L'esecuzione è un ottimo modo per perdere peso e non solo, ti magra in esecuzione? se non sei magro, vediamo come correre. Correre per una buona salute ci sono molti benefici, a prescindere dal giovane e vecchio può partecipare, ma se davvero vuole prendere una corsa seria per perdere peso, la maggior parte delle poche persone possono insistere su giù, a correre per un periodo di tempo non ha trovato sottile fino a rinunciare, è a pensare che l'esecuzione troppo duro in modo da rinunciare.
Quindi qual è la differenza tra questa realtà e l'ideale? perché le altre persone corrono così sottili e hai poco effetto? Vediamolo insieme.
Cosa hai mangiato prima e dopo l'esecuzione Se è in esecuzione o il resto dell'esercizio, nel vostro sport intensi allo stesso tempo, se si mangia irragionevole, allora il piano di perdita di peso è fondamentalmente andato, la cosiddetta pratica non mangiare casa, tre punti di pratica, sette punti da mangiare.
Quindi è importante mangiare prima e dopo l'esecuzione.
Nel tempo di esecuzione brucerà un sacco di calorie, il corpo umano produrrà la fame, ma per essere cauti, non senza scrupoli a mangiare e bere, e prima di eseguire la dieta è particolarmente importante, non può funzionare a stomaco vuoto, così anche se l'effetto di bruciare i grassi buoni, ma a lungo termine svantaggio per la salute, ma anche non può mangiare ad alto contenuto calorico cibo.
Due ore prima della corsa
Si può mangiare circa 300 ~ 400 calorie, che contiene proteine, carboidrati, e le forze dell'ordine.
Per esempio: pane integrale + formaggio + verdure, yogurt + frutta + avena e così via.
1 ore prima dell'esecuzione
Mangi 150 kcal di alimento, pricipalmente con facile digerire il carboidrato e la proteina pricipalmente.
Per esempio: pane integrale più frutta, o banane e noci. In questo momento non mangiare alcuni dei più difficili da digerire il cibo, come il cioccolato.
Alcune persone piace mangiare cibo che può mantenere le calorie prima di correre, ma il cioccolato non porta solo calorie extra, ma stimola anche lo stomaco.
Prima di eseguire il principale è quello di mangiare un po' di stomaco cuscino di cibo, non preoccuparti di mangiare sarà sottile, questi carboidrati saranno in esercizio nel corpo necessario glicogeno, può rafforzare i muscoli del corpo.
Nel corso della corsa, abbiamo bisogno di rifornire l'acqua nel tempo.
Molte persone nel processo di esecuzione non hanno bevuto acqua, anche se si sentono assetati anche non bere, ma attendere fino a finire il passaggio di nuovo bere, questo non è possibile, nel corso della corsa può anche a seconda della situazione di bere alcune bevande sportive, ma ricordate di non striscio una bevanda momentanea e fredda, questo per il corpo e il sistema digerente sono cattiva influenza.
Corri, ricordati di controllare l'appetito.
Alcune persone non mangiano prima di eseguire un sacco di cose, con conseguente fame dopo l'esecuzione, e poi lasciare andare di mangiare e bere, quindi una piccola proposta, dopo l'esecuzione può mangiare alcuni prodotti alimentari grossolani
Dopo aver eseguito per mangiare alcuni grani grossolani può aiutare a pulire lo stomaco allo stesso tempo, in modo che si ottiene un effetto più veloce perdita di peso, chicchi di riso è la scelta migliore dopo l'esecuzione, molti grani e le specie di riso bruno sono ricchi di vitamina B, può aiutare a raggiungere l'affaticamento rapido recupero, dopo la corsa corpo fatica avrà anche un effetto migliore. Correre meno Feishou non andare giù? Questo perché non l'hai mangiato.
