ベッドに横たわって、どのように腹を傾ける
今多くの人々が減量運動を行うために特別な時間を持っていないので、ベッドに行く前に、実際には薄い腹の効果を達成するためにいくつかのジェスチャーを介して達成することができるときにベッドに横たわって、体重を減らすために非常に重要な時間と
1、平らな横たわる姿勢を保ち、2フィートの開いたおよび肩幅、最初に右足は上向きに持ち上げ、2番目を一時停止し、そしてゆっくり置くために、つま先はベッドで傾くことができないかかとに注意を向ける。 完了後、左足を変更し、同じアクションを繰り返します。 アクションのセットは5回繰り返されます。
2. 右足をできるだけ左に上げて、空中で2秒間ポーズをとってから、完成後に左足を変える。 膝に注意を払うことは、所望の細い脚の効果を達成するために、またあまりにも脚の筋肉を引っ張ることを避けるために消極的に強制することはできません。 この一連の操作を5-7 回繰り返します。
3、あおむけの姿勢を維持し、手はタイトな膝、腹部のストレッチに太ももを保持し、上半身を持ち上げて、そっと横になります。 この操作を5-10 回繰り返します。
4、平らな横たわる臥位姿勢を保ち、2本の足は肩幅で開きます。 腕は地面、手のひら上向きに直面して直角に90度を伸ばしています。 左ひざを曲げ、右肘が左足ひざに触れるように上半身を真っすぐに曲げる。 グループに対して同じアクションを繰り返すように右足を変更します。 グループごとに10回、2-3 のグループを繰り返します。
5、平らな横たわる臥位姿勢を保ち、2本の足は肩幅で開きます。 両手でダンベルをホールドし、胸の上に持ち上げて、膝がまっすぐに曲がっていないままであることに注意してください。 その後、呼吸を調整し、上半身はゆっくりと左右のねじれに。 グループの左と右の10回、2-3 グループを繰り返します。
6、体の側面には、クッションを保持するために足の強さを使用します。 手を天秤にかけてください。 頭を上げて、目はまっすぐ前を向いてください。 呼吸を調整する, 足は、クッションを保持し、リフトアップ, 理想的な痩身効果を達成するために遅い. 10グループのアクション、10グループを繰り返します。
7、横たわる平らなあおむけ、足ストレート、かかとが一緒に近い。 あなたの腰に手、目の真上に眼、呼吸を調整し、ゆっくりと胸の位置に膝を入れて、最終的にゆっくりと下に置くと足をまっすぐに。 グループの15回、2-3 グループを繰り返します。
寝る前にお腹にもたせる方法
1.
ベッドの上にあおむけに横たわって体、そして膝、ベッドの上に足、自然に体の両側に配置された手、腰と腹部の強さを持ち上げて、最高レベルに5秒間、このことを維持するために持ち上げて、ゆっくりと下に置く、物事の始まりを復元すると、腰と腹部は、これまでの疲れ酸を感じるまでの練習を繰り返し、 このアクションは、脂肪の太ももの付け根を締めることができるので、腰がより細いこと。
2、横に平らな、細い足。
あおむけにベッドの上に横たわって、体の両側に自然に手を、2本足をまっすぐ一緒にして、腰腹部の強度をゆっくり持ち上げて、最後に胸にゆっくり膝をついて、この姿勢を5秒間キープして、練習を繰り返し、腰や腹部がぐったりするまで、運動はおなかの脂肪を刺激し、セルライトの太ももを小さくする。
3、スイングアームと脚
ベッドの上にあおむけに横たわって、2本の足が一緒に閉じ、両側に両手を開いて180度、上向きに、その後、2本の足は、左にスイング、太ももの根は、ベッドに固定、右に左腕のスイング、2つの手のひらを一緒に、5秒間、この姿勢を維持するために、その後の動きを逆に、腰を細くすることができます、
4、頭がかかりやすい
ベッドの上で、手曲げ肘は、体をサポートし、2つの足をまっすぐに一緒に、その後徐々に限界に上昇し、5秒間の姿勢を維持し、繰り返し練習を再開した後、運動が背中の筋肉を伸ばすことができます。
5、空中自転車
この動きはまた非常に簡単である、背部でうそをつく必要があるだけ、そして、足を持ち上げ、自転車に乗るのアクションを行うことができます、アクションの各グループは、アクションのグループは、足と腹部を垂直に保つためにする必要があります後、10お勧めするには、約30秒に付着し、自転車の動きに乗り続ける。 これは、最高の効果を行使することになります。 この運動だけでなく、細い腰の細いお腹、薄い太ももの効果も非常に顕著であることができます。
ベッドの前に細い腹のヒント
寝る前に足を浸す
足が眠るのに役立ちます, 神経を緩和, 誰もが知っているこの見積もり, しかし、薄い体の機能を持っています, 人は多くを持っていないと推定! 専門家は言う, 温水バブルの足で血液の循環を改善することができます, 水分を払拭, 代謝 また、いくつかの物理的な条件を排除または防止するために、水、または特殊足薬袋にいくつかの漢方薬を追加することが可能かもしれません。
寝る前に少なめに食べなさい。
夕食は、食事を制御するために、特に夕食は比較的遅く食べるが、また、すべての後に注意を払う必要がある、夜の活動は、あまり食べて、栄養素が消費されていない、自然が体内に蓄積される、脂肪を形成する。 夜更かしを避けて夕飯を食べて、本当に残業していたら、空腹で、少しは食べられますが、就寝前に30分も食べないようにしてみて、おまけに、一番は軽いポイント、脂っこいもの、高カロリー、最高かタダで食べます。
腹部マッサージ
中心としてへそを取り、腹部の円のマッサージに近いやし、各時間約8分。 腹部のマッサージは効果的に腹部子午線を刺激することができます, 同時に脂肪代謝の速度を向上させるために, マッサージは、腸の蠕動の速度も加速する, 滑らかな ' 解毒 ' 次の日を支持して. また、期間に女の子は、また、腹部マッサージを行うことができます月経やその他の症状を和らげる。
ドリンク少ない水
寝る前に水を飲みすぎて、翌日はむくみやすいです。 また、個々の飲み方を排除しない浮腫ではありません! 日中はもっと水を飲めますが、夕方は水の量を減らしてみて、毎回あまり飲まないようにして、小さな口にしてみては ~
