침대에서 아랫배를 슬림시키는 법
요즘에는 많은 사람들이 체중 감량 운동을 할 특별한 시간이 없기 때문에 잠자리에 들기 전에 체중 감량을 위해 매우 중요한시기가됩니다. 침대에 누워서 약간의 작은 움직임을 통해 배를 슬리밍하는 효과를 실제로 얻을 수 있습니다.
1, 앙와위에 누워, 발을 열고 어깨 너비, 먼저 오른쪽 발을 10CM 올리고 다시 발가락을 잠시 멈추고 부드럽게 내려 놓고 발 뒤꿈치에주의를 기울여 침대에 기대어 앉을 수 없습니다. 왼발에 대해서도 동일한 동작을 반복합니다. 일련의 동작이 5 번 반복됩니다.
2, 다음 가능한 한 공기에, 잠시 일시 정지 왼쪽 후 아래로, 그리고 것은 변경을 완료하기 위해 왼쪽에 오른발을 올렸다. 다리 부상을 방지하기 위해 너무 주저하지 말고, 무릎이 난로의 연통의 원하는 효과를 달성하기 위해, 강제 할 수 없습니다 근육 -이 동작을 5-7 번 반복하십시오.
3, 누운 자세, 손으로 무릎을 잡고, 복부 굴곡 신전에 허벅지와 상체를 들어 올려 부드럽게. 누워서이 운동을 5 ~ 10 회 반복.
오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 터치 할 수 있도록 4 평면 앙와위을 유지하는 접지 90도 각도에 밀착 다리 개방 어깨 폭. 굴곡 - 연장 팔, 손바닥을 위로 향하게. 왼쪽 무릎의 굴곡은, 일으켜 동일한 동작이 반복 2-3 그룹 각각 10 배의 세트와 우측의 다리에 대해 반복된다.
5, 앙와위 자세로 다리를 열고 어깨 넓이를 유지하십시오. 아령을 양손으로 잡고 가슴까지 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로하고 구부리지 않도록주의하십시오. 호흡을 조절하면 상체가 좌우로 천천히 비틀어집니다. 각 그룹은 10 회이며 2-3 그룹을 반복합니다.
6, 신체의 측면에 누워, 송아지의 힘을 사용하여 쿠션을 고정하십시오. 신체를 균형있게 유지하기 위해 양손으로 땅을 지킨다. 머리를 똑바로 세우고, 호흡을 조절하고, 쿠션을 고정시키고 들어 올리십시오. 이상적인 슬리밍 효과. 10 개의 동작이 하나의 그룹이며, 10 개의 그룹이 반복됩니다.
부정사 거짓말 7, 직선 다리, 발 뒤꿈치 함께, 그의 엉덩이에 그의 손이, 눈 위쪽으로 보면, 무릎 가슴 위치까지 숨을 천천히 곡선 다리를 조정하고, 마지막으로 누워 천천히 다리를 곧게. 한 그룹에 15 번, 2-3 그룹을 반복하십시오.
침대에서 침대 얇은 배꼽 방법에 가기 전에
1, 앉아서 일어 나라.
정상에 수행 할 때 침대에 누운 누워 몸, 두 개의 Tuiqu 사이가, 다리가 상체를 들어 올릴 것입니다 허리와 복부의 힘으로, 자연스럽게 옆에 침대에서 손을 유지,이 일을 계속 세워 수행 할 수 없습니다 오초가, 천천히 허리 아래까지 반복 사물의 시작을 복원하고 지금까지 피곤 산을 느낄 복부,이 동작은 허벅지 지방, 슬림 한 허리를 조여 수 있습니다.
2, 난로에 누워
반복, 바로 옆구리, 다리에 자연적으로, 침대에 누운 그의 손을 거짓말과 함께 닫은 다음 허리를 천천히 다리, 무릎을 들어 올려 마지막으로 천천히 5 초 동안이 자세를 가까이 가슴에 이동, 길게 복부의 힘을 사용 허리와 복부는 맥 빠진 느낌까지이 운동은 복부 지방을 자극 지방 허벅지를 잃을 수 있습니다.
