การนอนหลับบนเตียงง่ายแค่ไหน? นี่เป็นปัญหา

วิธีการบางท้องในเตียง

ตอนนี้หลาย ๆ คนไม่มีเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นก่อนที่จะเข้านอนได้กลายเป็นจุดสำคัญมากในเวลาที่จะลดน้ำหนักนอนอยู่บนเตียงในเมื่อความจริงผลของหน้าท้องบางสามารถทำได้ผ่านทางหมายเลขของเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ

1 ยังคงท่านอนหงายราบไหล่กว้างเท้าเปิดยกขึ้นเท้าขวาของเขาครั้งแรก 10CM นำกลับเข้าไปในเท้าและหยุดเป็นครั้งที่สองแล้วค่อยๆใส่ลงไปให้ความสนใจกับส้นเท้าไม่ได้กับเตียง. หลังจากเสร็จสิ้น ทำซ้ำการกระทำเดียวกันสำหรับเท้าซ้ายชุดของการกระทำจะถูกทำซ้ำ 5 ครั้ง

2 ยกเท้าขวาของเขาไปทางซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในอากาศหยุดเป็นครั้งที่สองแล้วลงแล้วที่เหลือให้เสร็จสมบูรณ์การเปลี่ยนแปลง. ทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถบังคับเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการของ stovepipe ไม่ต้องลังเลเกินไปที่จะป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บที่ขา กล้ามเนื้อทำซ้ำการกระทำนี้ 5-7 ครั้ง

3 เก็บตำแหน่งสุภาพจับหัวเข่าของคุณด้วยมือทั้งสองยืดต้นขาของคุณไปที่ช่องท้องและยกส่วนบนของร่างกายของคุณแล้วนอนลงเบา ๆ ทำซ้ำการกระทำนี้ 5-10 ครั้ง

4 เพื่อรักษาตำแหน่งหงายแบนแขนขาที่เปิดกว้างและไหล่กว้าง. งอขยายเข้ามาติดต่อใกล้ชิดกับมุมระดับพื้นดิน 90 ฝ่ามือหงายขึ้น. งอเข่าซ้ายตรงขึ้นเพื่อให้ข้อศอกขวาเป็นไปได้ที่จะแตะเข่าซ้าย ทำซ้ำการกระทำเดียวกันสำหรับขาด้านขวาของกลุ่มทำซ้ำ 2-3 กลุ่มแต่ละกลุ่ม 10 ครั้ง

5 ทรงตัวท่านอนหงายขาเปิดและไหล่กว้าง. Dumbbell clenched มือและหน้าอกยกเพียงข้างต้นทราบว่าหัวเข่าไม่สามารถโค้งงอตรงถือถัดไปหายใจด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกายส่วนบนจะค่อยๆบิดซ้ายและขวา แต่ละกลุ่มมี 10 ครั้งซ้ำ 2-3 กลุ่ม

6 ด้านร่างกายใช้ความแข็งแรงของเบาะน่องจับ. มือของเขาเพื่อความสมดุล. ยกศีรษะของเขาตาตรงไปข้างหน้า. ลมหายใจยกขาของเขาติดอยู่บนเบาะย้ายช้าที่จะไปถึง ผลการลดความอ้วนในอุดมคติ 10 การกระทำคือกลุ่มให้ทำซ้ำ 10 กลุ่ม

7 นอนหงายขาตรงส้นเท้ากันมือของเขาที่สะโพกของเขาดวงตามองขึ้นไปปรับลมหายใจและขาโค้งช้าจนตำแหน่งหน้าอกเข่าและในที่สุดก็ล้มตัวลงนอนและค่อยๆยืดขาของคุณ 15 ครั้งสำหรับกลุ่มให้ทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม

นอนอยู่บนเตียงก่อนนอนวิธีท้องบาง

1 นั่งและลุกขึ้น

ร่างกายนอนหงายอยู่บนเตียงแล้วสอง Tuiqu Xi เท้าอยู่ในเตียง, มือธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณกับพลังของเอวและหน้าท้องจะยกร่างกายส่วนบนไม่สามารถดำเนินการที่จะยกขึ้นเพื่อให้สิ่งนี้เมื่อดำเนินการไปด้านบน 5 วินาทีแล้วค่อยๆลงไปเรียกคืนจุดเริ่มต้นของสิ่งที่มากกว่าและเหนือจนถึงเอวและหน้าท้องรู้สึกเหนื่อยกรดเพื่อให้ห่างไกลการดำเนินการนี้สามารถกระชับต้นขาไขมันเอว slimmer

