Laufen ist eine gute Übung zum Abnehmen, nicht nur das, aber sind Sie schlank durch Laufen? Wenn Sie nicht dünn sind, schauen wir uns an, wie man rennt.
Running hat viele Vorteile für eine gute Gesundheit Egal wie jung oder alt Sie teilnehmen können, wenn Sie wirklich ernsthaft Gebrauch machen wollen, um Gewicht zu verlieren, können die meisten Menschen daran festhalten.Nach dem Laufen für eine Weile, finden sie, dass sie nicht abgenommen haben und aufgegeben haben. Wenn du denkst, dass Laufen zu hart ist, dann gib auf. Wie kommt diese Abweichung von der Realität und dem Ideal daher? Warum rennen die Menschen so viel, aber du hast wenig Wirkung? Lasst uns zusammen schauen.
Was hast du vor und nach dem Laufen gegessen?
Ob es sich um Laufen oder den Rest der Übung handelt, wenn man während intensivem Training unzumutbar isst, dann ist der Gewichtsabnahmeplan grundsätzlich ruiniert. Das sogenannte Essen verlässt das Heim, Drei-Punkte-Training, sieben Punkte zum Essen. Also vor dem Laufen und Es ist sehr wichtig nach dem Laufen zu essen.
Wenn du rennst verbrennst du eine Menge Kalorien, und der menschliche Körper wird Hunger verspüren, aber du solltest vorsichtig sein, du kannst nicht essen und trinken ohne Skrupel, und die Diät vor dem Laufen ist besonders wichtig.Man kann nicht auf nüchternen Magen laufen. Es ist jedoch nicht gut für die Gesundheit auf lange Sicht, noch können Sie kalorienreiche Nahrung essen.
Zwei Stunden vor dem Rennen
Sie können ungefähr 300 ~ 400 Kalorien essen, die Protein, Kohlenhydrate und Strafverfolgung enthalten.
Zum Beispiel: Vollkornbrot + Käse + Gemüse, Joghurt + Obst + Hafer und so weiter.
1 Stunde vor dem Rennen
Essen Sie 150 Kalorien, hauptsächlich basierend auf leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Proteinen.
Zum Beispiel: Vollkornbrot mit Früchten oder Bananen und Nüssen.
Essen Sie nicht zu dieser Zeit etwas schwer verdauliches Essen, wie zum Beispiel Schokolade.Einige Leute essen gerne einige Nahrungsmittel, die vor dem Laufen Kalorien halten können, aber Schokolade bringt nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern reizt auch leicht den Magen.
Bevor Sie loslaufen, sollten Sie ein Essen Pad zu Magen essen.Sie müssen nicht zu essen und Gewicht zu verlieren.Diese Kohlenhydrate werden in Glykogen umgewandelt werden benötigt durch den Körper während des Trainings, die die Muskeln des ganzen Körpers stärken können.
Füllen Sie rechtzeitig Wasser während des Laufens nach
Viele Menschen können nicht Wasser trinken, in während der Fahrt, auch wenn nicht das Gefühl, durstig zu trinken, aber bis zum Ziel Schritt trinken, ist dies nicht genug ist, im Laufe der ausgeführt wird, wie es der Fall einiger Sportgetränk das Getränk sein kann aber denken Sie daran nicht momentane Befriedigung und kalte Getränke beschichtet, die schlecht für den Körper sind und Verdauungssystem beeinflussen.
erinnern laufen, dass die Kontrolle Appetit
Manche Leute essen nicht viel, bevor die Dinge laufen, führte zum Laufe hungrig, so dass er ließ das Essen und Trinken, so klein, Beratung, Sie Vollkornprodukte Lebensmittel essen können, nach dem Laufen
Nach dem Ausführen von einem paar Vollkornprodukte essen können Sie den Magen zur gleichen Zeit aufzuräumen helfen, so dass Sie schneller Gewichtsverlust, Körner zu erreichen und Reis ist die beste Wahl nach vielen Arten von Körnern und braunen Reis sind reich an Vitamin-B-Familie läuft, kann eine schnelle Wiederherstellung helfen erreichen Müdigkeit, wird es auch die Ermüdung des Körpers nach dem Laufen verbessern.
