Cómo adelgazar la barriga en la cama.
Hoy en día, muchas personas no tienen un momento especial para hacer ejercicio para perder peso, por lo que, antes de irse a la cama, se convierte en un momento muy importante para perder peso. Al recostarse en la cama, puede lograr el efecto de adelgazar la barriga a través de pequeños movimientos.
1, manténgase acostado en posición supina, con los pies abiertos y el ancho de los hombros, primero levante el pie derecho hasta 10 CM, los dedos de los pies hacia atrás y haga una pausa por un segundo, luego bájelo suavemente, preste atención al talón, no puede apoyarse en la cama. Repita la misma acción para el pie izquierdo. Un conjunto de acciones se repite 5 veces.
2, levante el pie derecho lo más que pueda hacia la parte superior izquierda, haga una pausa de un segundo en el aire y luego bájelo. Después de terminar, cambie el pie izquierdo. Tenga en cuenta que la rodilla no puede usar la fuerza para lograr el efecto esperado en el tubo de la estufa, y no sea tan reacio a lastimarse la pierna. Músculo. Repita este conjunto de acciones 5-7 veces.
3, mantenga la posición supina, sostenga las rodillas con ambas manos, estire los muslos hasta el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y luego acuéstese con cuidado. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
4, manténgase acostado en posición supina, con las piernas abiertas y el ancho de los hombros. Estire los brazos estirados en un ángulo recto de 90 grados con el suelo, con las palmas hacia arriba. Doble las rodillas de la pierna izquierda hacia arriba, de manera que el codo derecho pueda tocar la rodilla de la pierna izquierda. Repita la misma acción para la pierna derecha para un grupo. Repita 2-3 grupos, cada grupo 10 veces.
5, manténgase acostado en posición supina, con las piernas abiertas y el ancho de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas hacia el pecho, preste atención para mantener las rodillas rectas y no se doble. Luego, ajuste la respiración, la parte superior del cuerpo se tuerce lentamente hacia los lados izquierdo y derecho. Cada grupo es 10 veces, repitiendo 2-3 grupos.
6, acostado en el costado del cuerpo, use la fuerza de la pantorrilla para sujetar el cojín. Sostenga el suelo con ambas manos para mantener el cuerpo equilibrado. Levante la cabeza, los ojos rectos. Ajuste la respiración, sujete los cojines y levántelos, los movimientos deben ser lentos para alcanzarlos. El efecto ideal para adelgazar. 10 acciones son un grupo, repite 10 grupos.
7, acostado boca arriba, con las piernas estiradas, los talones juntos, las manos en las caderas, los ojos directamente arriba, ajuste la respiración y doble las rodillas lentamente hasta la posición del pecho, y luego baje y estire las piernas lentamente. 15 veces para un grupo, repita 2-3 grupos.
Método de vientre delgado en la cama antes de irse a la cama.
1, siéntate y levántate
Coloque su cuerpo acostado boca arriba en la cama, luego doble las rodillas en ambas piernas, mantenga los pies en la cama, ponga las manos a los lados del cuerpo, levante la parte superior del cuerpo con la fuerza de la cintura y el abdomen, levántelo hasta que no pueda levantarlo y manténgalo levantado cuando lo levante. 5 segundos, luego bájelo lentamente, restaure lo primero, practique repetidamente hasta que la cintura y el abdomen se sientan adoloridos, esta acción puede apretar la grasa de la raíz del muslo, hacer que la cintura sea más delgada.
2, tendido en la estufa
Acostado sobre la cama, con las manos en ambos lados del cuerpo, las piernas estiradas y juntas, luego levante las piernas lentamente con la fuerza de la cintura y el abdomen, finalmente doble las rodillas lentamente hacia el pecho y mantenga esta posición durante 5 segundos, practique repetidamente Hasta que la cintura y el abdomen se sientan agrios, este ejercicio puede estimular la grasa en el abdomen y perder la grasa en el muslo.
3, brazo balanceando las piernas
Recostadas en la cama, con las piernas estiradas, ambas manos abiertas 180 grados a ambos lados, las palmas hacia arriba, luego las piernas hacia la izquierda, los muslos unidos a la cama, el brazo izquierdo hacia la derecha, las palmas de las manos juntas, mantener Esta posición es de 5 segundos, luego de acción inversa, este movimiento puede adelgazar la cintura y agregar grasa a la cintura.
4, propenso a mirar hacia arriba
Agachado en la cama, doble los codos para sostener su cuerpo, estire las piernas juntas, luego levante lentamente la cabeza hasta el límite, luego mantenga esta posición durante 5 segundos. Después de la recuperación, practique repetidamente. Este ejercicio puede estirar los músculos de la espalda.
5, ciclismo en el aire
Este ejercicio también es muy simple, solo necesita recostarse sobre su espalda, luego levante las piernas y realice el ciclismo. Cada grupo de movimientos es adecuado para 10. Después de completar una serie de movimientos, las piernas y el abdomen deben mantenerse verticales. Aguante unos 30 segundos, luego continúe andando en bicicleta, durante todo el ejercicio, debe hacer abdomen y pecho para poder optimizar el ejercicio. Este ejercicio no solo permite adelgazar la cintura y el abdomen, sino también los delgados muslos. El efecto también es muy significativo.
Puntas de estómago finas antes de irse a la cama.
Bañarse los pies antes de acostarse.
Los pies pueden ayudar a dormir, relajar los nervios, lo que se sabe es conocido por todos, pero existe un efecto adelgazante, ¡se estima que no hay mucha gente! Los expertos dicen que usar agua caliente para remojar los pies puede mejorar la circulación sanguínea, eliminar la humedad, promover el metabolismo, la burbuja general 20 Aproximadamente un minuto aproximadamente. Además, cuando se remoja los pies, puede agregar algo de medicina china en el agua o una bolsa de baño especial para los pies para ayudar a eliminar o prevenir algunas enfermedades físicas.
Comer menos antes de irse a la cama
La cena aún tiene que controlar la cantidad de alimentos, especialmente cuando la cena llega tarde. Es más importante prestarle atención. Después de todo, la cantidad de actividad en la noche es pequeña, se come demasiado, los nutrientes no se consumen y se almacenan naturalmente en el cuerpo. Grasa. Evite levantarse tarde y comer tarde por la noche. Si está trabajando horas extras y hasta tarde, puede comer un poco, pero trate de no comer media hora antes de irse a la cama. Además, es mejor comer un poco ligero, grasiento. Alto en calorías, lo mejor es evitarlo.
Masaje abdominal
Con el ombligo como centro, la palma de la mano está cerca del abdomen para dibujar un masaje, cada vez aproximadamente 8 minutos. El masaje abdominal puede estimular efectivamente los meridianos del abdomen, ayudar a aumentar la tasa de metabolismo de las grasas, mientras que el masaje, la velocidad de la peristalsis intestinal, también se acelerará. Es propicio para la "desintoxicación" sin problemas al día siguiente. Además, cuando la niña está de vacaciones, también puede realizar un masaje abdominal para aliviar los síntomas como la dismenorrea.
Beber menos agua
Beba demasiada agua antes de irse a la cama, es fácil de edema al día siguiente. No se excluye cómo algunas personas beben y no edema. Beba más agua durante el día, pero por la noche, trate de reducir la cantidad de agua y no tome demasiada agua cada vez. Más, trata de ser pequeño ~