3 다리 스윙 아암 거부
침대 표면에 부착, 허벅지 손바닥, 양쪽 손, 함께 침대에 누운 열린 180도 똑바로 다리를 거짓말 한 다음 왼쪽 다리에 스윙, 오른쪽으로 왼쪽 팔 스윙은 두 개의 접힌 손바닥 들고 5 초 동안 위치와 다음 역 동작, 운동 에너지 날씬한 허리, 허리는 지방 연소를 추가했다.
4, 상승 경향
침대에서 자고, 팔꿈치를 구부리고 몸을 지탱하고 다리를 똑바로 편 다음 머리를 천천히 들어 올린 다음 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 회복 후 반복적으로 연습하십시오.이 운동은 등 근육을 늘릴 수 있습니다.
5, 공중에서 사이클링
이 운동은 매우 간단하며 허리를 굽히고 다리를 들어 올리고 자전거 타기를 할 필요가 있습니다 각 운동 그룹은 10 초에 적합합니다 운동을 마친 후 다리와 복부를 수직으로 유지해야합니다. 약 30 초 동안 기다린 후 자전거를 계속 타면서 전체 운동을하는 동안 복부와 가슴에 운동을 최적화 할 수 있어야합니다.이 운동은 허리를 얇게 할뿐만 아니라 허벅지를 얇게 할 수있을뿐만 아니라 효과도 매우 중요합니다.
취침 전에 얇은 위 팁
잠자기 전에 발 목욕하기
피트는이 모든 사람이 알고있는 것으로 추정된다, 휴식, 잠을 도움이되지만 효과가 슬리밍되어, 추정 소수의 사람들은 알고있다! 전문가들은 신진 대사, 일반 전구 (20), 혈액 순환을 개선 수분을 제거, 홍보 할 수 뜨거운 발 목욕과 말 약 1 분 정도. 또한 발을 담그면 물에 중약을 추가하거나 육체적 인 질병을 예방하거나 예방할 수있는 특수 발 목욕 백을 추가 할 수 있습니다.
잠자기 전에 덜 먹어 라.
저녁 식사 또는 특히 늦은 저녁 식사를 먹기 전에 식욕을 제어 할뿐만 아니라 형성이 자연스럽게 몸에 저장됩니다, 영양소가 소비되지 않은, 너무 많이 먹고, 밤에 결국 관심, 작은 활동을 지불해야합니다 지방., 늦은 밤을 방지하고 늦게까지 남아, 그것은 배고픈 경우 초과 근무 늦게까지 깨어, 당신이 조금 먹을 수 있지만, 가능한 한 시간 반, 또한, 기름기, 가벼운 지점을 먹는 것이 좋습니다 자기 전에 식사를하지 높은 칼로리, 그것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
복부 마사지
중심으로 배꼽에, 손바닥 원에 가까운 복부 마사지, 효과적으로 경락이 동시에 마사지, 지방 신진 대사의 속도를 향상하는 데 도움이, 복부 자극 할 수있는 각 약 8 분 거리에 있습니다. 복부 마사지, 장 운동도 속도를 가속화 다음 날은 부드러운 '해독'에 도움이됩니다. 또한, 휴가에 여자가 떠날 때, 복부 마사지는 생리통 등의 증상을 완화 할 수 있습니다.
물 마시지 않기
잠자리에 들기 전에 너무 많은 물이, 다음 날은 부종에 용이합니다.! 얼마나 더 부종을 마시지하는 개별 사용자를 배제 하루 동안 더 많은 물을 마셔하지만, 밤에, 물의 양을 줄이기 위해 노력하지만, 너무 많은 때마다 마시지 않는다 않는다 더, 작게하려고 ~
