Wie man Bauch im Bett dünn macht
Heutzutage haben viele Menschen keine besondere Zeit, um Gewicht zu verlieren, also vor dem Schlafengehen wird es eine sehr wichtige Zeit für die Gewichtsabnahme.Wenn Sie im Bett liegen, können Sie tatsächlich den Effekt des Abnehmens des Bauches durch einige kleine Bewegungen erreichen.
1, halten Sie sich in Rückenlage, Füße offen und Schulterbreite, heben Sie zuerst den rechten Fuß bis 10cm, Zehen in den Rücken und pausieren für eine Sekunde, dann sanft hinlegen, achten Sie auf die Ferse kann nicht auf dem Bett lehnen Wiederholen Sie die gleiche Aktion für den linken Fuß Eine Reihe von Aktionen wird 5 mal wiederholt.
2, hob seinen rechten Fuß auf das so weit wie möglich nach links, in der Luft, Pause für eine Sekunde und dann nach unten, und dann die Änderung abzuschließen links. Beachten Sie, dass das Knie kann nicht gezwungen werden, um den gewünschten Effekt des Ofenrohres zu erzielen, seien Sie nicht zu zögern, Beinverletzung zu verhindern Muskel Wiederholen Sie diese Reihe von Aktionen 5-7 mal.
3, Rückenlage, die Hände Knie halten, Oberschenkel auf das Abdomen Flexion-Extension und den Oberkörper anheben und dann sanft hinlegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 5-10 mal.
4, halten flache Rückenlage, Beine offen und Schulterbreite. Flexion-Auslegern in engen Kontakt mit dem Boden 90-Grad-Winkel, die Handflächen nach oben zeigen. Linke Knie gebeugt, richtete sich auf, so dass der rechte Ellbogen ist möglich, das linke Knie berühren der gleiche Vorgang wird für das rechte Bein als eine Reihe von wiederholten Gruppen 2-3 wiederholt, wobei 10-mal.
Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und heben Sie sie bis zur Brust, achten Sie darauf, die Knie gerade zu halten und nicht zu verbiegen, dann stellen Sie die Atmung ein, der Oberkörper dreht sich langsam nach links und rechts. Jede Gruppe ist 10 mal und wiederholt 2-3 Gruppen.
6, auf der Seite des Körpers liegend, benutzen Sie die Stärke der Wade, um das Kissen zu klemmen Halten Sie den Boden mit beiden Händen, um den Körper ausgeglichen zu halten Heben Sie den Kopf, Augen geradeaus Stellen Sie die Atmung ein, klemmen Sie die Kissen und heben Sie sie hoch, die Bewegungen sollten langsam sein Der ideale Schlankheitseffekt 10 Aktionen sind eine Gruppe, wiederholen Sie 10 Gruppen.
7, liegt den Rücken, Beine gerade, die Fersen zusammen, die Hände in den Hüften, die Augen nach oben schauen, stellen Sie den Atem an und langsam gebogene Beine bis zum Knie Brust Position, und schließlich legt sie hin und langsam die Beine strecken. 15-mal als Gruppe, wiederholen Sie die 2-3-Gruppe.
Im Bett vor dem Schlafen dünner Bauch-Methode gehen
1, Sit-up
Der Körper Rücken auf dem Bett liegend, dann zwei Tuiqu Xis, Füße im Bett bleibt, Hände natürlich an den Seiten, mit der Kraft der Taille und Bauch wird den Oberkörper hebt, kann nicht aufzurichten getragen werden, um diese Sache zu halten, wenn an die Spitze durch 5 Sekunden, dann langsam nach unten dem Anfang der Dinge wiederherzustellen, immer und immer wieder, bis die Taille und fühlen Bauch Säure müde so weit, diese Aktion kann die Oberschenkel Fett, Taille schlanker anziehen.
2, liegend Ofenrohr
Liegen dem Rücken im Bett, die Hände natürlich an den Seiten, die Beine gerade und dicht beieinander, und verwenden Sie dann die Kraft der Taille und Bauch hob langsam seine Beine, Knie und schließlich langsam näher an die Brust bewegen, und halten Sie diese Position für 5 Sekunden, über und über bis die Taille und Bauch schlaff gefühlt, kann diese Bewegung Bauchfett stimulieren, Fett Oberschenkel verlieren.