2 นอนอยู่บน stovepipe

นอนหงายอยู่บนเตียงในมือของเขาตามธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณขาตรงและปิดด้วยกันแล้วใช้อำนาจของเอวและหน้าท้องอย่างช้า ๆ ยกขาของเขา, หัวเข่าและในที่สุดก็ช้าไปใกล้ชิดกับหน้าอกและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีกว่าและมากกว่า จนถึงเอวและหน้าท้องรู้สึกปวกเปียกเคลื่อนไหวนี้สามารถกระตุ้นให้ไขมันหน้าท้อง, ลดต้นขาไขมัน

3 แกว่งขาแขนปฏิเสธ

นอนอยู่บนเตียงนอนขาทั้งสองข้างเปิดออก 180 องศาทั้งสองข้างปาล์มขึ้นแล้วขาแกว่งไปทางซ้ายต้นขาติดกับเตียงแขนซ้ายเลื่อนไปทางขวาฝ่ามืออยู่ด้วยกันเก็บไว้ ตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีและจากนั้นการดำเนินการย้อนกลับพลังงานจลน์เอวเรียวเอวถูกเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

4 เพิ่มขึ้นได้ง่าย

นอนคว่ำข้อศอกของคุณเพื่อรองรับร่างกายของคุณให้ตรงขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆยกศีรษะของคุณขึ้นที่ขีด จำกัด จากนั้นให้พักตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีหลังจากฟื้นตัวแล้วให้ฝึกซ้อมซ้ำ ๆ การออกกำลังกายนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังได้

5 ขี่จักรยานในอากาศ

การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายมากเพียงแค่ต้องนอนบนหลังของคุณแล้วยกขาและทำกิจกรรมการขี่จักรยานการเคลื่อนไหวแต่ละกลุ่มเหมาะสำหรับสิบหลังจากเสร็จสิ้นชุดของการเคลื่อนไหวขาและช่องท้องควรจะเก็บไว้ในแนวตั้ง กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นขับต่อไปที่รถจักรยานในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดคุณควรหน้าท้องและหน้าอกเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เอวบางและท้องบางเพลาบาง ผลก็มีความสำคัญมาก

เคล็ดลับบางกระเพาะอาหารก่อนเข้านอน

อาบน้ำเท้าก่อนเข้านอน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้น้ำอุ่นเพื่อแช่เท้าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเอาความชุ่มชื้นส่งเสริมการเผาผลาญฟองทั่วไป 20 ประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นนอกจากนี้เมื่อคุณแช่เท้าคุณสามารถเพิ่มยาจีนลงไปในน้ำหรือถุงเก็บเท้าเพื่อช่วยขจัดหรือป้องกันโรคทางกายได้

กินน้อยก่อนเข้านอน

อาหารมื้อเย็นยังคงมีการควบคุมปริมาณอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานมื้อค่ำเป็นช่วงปลายปีสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับมันหลังจากที่ทุกกิจกรรมในเวลากลางคืนมีขนาดเล็กกินมากเกินไปสารอาหารจะไม่ถูกบริโภคและเก็บไว้ตามธรรมชาติในร่างกายการขึ้นรูป ไขมันหลีกเลี่ยงการเข้าพักสายและการรับประทานอาหารตอนดึกถ้าคุณกำลังทำงานล่วงเวลาและอยู่ถึงปลายคุณสามารถกินนิด ๆ หน่อย ๆ แต่พยายามที่จะไม่กินมันครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนนอกจากนี้ยังดีที่สุดคือกินเบา, แคลอรี่สูงควรหลีกเลี่ยง

นวดหน้าท้อง

สะดือเป็นศูนย์กลางใกล้กับวงกลมฝ่ามือนวดหน้าท้องแต่ละประมาณ 8 นาที. นวดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถกระตุ้นเส้นเมอริเดียนหน้าท้องช่วยเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันที่นวดเวลาเดียวกันเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะเร่งความเร็ว มีส่วนเกี่ยวข้องกับการล้างพิษในวันรุ่งขึ้นนอกจากนี้เมื่อเด็กผู้หญิงกำลังพักผ่อนก็สามารถนวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการต่างๆเช่นประจำเดือน

ดื่มน้ำให้น้อยลง

น้ำมากเกินไปก่อนที่จะเข้านอนในวันรุ่งขึ้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบวมน้ำ. ไม่ได้ออกกฎแต่ละคนวิธีการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีอาการบวมน้ำ! ดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน แต่ในเวลากลางคืนพยายามที่จะลดปริมาณของน้ำ แต่ไม่ดื่มมากเกินไปทุกครั้ง เพิ่มเติมพยายามที่จะมีขนาดเล็ก ~