बिस्तर में झूठ बोलना कैसे पतली पेट
अब कई लोगों को कोई विशेष समय के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए है, इसलिए सोने से पहले समय में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु बन गया है वजन कम करने, बिस्तर में झूठ बोल रही है, जबकि वास्तव में पतली पेट के प्रभाव को थोड़ा चाल के एक नंबर के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता।
1,,, फ्लैट लापरवाह स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई को खोलने के लिए रहने उनका दायां पांव पहले 10 सेमी ऊपर उठा लिया पैर की उंगलियों के अंदर वापस लाया और एक दूसरे, फिर धीरे से नीचे रख रोकते हैं, बिस्तर के खिलाफ नहीं एड़ी के लिए ध्यान देना। पूरा होने के बाद अन्य बाएं पैर में और उसके बाद ही कार्रवाई को दोहराएँ। आपरेशन का एक सेट में पांच बार दोहराया गया।
2, के लिए और छोड़ दिया जहाँ तक संभव हो, हवा में, एक पल के लिए विराम दें तो नीचे, और फिर परिवर्तन को पूर्ण करने के लिए छोड़ दिया उसके दाहिने पैर उठाया। ध्यान दें कि घुटने आदेश चिमनी का वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, भी पैर की चोट को रोकने के लिए अनिच्छुक हो नहीं है मांसपेशियों। आंदोलनों 5-7 बार के इस सेट को दोहराएँ।
3, लापरवाह मुद्रा, हाथ घुटनों पकड़, पेट मोड़-विस्तार के लिए जांघों और ऊपरी शरीर को उठाने और फिर धीरे से लेट जाओ। इस आंदोलन को दोहराएँ 5-10 गुना।
4, फ्लैट लापरवाह स्थिति बनाए रखने के लिए, जमीन 90 डिग्री के कोण के साथ निकट संपर्क में पैर खुले और कंधे की चौड़ाई। मोड़-विस्तार हथियार, हथेलियों ऊपर। वाम घुटने मुड़े, का सामना करना पड़ ऊपर सीधा है, ताकि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूने के लिए संभव है एक ही आपरेशन दोहराया 2-3 समूहों, प्रत्येक 10 बार का एक सेट के रूप में दाहिना पैर के लिए दोहराया है।
5, फ्लैट लापरवाह स्थिति, पैर और कंधे की चौड़ाई रहते हैं। डम्ब्बेल clenched हाथ और छाती के ठीक ऊपर उठा लिया, ध्यान दें कि घुटने सीधे पकड़े अगला सांस लेते हैं, छोड़ दिया और शरीर के ऊपरी हिस्से के दाएँ पक्ष धीरे-धीरे छोड़ दिया और सही मोड़ करने के लिए मोड़ नहीं कर सकते एक समूह के रूप में 10 बार, 2-3 समूह को दोहराएँ।
6, शरीर ओर, बछड़ा तकिया पकड़ शक्ति का उपयोग। संतुलन के लिए उनके हाथ। उठाया उसके सिर, आंखों सीधे आगे। सांस, उसके पैर तकिया को पहचान लिया उठाया भी धीरे चलाने तक पहुँचने के लिए आदर्श स्लिमिंग प्रभाव। 10 कार्रवाई का एक सेट है, 10 समूह दोहराया।
7, लापरवाह झूठ बोल रही है, पैर सीधे, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, अपने कूल्हों पर हाथ, आंख ऊपर की ओर देखो, सांस और धीरे धीरे घुमावदार पैर घुटने छाती स्थिति तक समायोजित, और अंत में लेट और धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा। समूह के लिए 15 बार, 2-3 समूहों को दोहराएं।
बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर पतले पेट का तरीका
1, बैठ जाओ और उठो
शरीर बिस्तर पर लापरवाह झूठ बोल रही है, तो दो Tuiqu क्सी, पैर बिस्तर में स्वाभाविक रूप से अपने पक्ष में रहता है, हाथ कमर और पेट की शक्ति शरीर के ऊपरी हिस्से हटा दिया जाएगा साथ,, जब शीर्ष करने के लिए किए गए इस बात रखने के लिए ऊपर उठाने के लिए नहीं किया जा सकता 5 सेकंड, फिर धीरे धीरे नीचे चीजों की शुरुआत बहाल करने के लिए कमर तक अधिक से अधिक, और एसिड थक अब तक लग रहा है पेट, इस कार्रवाई जांघ वसा, कमर पतली कस कर सकते हैं।
2, स्टोवपाइप पर झूठ बोल रहा है
लापरवाह सीधे अपने पक्ष, पैर पर स्वाभाविक रूप से बिस्तर में झूठ बोलना, उसके हाथ और एक साथ बंद, और फिर कमर और पेट को धीरे-धीरे अपने पैर, घुटनों को उठा लिया और अंत में धीरे-धीरे 5 सेकंड के लिए छाती के करीब ले जाते हैं, और इस पद की शक्ति का उपयोग, अधिक से अधिक जब तक कमर और पेट लंगड़ा महसूस किया है, इस आंदोलन के पेट की चर्बी को प्रोत्साहित, वसा जांघों खो सकते हैं।
