Как похудеть в постели
В настоящее время многим людям не уделяется особого внимания упражнениям по снижению веса, поэтому перед сном, это становится очень важным временем для потери веса. Когда вы лежите в постели, вы можете фактически добиться эффекта похудения живота через небольшие движения.
1, держись в положении лежа на спине, открыв ноги и ширину плеча, сначала поднимите правую ногу до 10 см, пальцы в спину и паузу на секунду, затем аккуратно положите, обратите внимание, что пятка не может опираться на кровать. Повторите то же действие для левой ноги. Набор действий повторяется 5 раз.
2, поднимите правую ногу, насколько это возможно, в верхнюю левую сторону, остановитесь в течение одной секунды в воздухе, а затем опустите ее. После того, как вы закончите, измените левую ногу. Обратите внимание, что колено не может использовать силу для достижения ожидаемого эффекта печной трубы и не слишком неохотно повреждает ногу. Мышцы. Повторите этот набор действий 5-7 раз.
3, держите положение на спине, держите колени обеими руками, растягивайте бедра до живота и поднимите верхнюю часть тела, а затем мягко ляжете. Повторите это действие 5-10 раз.
4, держись в положении лежа на спине, открыв ноги и ширину плеч. Руки вытянуты под углом 90 градусов к земле, ладонями вверх. Согните левые ноги на коленях, прямо вверх по верхней части тела, чтобы правый локоть мог коснуться колена левой ноги Повторите то же действие для правой ноги для группы. Повторите 2-3 группы, каждая группа 10 раз.
5, держитесь в положении лежа на спине, открывайте ноги и ширину плеча. Держите гантели в обеих руках и поднимите их к груди, обратите внимание, чтобы держать колени прямо и не сгибаться. Затем отрегулируйте дыхание, верхняя часть тела медленно поворачивается влево и вправо. Каждая группа 10 раз, повторяя 2-3 группы.
6, лежащего сбоку от тела, используйте силу теленка, чтобы зажать подушку. Держите землю обеими руками, чтобы сбалансировать тело. Поднимите голову, глаза прямо вперед. Отрегулируйте дыхание, зажмите подушки и поднимите их, движения должны быть медленными Идеальный эффект для похудения. 10 действий - это группа, повторяйте 10 групп.
7, лежа на спине, прямые ноги, пятки близко друг к другу. Руки на бедрах, глаза прямо выше, подстройте свое дыхание и медленно согните колени до положения грудной клетки, а затем медленно опустите и выпрямите ноги. 15 раз для группы, повторите 2-3 группы.
Метод тонкого живота на кровати перед сном
1, сядьте и встаньте
Поместите свое тело, лежащее на спине на кровати, затем согните колени на обеих ногах, прижмите ноги к кровати, приложите руки к бокам вашего тела, поднимите верхнюю часть тела силой талии и живота, поднимите его, пока вы не сможете поднять его, и держите его, когда поднимаете его вверх. 5 секунд, затем медленно опускайте, восстанавливайте первое, повторяйте упражнение до тех пор, пока талия и брюшко не почувствуют боль, это действие может затянуть жир бедра, сделать талию стройнее.
2, лежащий на печной трубе
Лежа на кровати, руки по обеим сторонам тела, ноги прямые и близко друг к другу, затем медленно поднимите ноги с силой талии и живота, в конце концов медленно согните колени к груди и поддерживайте это положение в течение 5 секунд, практикуйте повторно Пока талия и живот не почувствуете кислоту, это упражнение может стимулировать жир в брюшной полости и терять жир в бедро.
3, плечи качания руки
Лежа на кровати, ноги прямо вместе, обе руки открываются на 180 градусов с обеих сторон, ладонями вверх, затем ноги качаются влево, бедра крепятся к кровати, левая рука качается вправо, ладони рук - вместе, держат Это положение составляет 5 секунд, затем обратное действие, это движение может уменьшать талию и добавлять жир к талии.
4, склонный к поиску
Устранитесь на кровати, согните локти, чтобы поддержать свое тело, выпрямите ноги вместе, затем медленно поднимите голову до предела, затем удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. После выздоровления повторите упражнение. Это упражнение может растянуть мышцы спины.
5, езда на велосипеде в воздухе
Это упражнение также очень просто, просто нужно лечь на спину, затем поднять ноги и сделать велосипедные действия. Каждая группа движений подходит для десяти. После завершения набора движений ноги и живот должны быть вертикальными. Держитесь около 30 секунд, затем продолжайте кататься на велосипеде, во время всего упражнения вам нужно живот и грудь, чтобы упражнение можно было оптимизировать. Это упражнение может быть не только тонкой талией и тонким животом, тонкими бедрами Эффект также очень значителен.
Тонкие наконечники желудка перед сном
Купание ног перед сном
Ноги могут помочь спать, расслабиться, нервы, которые, по оценкам, известны всем, но есть эффект для похудения, по оценкам, людей не так много! Эксперты говорят, что использование горячей воды для впитывания ног может улучшить кровообращение, удалить влагу, повысить метаболизм, общий пузырь 20 Примерно через минуту. Кроме того, когда вы впитываете ноги, вы можете добавить китайскую медицину в воду или специальный мешочек для ванны, чтобы помочь устранить или предотвратить некоторые физические заболевания.
Ешьте меньше перед сном
Ужин по-прежнему должен контролировать количество пищи, особенно, когда обед задерживается. Важно обратить внимание на это. В конце концов, количество активности в ночное время невелико, слишком много едят, питательные вещества не потребляются и, естественно, хранятся в организме, образуя Если вы работаете сверхурочно и поздно ложитесь, вы можете немного поесть, но постарайтесь не есть его полчаса перед сном. Кроме того, лучше всего есть легко, жирно, Высокая калория, лучше избегать этого.
Абдоминальный массаж
С пупком, как центр, ладонь близко к животу, чтобы провести массаж, каждый раз около 8 минут. Абдоминальный массаж может эффективно стимулировать меридианы брюшной полости, способствовать увеличению скорости метаболизма жиров, в то время как массаж, скорость перистальтики кишечника также ускоряется. Способствует гладкой детоксикации на следующий день. Кроме того, когда девушка находится в отпуске, она также может выполнять абдоминальный массаж, чтобы облегчить симптомы, такие как дисменорея.
Выпейте меньше воды
Пейте слишком много воды перед сном, на следующий день легко отек. Не исключено, что некоторые люди пьют и не отек! Пейте больше воды днем, а ночью старайтесь уменьшить количество воды и не пейте слишком много каждый раз. Более того, старайтесь быть маленькими ~
