پیٹ کس طرح پتلی بستر پر لیٹا
اب وہاں بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کی کوئی مخصوص وقت ہے، لہذا سونے سے پہلے بستر میں جھوٹ بول حقیقت میں پتلی پیٹ کا اثر تھوڑا چالوں کی ایک بڑی تعداد کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے جب، وزن کم کرنے کے وقت میں ایک بہت اہم نقطہ بن گئی ہے.
1،،، فلیٹ supine کی پوزیشن، پاؤں کندھے کی چوڑائی کھولنے کے لئے رہنے کے پیر کی انگلی اندر واپس لایا دہنے پاؤں پہلی 10CM اٹھا کر ایک دوسری، پھر آہستہ نیچے رکھ موقوف نہ بستر خلاف ہیل پر توجہ دینا. تکمیل کے بعد دیگر بائیں پاؤں میں اور اس کے بعد ہی کارروائی دہرانے. آپریشن کا ایک سیٹ پانچ بار دہرایا گیا تھا.
2، اور چھوڑ دیا جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر، ہوا میں، ایک دوسرے کے لئے روک پھر نیچے، اور پھر تبدیلی کو مکمل کرنے کے لئے چھوڑ کر اپنے دہنے پاؤں اٹھایا. ٹانگ کی چوٹ کی روک تھام کرنے کے لئے بہت سے گریزاں نہ ہو، گھٹنے اونچی کا مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے مجبور نہیں کیا جا سکتا کہ نوٹ پٹھوں. اس سیٹ کو 5-7 اوقات میں دوپہر دیں.
3، supine کی کرنسی، ہاتھ گھٹنوں کو پکڑ، پیٹ موڑ توسیع کو رانوں اور اوپری جسم اٹھا اور پھر آہستہ. لیٹ اس تحریک 5-10 بار دہرائیں.
دائیں کہنی بائیں گھٹنے کو چھو کرنے کے لئے ممکن ہے کہ اتنی 4، فلیٹ supine کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے، زمین پر 90 ڈگری کے زاویہ کے ساتھ قریبی رابطے میں ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی. موڑ توسیع اسلحہ، کھجوروں کا سامنا. بائیں گھٹنے جھکا،، اپ سٹریٹ اسی آپریشن بار بار 2-3 گروپوں، ہر 10 بار کا ایک سیٹ کے طور پر دائیں ٹانگ کو دہرایا گیا ہے.
5، فلیٹ supine کی پوزیشن، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی رہتے ہیں. ڈمب clenched کے ہاتھ اور سینے صرف اوپر اٹھا نوٹ گھٹنے سیدھے انعقاد اگلا سانس لے، بائیں اور بالائی جسم کے دائیں اطراف آہستہ آہستہ بائیں اور دائیں موڑ پر جھکنا نہیں کر سکتے ہیں کہ ہر گروہ 10 بار گروپوں کو 2-3 گروپوں کو دوبارہ دیکھتا ہے.
6، جسم کی طرف، بچھڑا کشن گرفت طاقت کے استعمال. میزان کے لئے ان کے ہاتھ. اس کا سر اٹھایا، آنکھیں سیدھا آگے. سانس، کشن پر پکڑ لیا اس کی ٹانگوں کو اٹھایا تک پہنچنے کے لئے آہستہ آہستہ منتقل مثالی سلائڈنگ اثر 10 گروہ ایک گروہ ہیں، 10 گروپوں کو دوبارہ.
7، supine کی پڑی ہوئی ہے، براہ راست ٹانگوں، ہیلس ایک ساتھ، اس کے کولہوں پر ہاتھ، آنکھیں اوپر اوپر نظر آتے ہیں، سانس اور آہستہ آہستہ مڑے ہوئے ٹانگوں گھٹنے سینے پوزیشن تک ایڈجسٹ، اور آخر میں لیٹ گیا اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو سیدھا. ایک گروپ کے طور پر 15 مرتبہ، 2-3 گروپ دہرائیں.
بستر میں بستر پتلی پیٹ کے طریقہ کار پر جانے سے پہلے
1، بیٹھ اپ
جسم بستر پر supine کی پڑی ہوئی ہے، پھر دو Tuiqu الیون، پاؤں بستر میں، قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں، کمر اور پیٹ کی طاقت کے اوپری جسم اٹھا دونگا ساتھ رہتا ہاتھوں، سب سے اوپر کرنے کے لئے کیا جاتا ہے جب اس چیز کو رکھنے کے لئے کو بڑھانے کے لئے نہیں چلایا جا سکتا 5 سیکنڈ، پھر آہستہ آہستہ نیچے کی چیزوں کے آغاز، اور اس سے زیادہ کمر تک بحال ہے اور اب تک ایسڈ تھکاوٹ محسوس پیٹ، یہ کاروائی ران چربی کمر پتلی سخت کر سکتا ہے.
2، جھوٹ بول اونچی
supine کی براہ راست اپنے اطراف، ٹانگوں پر قدرتی طور پر اس کے ہاتھ بستر پر لیٹا، اور مل کو بند، اور پھر کمر اور پیٹ آہستہ آہستہ اس کی ٹانگیں، گھٹنوں اٹھا لیا اور آخر آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ کے لئے سینے کے قریب منتقل، اور اس کی پوزیشن کو منعقد کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں، اور اس سے زیادہ کمر اور پیٹ لنگڑا محسوس کیا ہے جب تک، اس تحریک، پیٹ میں چربی کی حوصلہ افزائی چربی رانوں کھو سکتے ہیں.