3, Arm schwingt Beine
Liegen in Rückenlage auf dem Bett, gerade Beine zusammen, die Hände geöffnet 180 Grad nach beiden Seiten, Handfläche nach oben und dann nach links schwingen Beinen, auf die Bettoberfläche befestigt Schenkel, der linke Arm schwingt nach rechts, zwei gefalteten Palmen, Halt die Position für 5 Sekunden und dann der umgekehrte Vorgang, die kinetische Energie schlanke Taille, wurde die Taille Fettverbrennung hinzugefügt.
4, anfällig Anstieg
Liegen Sie auf dem Bett, beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu stützen, strecken Sie Ihre Beine zusammen, dann heben Sie langsam den Kopf bis zum Limit und halten Sie diese Position für 5 Sekunden.Nach der Genesung üben Sie wiederholt.Diese Übung kann die Rückenmuskulatur dehnen.
5, Radfahren in der Luft
Diese Übung ist auch sehr einfach, muss nur auf dem Rücken liegen, dann die Beine heben und den Radsport machen.Jede Gruppe von Bewegungen ist geeignet für 10. Nach Abschluss einer Reihe von Bewegungen sollten die Beine und Bauch vertikal gehalten werden. Halten Sie für etwa 30 Sekunden, dann fahren Sie mit dem Fahrrad, während der gesamten Übung sollten Sie Bauch und Brust, so dass die Übung optimiert werden kann.Diese Übung kann nicht nur dünne Taille und dünne Bauch, dünne Oberschenkel Der Effekt ist auch sehr signifikant.
Dünne Bauchspitzen vor dem Schlafengehen
Fußbad vor dem Schlafengehen
Füße helfen Sie schlafen, entspannen, es wird geschätzt, dass jeder weiß, aber es gibt Schlankheits Wirkung, die geschätzten wenige Menschen wissen! Experten sagen, mit einem heißen Fußbad Blutzirkulation verbessern können, beseitigen Feuchtigkeit, fördern den Stoffwechsel, allgemeine Birne 20 Minuten oder so. zusätzlich, wenn die Füße können wollen einige die traditionelle chinesische Medizin im Wasser, oder speziellen Fußbad-Kits hinzufügen zu helfen, zu beseitigen oder einige der körperlichen Symptome zu verhindern.
Essen Sie etwas vor dem Schlafengehen
Abendessen oder den Appetit zu kontrollieren, vor allem vor dem Abendessen zu essen zu spät, aber auch darauf achten müssen, nachdem alle, wenig Aktivität in der Nacht, zu viel essen, Nährstoffe nicht verbraucht werden, wird es natürlich im Körper gespeichert zu bilden Fett. Spät- vermeiden und spät, bleibt bis spät aufbleiben, Überstunden zu leisten, wenn es hungrig ist, Sie ein wenig essen, aber so weit wie möglich zu Bett eines halben Stunde, bevor sie zu essen, nicht zusätzlich, dann ist es am besten, einen Lichtpunkt zu essen, fettig, Kalorienreich ist es am besten, es zu vermeiden.
Bauchmassage
Bis zum Nabel als Zentrum, in der Nähe des Palme Kreis massiert den Bauch, das jeweils etwa 8 Minuten. Bauchmassage der Meridiane effektiv stimulieren kann Bauch und hilft, die Rate des Fettstoffwechsels, zur gleichen Zeit Massage zu verbessern, wird die Darmbewegung beschleunigt auch die Geschwindigkeit, Am nächsten Tag ist förderlich für den reibungslosen ‚Detox‘. Darüber hinaus, wenn die Mädchen auf Urlaub verlassen, Bauchmassage kann Symptome wie Dysmenorrhoe lindern.
weniger Wasser
Zu viel Wasser vor dem Schlafengehen, am nächsten Tag ist es leicht zu Ödemen. Nicht einzelne Personen ausschließen, wie kein Ödem trinken! Mehr Wasser während des Tages trinken, aber in der Nacht, versuchen, die Menge des Wassers zu verringern, aber nicht zu viel trinken jedes Mal, und mehr, als kleiner Mund ~
