دروغ گفتن در تخت، چگونه به شکم لاغر
در حال حاضر بسیاری از مردم زمان خاص به ورزش از دست دادن قبل از رفتن به رختخواب یک زمان بسیار مهم است به از دست دادن وزن، دراز کشیده در بستر زمانی که در واقع تبدیل شده است بنابراین می تواند از طریق حرکات چند رسیدن به اثر نازک شکم دست وزن است. 1، نگه داشتن تخت دروغ وضعیت خوابیده به پشت دو پا باز و عرض شانه، اول سمت راست پا رو به بالا بلند نام 10 سانت پا به قلاب و یک ثانیه مکث و سپس به آرامی قرار دهید، توجه به پاشنه هنوز روی تخت تکیه می تواند. پس از اتمام، پای چپ را تغییر دهید و تکرار عمل همان.
مجموعه ای از اقدامات 5 بار تکرار شده است. 2. پای راست را تا آنجا که ممکن است سمت چپ مکث دوم در هوا، جمع آوری و سپس پای چپ را پس از اتمام تغییر دهید. توجه به زانو می تواند نه زور، رسیدن به اثر مورد نظر پا نازک و نه تمایلی به اجتناب از کشیدن عضلات پا.
این مجموعه ای از اقدامات 5 - 7 بار تکرار کنید. 3، حفظ وضعیت خوابیده به پشت دست نگه تنگ زانو، ران به شکم کشش و بالابر تا قسمت بالای بدن و سپس به آرامی دراز.
این عمل 5 - 10 بار تکرار کنید. 4، نگه داشتن تخت وضعیت خوابیده به پشت دروغ، دو پا را با عرض شانه باز کنید. بازو 90 درجه سمت راست در زوایای راست به زمین، کف دست رو به سمت بالا کشیده است. خم شدن زانو خود را چپ و راست بالاتنه خود را به طوری که آرنج راست خود را زانو پای چپ خود را لمس. پای راست به تکرار عمل همان گروه را تغییر دهید.
گروه های 2 و 3 10 بار در هر گروه تکرار کنید. 5, نگه داشتن تخت وضعیت خوابیده به پشت دروغ، دو پا را با عرض شانه باز کنید. دمبل را در هر دو دست نگه دارید و بلند آن را بالاتر از قفسه سینه، اشاره کرد که زانو راست و خم نمی ماند. سپس تنظیم تنفس، قسمت بالای بدن به آرامی به پیچ سمت راست و چپ.
راست و چپ 10 بار برای گروه تکرار گروه های 2 و 3. 6 کنار بدن، استفاده از قدرت پاها برای نگهداری کیسه. دستها را در تعادل نگه دارید. سر خود را بالا بردن و چشم خود را به نگاه مستقیم پیش. تنظیم تنفس، پاها نگه کوسن و بلند بالا، برای رسیدن به وزن ایده آل اثر کند.
اقدامات 10 گروه تکرار 10 گروه. 7، دروغ تخت خوابیده به پشت، پاها راست، پاشنه نزدیک به یکدیگر. دست بر روی باسن خود را, چشم بالای چشم، تنظیم تنفس و به آرامی زانو را به سمت قفسه سینه قرار داده و سرانجام به آرامی قرار دهید و پاها را راست.
15 بار تکرار برای گروه گروه های 2 و 3.
یک راه برای لاغر در معده خود را قبل از خواب
1. بدن روی تخت و سپس زانو، پا روی تخت خوابیده به پشت دراز کشیده دست به طور طبیعی قرار داده شده در دو طرف بدن، با قدرت دور کمر و شکم به بالا بلند بلند به بالاترین سطح این چیز را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین، قرار دادن آغاز چیز، تکرار عمل تا کمر و شکم اسید خسته تا کنون احساس شده،
این عمل می تواند ریشه ران چرب, سفت که دور کمر باریک تر.
2، دروغ پاها صاف و لاغر.
