを忘れない。
一部の人々は、実行後に空腹の結果、多くのことを実行する前に食べていないし、食べて、飲酒を手放すので、小さな提案は、実行後にいくつかの粗食品を食べることができます
いくつかの粗い穀物を食べるために実行した後、同時にあなたの胃をきれいにすることができますより速い減量の効果を達成するために、穀物の米は実行の後で最もよい選択である、多くの穀物および玄米種はビタミン B で豊富、疲労ボディを動かすことの後でまたよりよい効果をもたらす急速な回復疲労を達成するのを助けることができる。