3، ٹانگ سوئنگ بازو مسترد
دونوں اطراف کے لئے مل کر بستر پر supine کی جھوٹ، براہ راست ٹانگوں، ہاتھوں کھلے 180 ڈگری، کھجور اپ، اور پھر بائیں ٹانگوں کو سوئنگ، ران بستر سطح پر چسپاں، بائیں سے دائیں بازو جھولوں، دو جوڑ کھجوروں، انعقاد 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن اور پھر ریورس آپریشن، کائنےٹک توانائی پتلی کمر، کمر چربی جلانے سے شامل کر دی گئی.
4، شکار اضافہ
بستر پر شکار، اس کے ہاتھ کہنی براہ راست جسم، ٹانگیں حمایت کرتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ بند، پھر آہستہ آہستہ حد تک دیکھا، اور پھر بار بار پریکٹس کی بحالی کے بعد 5 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے، اس ورزش واپس پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں.
5، ہوائی سائیکلنگ
یہ تحریک، اعمال کا ایک سیٹ عمودی طور پر منعقد ٹانگوں اور پیٹ کے بعد کچھ کرنے کی بہت آسان ہے، صرف اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اور ٹانگیں اٹھا لیا، سائیکلنگ کارروائی ہر تحریک کو دس ترجیحا، اس پر ایسا کے بارے میں تیس سیکنڈ پر عمل اور اس کے بعد ایک سائیکل کارروائی سوار کرنے کے لئے جاری، مہم کے دوران بھر میں، پیٹ اور سینے چاہئے، لہذا آپ کو اس تحریک نہ صرف پتلی کمر پتلی پیٹ، پتلی رانوں سکتے کی مشق کے بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں. اثر بہت اہم ہے.
سونے کا وقت پتلی پیٹ تجاویز
سونے سے پہلے پاؤں غسل
فٹ آپ کو سونے کے لئے آرام، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہر کوئی جانتا کرنے میں مدد، لیکن اثر نہیں slimming کرنے جاتا ہے، اندازہ لگایا چند لوگوں کو معلوم ہے! ماہرین ایک گرم پاؤں غسل کے ساتھ، کا کہنا ہے کہ، تحول، جنرل بلب 20، خون کی گردش کو بہتر بنانے کی نمی کو ختم کر سکتے ہیں کو فروغ دینے کے یا اس کے منٹ. اس کے علاوہ، جب پاؤں کو ختم یا جسمانی علامات میں سے کچھ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے پانی، یا خصوصی پاؤں غسل کٹس میں کچھ روایتی چینی طب میں شامل کرنے کی خواہش کر سکتے ہیں.
سونے سے پہلے کچھ کھا لو
رات کا کھانا یا خاص طور پر دیر رات کا کھانا کھانے سے پہلے، بھوک کو کنٹرول کرنے، لیکن یہ بھی تشکیل دینے کا بہت زیادہ کھاتے ہیں، غذائی اجزاء خرچ نہیں کیا جاتا ہے، رات کے وقت توجہ، سب کے بعد، بہت کم سرگرمی دینے کی ضرورت ہے، یہ قدرتی طور پر جسم میں ذخیرہ گے چربی. دیر رات سے بچنے اور دیر تک رہنے، یہ بھوکا ہے تو اوور ٹائم کام کرنے کے لئے دیر تک رہنے کے، آپ کو ایک چھوٹا سا کھا سکتے ہیں، لیکن جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر آدھے گھنٹے، کے علاوہ میں، یہ سب گندی، ایک روشنی نقطہ کھانے کے لئے اور کے بستر پر جانے سے پہلے کھانے کے لئے نہیں، اعلی کیلوری، اتارنا مفت ہے.
پیٹ مساج
مرکز کے طور پر ناف کے لئے، کھجور کے دائرے کے قریب پیٹ مساج، ہر ایک کے بارے میں 8 منٹ. پیٹ مساج مؤثر طریقے میریڈیئنز پیٹ، ایک ہی وقت مساج وقت، چربی تحول کی شرح کو بڑھانے کے لئے کی مدد کرنے کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، آنتوں گتشیلتا بھی رفتار، تیز کرے گا اگلے دن ہموار 'سم ربائی' کے لئے موزوں ہے. اس کے علاوہ، جب چھٹی کے لئے لڑکیوں کو چھوڑ، پیٹ مساج جیسے dysmenorrhea کے علامات کے خاتمے کے کر سکتے ہیں.
کم پانی پائیں
سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی، اگلے دن یہ ورم میں کمی لاتے کے لئے آسان ہے. کس طرح کوئی ورم میں کمی لاتے پینا انفرادی لوگوں کو مسترد نہیں کرتا! دن کے دوران زیادہ پانی پینے، لیکن رات کے وقت، پانی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں، لیکن بہت زیادہ ہر وقت نہیں پیتا مزید، چھوٹے ~ کوشش کرنے کی کوشش کریں
