चल रहा है एक शानदार तरीका वजन कम है और न ही है कि, क्या तुम चल कर नीचे झुक? यदि आप पतली नहीं हैं, चलो देखते है कैसे चलाने के लिए । अच्छी सेहत के लिए चल रहे हैं कई फायदे, युवा और पुराने की परवाह किए बिना भाग सकते हैं, लेकिन अगर सच में एक गंभीर रन लेने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, कुछ लोगों के सबसे नीचे पर जोर दे सकते हैं, समय की अवधि के लिए चलाने के लिए कोई पतली नीचे नहीं मिला, यह लगता है कि चल भी मुश्किल तो दे ।
तो इस यथार्थ और आदर्श के बीच क्या अन्तर है? क्यों अंय लोगों को इतनी पतली चलाने के लिए और आप थोड़ा प्रभाव है? चलो इसे एक साथ देखते हैं ।
आपने पहले और चलने के बाद क्या खाया चाहे वह चल रहा हो या व्यायाम के बाकी, अपने गहन क्रीड़ा में एक ही समय में यदि आप अनुचित खाते हैं, तो वजन घटाने की योजना मूलतः चली जाती है, तथाकथित रूप से खाने का अभ्यास घर नहीं, अभ्यास के द्वारा तीन अंक, सात अंक खाने से होता है.
इसलिए इसे चलाने से पहले और बाद में खाना जरूरी है ।
चल समय में बहुत सी कैलोरी बर्न होगी, मानव शरीर में भूख का उत्पादन होगा, लेकिन सावधान रहना, नहीं संकोच के बिना खाने और पीने के लिए, और आहार चलाने से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एक खाली पेट पर नहीं चला सकते हैं, इसलिए हालांकि वसा जलने का प्रभाव अच्छा है, लेकिन लंबे समय तक नुकसान स्वास्थ्य के लिए, लेकिन यह भी उच्च कैलोरी भोजन नहीं खा सकता ।
दो घंटे पहले चला
आप लगभग 300 ~ 400 कैलोरी खा सकते हैं, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कानून प्रवर्तन शामिल हैं ।
उदाहरण के लिए: पूरे गेहूं रोटी + पनीर + सब्जियां, दही + फल + जई और इतने पर ।
चलने से पहले 1 घंटे
खाने के १५० किलो कैलोरी भोजन, मुख्य रूप से आसानी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मुख्य रूप से पचाने के साथ ।
उदाहरण के लिए: पूरे गेहूं की रोटी से अधिक फल, या केले और पागल । इस समय में खाना पचाने के लिए ज्यादा मुश्किल से कुछ न खाएं, जैसे चॉकलेट ।
कुछ लोगों को खाना खाने की तरह है कि चलने से पहले कैलोरी बनाए रख सकते हैं, लेकिन चॉकलेट न केवल अतिरिक्त कैलोरी लाती है बल्कि पेट को उत्तेजित भी करती है ।
मुख्य चलाने से पहले थोड़ा खाना तकिया पेट खाना है, खाने के बारे में चिंता मत करो पतली हो जाएगा, इन कार्बोहाइड्रेट व्यायाम में होगा शरीर ग्लाइकोजन की जरूरत है, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं ।
पाठ्यक्रम में चल रहे हैं, हम समय में पानी की भरपाई की जरूरत है ।
चलने की प्रक्रिया में कई लोगों ने पानी नहीं पिया है, तो भी लगता है प्यास भी नहीं पी पाई, लेकिन जब तक रुको कदम खत्म फिर से पीने के लिए, यह संभव नहीं है, चल भी स्थिति पर निर्भर करता है कुछ खेल पेय पीने के पाठ्यक्रम में, लेकिन एक क्षणिक और ठंडे पेय धब्बा नहीं याद है, शरीर और पाचन तंत्र के लिए यह बुरा प्रभाव हैं ।
भागो, अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए याद है ।
कुछ लोग बहुत सारी चीज़ें चलाने से पहले खाना नहीं खाते, जिसके परिणामस्वरूप चलने के बाद भूख लगने लगी और फिर खाने-पीने के चलते, तो एक छोटा-सा प्रस्ताव, चलने के बाद कुछ मोटे खाद्य उत्पाद खा सकते हैं
कुछ मोटे अनाज खाने के लिए चलाने के बाद आप एक ही समय में अपने पेट साफ मदद कर सकते हैं, इतना है कि आप तेजी से वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने, अनाज चावल चलाने के बाद सबसे अच्छा विकल्प है, कई अनाज और भूरे रंग के चावल प्रजातियों विटामिन बी में अमीर हैं, तेजी से वसूली थकान को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, चलने के बाद थकान शरीर भी एक बेहतर प्रभाव पड़ेगा । कम Feishou नहीं चल रहा है? वह इसलिए कि तुम इसे नहीं खाया ।
