تشغيل هو وسيله رائعه لإنقاص وزنه ، وليس ذلك فحسب ، هل تتكئ علي تشغيل ؟ إذا لم تكن رقيقه ، دعوانا نري كيفيه تشغيل. الترشح للصحة الجيدة وهناك العديد من الفوائد ، بغض البت من الشباب والكبار يمكن ان تشارك ، ولكن إذا كنت تريد حقا ان تاخذ تشغيل خطيره لإنقاص وزنه ، ومعظم الناس قليله يمكن الإصرار علي أسفل ، لتشغيل لفتره من الزمن وجدت اي رقيقه إلى أسفل للتخلي عنها ، فمن التفكير في ان تشغيل من الصعب جدا حتى تتخلي.
فما هو الفرق بين هذا الواقع والمثل الأعلى ؟ لماذا الناس الآخرين تشغيل رقيقه جدا وكان لديك تاثير قليلا ؟ دعنا نراها معا
ماذا كنت تاكل قبل وبعد تشغيل سواء كان تشغيل أو بقية التمرين ، في الرياضة المكثفة الخاصة بك في نفس الوقت إذا كنت تاكل غير معقول ، ثم خطه فقدان الوزن ذهب أساسا ، ما يسمي أكل الممارسة لا المنزل ، وثلاث نقاط من الناحية العملية ، وسبع نقاط عن طريق تناول الطعام.
لذلك فمن المهم ان ياكل قبل وبعد تشغيل.
في وقت التشغيل سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وجسم الإنسان سوف تنتج الجوع ، ولكن لتوخي الحذر ، وليس دون التورع لتناول الطعام والشراب ، وقبل تشغيل النظام الغذائي مهم بشكل خاص ، لا يمكن تشغيلها علي معده فارغه ، وذلك علي الرغم من ان تاثير حرق الدهون جيده ، ولكن علي المدى الطويل الحرمان من الصحة ، ولكن أيضا لا يمكن ان
قبل ساعتين من التشغيل
يمكنك ان تاكل حوالي 300 ~ 400 السعرات الحرارية ، والذي يحتوي علي البروتين والكربوهيدرات ، وإنفاذ القانون.
علي سبيل المثال: خبز القمح الكامل + الجبن + الخضار ، الزبادي + الفواكه + الشوفان وهلم جرا.
1 ساعة قبل تشغيل
أكل 150 كالورى من المواد الغذائية ، وذلك أساسا مع سهله لهضم الكربوهيدرات والبروتين أساسا.
علي سبيل المثال: خبز القمح الكامل بالاضافه إلى الفاكهة ، أو الموز والمكسرات. في هذا الوقت لا تاكل بعض من أكثر صعوبة لهضم الطعام ، مثل الشوكولاتة.
بعض الناس يحبون لتناول الطعام الذي يمكن الحفاظ علي السعرات الحرارية قبل تشغيل ، ولكن الشوكولاتة ليس فقط يجلب السعرات الحرارية الاضافيه ولكن أيضا يحفز المعدة.
قبل تشغيل الرئيسي هو تناول الطعام قليلا وساده المعدة ، لا تقلق بشان الأكل سوف تكون رقيقه ، وهذه الكربوهيدرات ستكون في ممارسه في الجسم الجليكوجين اللازمة ، ويمكن تعزيز عضلات الجسم.
في سياق تشغيل ، ونحن بحاجه إلى تجديد المياه في الوقت المناسب.
كثير من الناس في عمليه تشغيل لم يشربوا الماء ، حتى لو شعرت بالعطش أيضا لم يشرب ، ولكن الانتظار حتى الانتهاء من الخطوة مره أخرى شرب الشراب ، وهذا ليس ممكنا ، في سياق تشغيل يمكن أيضا اعتمادا علي الوضع لشرب بعض المشروبات الرياضية ، ولكن تذكر لا لتشويه لحظه والمشروبات الباردة ، وهذا للجسم والجهاز الهضمي هي تاثير سيئ.
تشغيل ، تذكر للسيطرة علي شهيتك.
بعض الناس لا ياكلون قبل تشغيل الكثير من الأشياء ، مما ادي إلى الجوع بعد تشغيل ، ومن ثم ترك الأكل والشرب ، وذلك اقتراح صغير ، بعد تشغيل يمكن ان تاكل بعض المنتجات الغذائية الخشنة
بعد تشغيل لتناول بعض الحبوب الخشنة يمكن ان تساعدك علي تنظيف معدتك في نفس الوقت ، بحيث يمكنك تحقيق تاثير فقدان الوزن أسرع ، والحبوب الأرز هو أفضل خيار بعد تشغيل ، والعديد من الحبوب وأنواع الأرز البني غنيه بفيتامين (ب) ، يمكن ان تساعد علي تحقيق التعب الانتعاش السريع ، وبعد تشغيل الجسم التعب سيكون لها أيضا تاثير أفضل. الركض اقل من (فايشو) لن يسقط ؟ هذا لأنك لم تاكله