خوابیده به پشت روی تخت دراز کشیده به طور طبیعی در دو طرف بدن دو پاها راست با هم دست سپس استفاده از قدرت به آرامی بلند کمر و شکم و در نهایت زانو به آرامی به قفسه سینه و حفظ این وضعیت برای 5 ثانیه، تکرار عمل، تا کمر و شکم احساس لنگی جنبش می تواند تحریک چربی شکم، ران سلولیت را کاهش می دهد.
3 نوسان دست و پا
خوابیده به پشت دراز کشیده روی تخت دو پا هم نزدیک هر دو دست به دو طرف باز کردن 180 درجه، کف دست به سمت بالا، و سپس دو پا به سمت چپ ریشه ران به تخت، ضمیمه نوسان نوسان بازو به سمت راست، دو کف دست با هم به این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ و سپس معکوس جنبش چپ جنبش می شود کمر باریک, سوزاندن چربی دور کمر اضافه کردن.
4، سر مستعد
مستعد در بستر دست خم آرنج بدن دو پا به حمایت مستقیم با هم و سپس به آرامی به حد افزایش یابد و سپس وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ پس از ازسرگیری عمل تکرار حرکت عضلات پشت کشش می تواند.
5 هوایی دوچرخه سواری این جنبش هم پس از گروه اقدامات به نگه داشتن پاها و شکم عمودی پایبند به حدود 30 ثانیه و سپس ادامه سوار حرکت دوچرخه؛ باید بسیار ساده است، تنها به دروغ در پشت، و سپس پاها را بلند، انجام عمل دوچرخه سواری، هر گروه اقدام به 10 توصیه می تواند نیاز این را اعمال بهترین اثر.
این جنبش نه تنها از کمر شکم نازک نازک می تواند، اثر نازک ران نیز بسیار قابل توجه است.
لاغر راهنمایی شکم قبل از خواب
خیس کردن پا قبل از خواب پا کمک می کند تا به خواب، شل شدن عصب، این تخمین می زند که هر کس می داند، اما نازک بدن تابع تخمین زده می شود که فرد بسیاری ندارد! کارشناسان می گویند، با آب داغ حباب پا می تواند بهبود گردش خون، برطرف کردن رطوبت، ترویج متابولیسم، به طور کلی برای حدود 20 دقیقه خیس خوردن.
علاوه بر این، ممکن است به اضافه کردن برخی از داروهای گیاهی در آب و یا کیسه طب پا ویژه برای کمک به از بین بردن و یا برخی از شرایط فیزیکی جلوگیری از.
قبل از اینکه به رختخواب بروید کمتر بخورید. شام یا برای کنترل غذایی, به خصوص شام نسبتا اواخر به خوردن اما همچنین باید توجه به پس از همه شب فعالیت کمتر، خوردن بیش از حد مواد مغذی مصرف دارد، طبیعت می شود ذخیره می شود در بدن تشکیل چربی.
جلوگیری از ماندن تا اواخر و خوردن شام، اگر شما واقعا کار اضافه کاری, گرسنه, شما می توانید کمی خوردن اما سعی کنید برای انجام نیم ساعت قبل از خواب نمی خوردن، علاوه بر این، بهترین خوردن نقطه نور چرب، پر کالری، بهترین یا رایگان است.
ماساژ شكم ناف را به عنوان مرکز کف نزدیک به ماساژ حلقه شکم هر بار حدود 8 دقیقه. ماساژ شکم به طور موثر می تواند باعث تحریک النهار درجه شکم برای کمک به افزایش میزان سوخت و ساز چربی، ماساژ در همان زمان، سرعت حرکت دودی روده نیز، نفع صاف "سم زدایی" روز بعد به شتاب خواهد شد.
علاوه بر این، دختران به دوره، شما همچنین می توانید حمل رتبهٔ ماساژ شکم ديسمنوره و علائم دیگر را کاهش دهد.
نوشیدن آب کمتر نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب، روز بعد آسان به ادم.
همچنین رد کردن این است که چگونه فردی برای نوشیدن نیست ادم! شما می توانید نوشیدن آب بیشتری در طول روز, اما در شب، سعی کنید برای کاهش مقدار آب و نه حد هر بار نوشیدن، دهان کوچک سعی ~ آن را به دروغ در تخت و بدون چربی شکم چقدر آسان است این مشکل است.
