Como emagrecer barriga na cama
Hoje em dia, muitas pessoas não têm tempo especial para fazer exercícios para emagrecer, então antes de ir para a cama, torna-se um momento muito importante para a perda de peso.Quando deitado na cama, você pode realmente conseguir o efeito de emagrecimento através de pequenos movimentos.
1, manter deitado em decúbito dorsal, pés abertos e largura dos ombros, primeiro levantar o pé direito até 10cm, dedos nas costas e fazer uma pausa por um segundo, em seguida, suavemente, preste atenção ao calcanhar não pode inclinar-se na cama. Repita a mesma ação para o pé esquerdo: um conjunto de ações é repetido 5 vezes.
2, ergueu o pé direito para a esquerda, tanto quanto possível, no ar, fazer uma pausa por um segundo e, em seguida, para baixo, e depois à esquerda para completar a mudança. Note-se que o joelho não pode ser forçado, a fim de alcançar o efeito desejado de chaminé, não ser muito relutantes para evitar lesão na perna Repita este conjunto de ações 5-7 vezes.
3, postura supina, de mãos dadas joelhos, coxas à flexão-extensão abdômen e levantar a parte superior do corpo e, em seguida, delicadamente deitar. Repita este movimento 5-10 vezes.
4, para manter a posição supina plana, braços pernas abertas e ombro largura. Flexo-extensão em estreito contacto com o ângulo de grau chão 90, palmas para cima. Joelho esquerdo dobrado, endireitou-se, de modo que o cotovelo direito é possível tocar o joelho esquerdo Repita a mesma ação para a perna direita para um grupo Repita 2-3 grupos, cada grupo 10 vezes.
5, permanecer estáveis decúbito dorsal, pernas largura aberto e ombro. Dumbbell apertou as mãos e peito erguido logo acima, note que o joelho não pode dobrar reta segurando Próxima respirar, os lados direito e esquerdo da parte superior do corpo para torcer lentamente esquerda e direita Cada grupo é 10 vezes, repetindo 2-3 grupos.
6, do lado do corpo, o uso da força de preensão almofada bezerro. Suas mãos para o equilíbrio. Levantou a cabeça, olhando para a frente. Respiração, levantou as pernas agarraram a almofada, mover-se lentamente para chegar O efeito de emagrecimento ideal: 10 ações são um grupo, repita 10 grupos.
7, deitado de costas, pernas esticadas, calcanhares juntos, as mãos nos quadris, olhos voltados para cima, ajustar o fôlego e pernas lentamente curvas até que a posição joelho no peito e, finalmente, deitou-se e lentamente estique as pernas. 15 vezes para um grupo, repita 2-3 grupos.
Na cama antes de ir para a cama método barriga fina
1, sente-se e levante-se
O corpo deitado de costas na cama, em seguida, dois Tuiqu Xi, pés fica na cama, com as mãos naturalmente em seus lados, com o poder de cintura e abdômen vai levantar a parte superior do corpo, não pode ser realizado para levantar-se para manter esta coisa quando levado ao topo 5 segundos, em seguida, lentamente para baixo para restaurar o começo das coisas, mais e mais até a cintura e abdômen sentir ácido cansado até agora, esta ação pode apertar a gordura da coxa, cintura mais magro.
2, deitado no stovepipe
Deitado de costas na cama, com as mãos naturalmente em seus lados, pernas esticadas e juntas, e depois usar o poder da cintura e abdômen lentamente levantou as pernas, joelhos e, finalmente, lentamente se aproximar do peito, e mantenha essa posição por 5 segundos, mais e mais até a cintura e abdômen sentiu mole, esse movimento pode estimular a gordura abdominal, perder coxas gordas.
3, braço balançando as pernas
Deitado de costas na cama, pernas retas juntos, as mãos abertas 180 graus para ambos os lados, a palma para cima, e depois balançar as pernas esquerda, coxa afixada à superfície da cama, os balanços do braço esquerdo para o direito, duas palmas dobradas, segurando Esta posição é de 5 segundos, em seguida, reverter a ação, este movimento pode adelgaçar a cintura e adicionar gordura à cintura.
4, propenso a procurar
Propensas na cama, suas mãos cotovelo apoiar o corpo, as pernas esticadas e juntas, em seguida, lentamente olhou para o limite, e depois manter essa posição por 5 segundos após a retomada da prática repetida, este exercício pode esticar os músculos das costas.
5, andar de bicicleta no ar
Este movimento é muito simples, basta deitado de costas e as pernas levantadas, fazer a ação de bicicleta sobre ele, de preferência dez para cada movimento, um conjunto de ações a ser feito após as pernas e abdômen, mantida na vertical , aderem a cerca de trinta segundos e, em seguida, continuar a andar de ação bicicleta; durante todo o curso da campanha, deve abdômen e no peito, para que possa alcançar os melhores resultados do exercício desse movimento pode não só da cintura fina barriga fina, coxas finas. O efeito também é muito significativo.
Dicas de estômago fino antes de ir para a cama
pé banho antes de ir para a cama
Pés ajudá-lo a dormir, relaxar, estima-se que toda a gente sabe, mas não são emagrecimento efeito, as poucas pessoas estimadas sei! Especialistas dizem que, com um banho de pé quente pode melhorar a circulação sanguínea, elimina a umidade, promover o metabolismo, bulbo geral 20 ou assim minutos. além disso, quando os pés pode querer adicionar um pouco de medicina tradicional chinesa na água, ou kits de banho pé especializados para ajudar a eliminar ou prevenir alguns dos sintomas físicos.
Coma alguma coisa antes de ir para a cama
Jantar ou para controlar o apetite, especialmente antes de comer o jantar tarde, mas também precisa prestar atenção, afinal, pouca atividade durante a noite, comer demais, os nutrientes não são consumidos, ele irá, naturalmente armazenada no corpo para formar gordura. evitar tarde da noite e ficar até tarde, ficar até tarde a trabalhar horas extras se ele está com fome, você pode comer um pouco, mas na medida do possível para não comer antes de ir para a cama meia hora, além disso, é melhor comer um ponto de luz, gorduroso, de alto teor calórico, melhor livre.
massagem abdominal
Para o umbigo como o centro, próximo do círculo de palma massagear o abdômen, cada um cerca de 8 minutos. Massagem abdominal pode efetivamente estimular os meridianos abdômen, ajudando a aumentar a taxa de metabolismo da gordura, ao mesmo massagem tempo, motilidade intestinal também vai acelerar a velocidade, no dia seguinte, é propício para o 'detox' suave. Além disso, quando as meninas para férias sair, massagem abdominal pode aliviar os sintomas, tais como dismenorréia.
Beba menos água
Muita água antes de ir para a cama, no dia seguinte, é fácil edema. Não exclui que as pessoas individuais como beber sem edema! Beber mais água durante o dia, mas à noite, tentar reduzir a quantidade de água, mas não beber demais cada vez Mais, tente ser pequeno ~
