Courir est un bon exercice de perte de poids, pas seulement ça, mais vous maigrir en courant? Si vous n’êtes pas maigre, voyons comment courir.
La course présente de nombreux avantages pour une bonne santé. Peu importe votre âge, vous pouvez y participer, mais si vous voulez vraiment vous en servir sérieusement, la plupart des gens peuvent s'y tenir. Après avoir couru pendant un certain temps, ils constatent qu'ils n'ont pas perdu de poids et qu'ils ont abandonné. Si vous pensez que courir est trop difficile, abandonnez-le, alors comment est-ce que cet écart par rapport à la réalité et à l'idéal a été créé? Pourquoi les gens courent-ils tant, mais vous avez peu d'effet? Voyons cela ensemble.
Qu'as-tu mangé avant et après avoir couru?
Que ce soit en cours d’exercice ou le reste de l’exercice, si vous mangez de façon déraisonnable en faisant de l’exercice intense, le plan de perte de poids est fondamentalement ruiné. Il est très important de manger après la course.
Lorsque vous courez, vous brûlez beaucoup de calories et le corps humain ressent la faim, mais vous devez être prudent, vous ne pouvez pas manger et boire sans scrupules, et le régime alimentaire avant la course est particulièrement important. Vous ne pouvez pas courir l'estomac vide. Cependant, à long terme, ce n’est pas bon pour la santé et vous ne pouvez pas manger d’aliments riches en calories.
Deux heures avant de courir
Vous pouvez manger environ 300 ~ 400 calories, qui contient des protéines, des glucides et des lois.
Par exemple: pain de blé entier + fromage + légumes, yaourt + fruits + avoine et ainsi de suite.
1 heure avant de courir
Consommez 150 calories d'aliments, principalement à base de glucides et de protéines facilement digestibles.
Par exemple: pain de blé entier aux fruits, ou bananes et noix.
À l'heure actuelle, évitez de manger des aliments difficiles à digérer, tels que le chocolat.Certaines personnes aiment manger des aliments qui peuvent conserver des calories avant de courir, mais le chocolat apporte non seulement des calories supplémentaires, mais irrite facilement l'estomac.
Avant de courir, vous devriez manger un tampon alimentaire à l'estomac. Vous n'avez pas à vous soucier de manger et de perdre du poids. Ces glucides sont convertis en glycogène requis par le corps pendant l'exercice, ce qui peut renforcer les muscles de l'ensemble du corps.
Reconstituer l'eau à temps pendant la course
Beaucoup de gens ne boivent pas d'eau pendant la course, même s'ils ont soif, mais ils ne boivent pas avant d'avoir fini de courir. Cela ne suffit pas. Vous pouvez également boire des boissons sportives pendant la course. Mais souvenez-vous de ne pas prendre un moment de boissons rapides et froides, qui ont une influence néfaste sur le corps et le système digestif.
N'oubliez pas de contrôler l'appétit lors de l'exécution
Certaines personnes ne mangeaient pas beaucoup avant de courir, ce qui les rendait affamées après avoir couru, alors elles cessèrent de manger et de boire et Xiaobian leur suggéra donc de manger des céréales secondaires après la course.
Manger des céréales secondaires après la course peut vous aider à nettoyer votre estomac en même temps, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement.Le riz multi-grains est le meilleur choix après la course à pied. De nombreuses variétés de céréales diverses et de riz brun sont riches en vitamine B, ce qui permet une récupération rapide. Fatigue, cela améliorera également la fatigue du corps après la course.