3, पैर स्विंग आर्म अस्वीकृति
दोनों पक्षों के लिए एक साथ बिस्तर पर लापरवाह झूठ बोलना, सीधे पैर, हाथ खुला 180 डिग्री, ताड़ के ऊपर, और फिर बाईं पैरों स्विंग जांघ बिस्तर सतह से चिपका, सही करने के लिए बाएं हाथ झूलों, दो मुड़ा हथेलियों, पकड़े 5 सेकंड के लिए स्थिति और फिर रिवर्स आपरेशन, गतिज ऊर्जा पतला कमर, कमर वसा जलने जोड़ा गया है।
4, प्रवण वृद्धि
बिस्तर पर होने का खतरा, उसके हाथ कोहनी शरीर, पैर का समर्थन सीधे और एक साथ बंद करते हैं, फिर धीरे धीरे सीमा तक देखा है, और फिर बार-बार अभ्यास की बहाली के बाद 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने, इस अभ्यास पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं।
5, हवा साइकिल चलाना
इस आंदोलन को बहुत सरल है, बस उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, और पैर को उठा लिया, प्रत्येक आंदोलन करने के लिए दस उस पर साइकिल चलाना कार्रवाई करते हैं, अधिमानतः, क्रियाओं का सेट पैर और पेट खड़ी आयोजित करने के बाद किया जाना , लगभग तीस सेकंड का पालन करें और फिर एक साइकिल कार्रवाई सवारी करने के लिए जारी रखा है, अभियान के पाठ्यक्रम में, पेट और छाती चाहिए, ताकि आप इस आंदोलन केवल पतली कमर पतली पेट, पतली जांघों नहीं कर सकते हैं की इस अभ्यास का सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है।
सोने का समय पतली पेट सुझावों
पैर स्नान सोने से पहले
पैर तुम सो, आराम करो, यह अनुमान है कि हर कोई जानता है मदद, लेकिन प्रभाव वहाँ स्लिमिंग कर रहे हैं, का अनुमान कम लोगों को पता है! विशेषज्ञों का एक गर्म पैर स्नान के साथ, कहते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार नमी को खत्म करने, को बढ़ावा देने के चयापचय, सामान्य बल्ब 20 कर सकते हैं या तो मिनट। इसके अलावा, जब पैर पानी, या विशेष पैर स्नान किट में कुछ पारंपरिक चीनी चिकित्सा जोड़ने के लिए खत्म करने या शारीरिक लक्षणों में से कुछ को रोकने में मदद कर सकते हैं।
सोने से पहले कुछ खा लो
रात के खाने के या विशेष रूप से रात के खाने के देर से खाने से पहले भूख को नियंत्रित करने,, लेकिन यह भी रात में ध्यान, सब के बाद, थोड़ा गतिविधि भुगतान करने के लिए, बहुत ज्यादा खाते हैं, पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं, यह स्वाभाविक रूप से शरीर में जमा होगा बनाने की जरूरत है वसा। देर रात से बचने और देर रहने के लिए, अतिरिक्त समय काम करने के लिए अगर यह भूख लगी है देर तक रहने के लिए, आप एक छोटे से खा सकते हैं, लेकिन जहाँ तक संभव हो बिस्तर पर जाने से आधे घंटे के अलावा, यह सबसे अच्छा एक प्रकाश बिंदु, चिकना खाने के लिए करने से पहले खाने के लिए नहीं, उच्च कैलोरी, सबसे अच्छा मुक्त।
पेट की मालिश
केंद्र के रूप में नाभि के लिए, हथेली सर्कल के पास पेट की मालिश, प्रत्येक के बारे में 8 मिनट। उदर मालिश प्रभावी रूप से प्रोत्साहित कर सकती हैं शिरोबिंदु पेट, वसा चयापचय की दर को बढ़ाने के लिए मदद कर रहा एक ही समय मालिश पर, आंतों गतिशीलता भी गति, तेजी आएगी अगले दिन चिकनी 'detox' के लिए अनुकूल है। इसके अतिरिक्त, जब छुट्टी के लिए लड़कियों को छोड़, पेट की मालिश इस तरह के कष्टार्तव के रूप में लक्षणों को कम कर सकते हैं।
कम पानी पी लो
सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी है, यह अगले दिन शोफ लिए आसान है। अलग-अलग लोगों से इनकार करता है कि कैसे कोई शोफ पीने के लिए! दिन के दौरान और पानी पीएं, लेकिन रात में, पानी की मात्रा को कम करने का प्रयास करें, लेकिन बहुत ज्यादा हर बार नहीं पीता अधिक, छोटे होने की कोशिश करें ~
