Couché dans le lit, comment se pencher ventre
Maintenant beaucoup de personnes n'ont pas le temps spécial de faire l'exercice de perte de poids, ainsi avant d'aller au lit est devenu un moment très important de perdre le poids, se trouvant dans le lit quand en fait peut être réalisé par quelques gestes pour réaliser l'effet du ventre mince. 1, maintiennent la posture en décubitus dorsale plate, deux pieds s'ouvrent et la largeur d'épaule, d'abord le pied droit soulèvent vers le haut de 10CM, orteil pour accrocher vers le haut et pause une seconde, puis doucement mis vers le bas, prêtent l'attention au talon ne peut pas s'appuyer sur le lit. Après avoir terminé, changez le pied gauche et répétez la même action.
UN ensemble d'actions est répété 5 fois. 2. Soulevez le pied droit aussi loin que possible sur la gauche, faites une pause pendant une seconde dans l'air, puis changez le pied gauche après l'achèvement. Faites attention au genou ne peut pas forcer, pour atteindre l'effet désiré jambe mince, ni trop réticents à éviter de tirer les muscles des jambes.
Répétez cette série d'actions 5-7 fois. 3, maintiennent la posture en décubitus dorsal, les mains tiennent les genoux serrés, la cuisse au bout droit d'abdomen, et soulèvent vers le haut le corps supérieur et puis se couchent doucement vers le bas.
Répétez cette action 5-10 fois. 4, maintiennent la posture en décubitus dorsale plate, deux pattes ouvertes avec la largeur d'épaule. Le bras est étiré 90 degrés droit à angle droit au sol, paumes vers le haut. Pliez votre genou gauche et redressez votre haut du corps de sorte que votre coude droit touche le genou gauche de la jambe. Changez la jambe droite pour répéter la même action pour un groupe.
Répétez 2-3 groupes, 10 fois par groupe. 5, maintiennent la posture en décubitus dorsale plate, deux pattes ouvertes avec la largeur d'épaule. Tenez l'haltère dans les deux mains et soulevez-le au-dessus de la poitrine, en notant que les genoux restent droits et non pliés. Ensuite, réglez la respiration, le haut du corps lentement vers la gauche et le côté droit torsion.
À gauche et à droite 10 fois pour un groupe, répétez 2-3 groupes. 6, sur le côté du corps, utilisez la force des jambes pour tenir le coussin. Gardez vos mains en équilibre. Levez la tête et vos yeux regardent droit devant. Ajuster la respiration, les jambes tenir le coussin et soulever, lentement pour atteindre l'effet amincissant idéal.
10 actions pour un groupe, répétez 10 groupes. 7, couché en décubitus dorsal, jambes droites, talon serré ensemble. Les mains sur les hanches, les yeux directement au-dessus de l'œil, ajuster la respiration et lentement mettre les genoux jusqu'à la position de la poitrine, et enfin lentement poser et redresser les jambes.
15 fois pour un groupe, répétez 2-3 groupes.
UNE façon de se pencher sur l'estomac avant de se coucher
1. Le corps allongé couché sur le lit, puis les genoux, les pieds sur le lit, les mains naturellement placées sur les côtés du corps, avec la force de la taille et de l'abdomen pour soulever, soulevez jusqu'au niveau le plus élevé pour garder cette chose pendant 5 secondes, et puis lentement mis vers le bas, restaurent le commencement des choses, pratique répétée jusqu'à ce que la taille et l'abdomen se sentent fatigués d'acide jusqu'ici,
Cette action peut serrer la racine de la cuisse de la graisse, de sorte que la taille plus mince.
2, couchez-vous à plat, jambes maigres.
Couché allongé sur le lit, les mains naturellement sur les côtés du corps, deux jambes droites ensemble, et puis utiliser la force de l'abdomen de la taille lentement levé, et enfin genoux lentement à la poitrine, et garder cette posture pendant 5 secondes, la pratique répétée, jusqu'à ce que la taille et l'abdomen se sentent molles, le mouvement peut stimuler la graisse du ventre, réduire la cuisse de la cellulite.
3, bras et jambe d'oscillation
Couché allongé sur le lit, deux jambes rapprochées, les deux mains sur les côtés ouverts 180 degrés, paumes vers le haut, et puis deux jambes swing à la gauche, la racine de la cuisse apposée sur le lit, le bras gauche swing à droite, deux paumes ensemble, pour maintenir cette posture pendant 5 secondes, puis le mouvement inverse, le mouvement peut être mince taille, ajouter la taille de la graisse brûle.
4, tête sujette
Enclins sur le lit, les mains pliées coudes soutenir le corps, deux jambes droites ensemble, puis lentement monter à la limite, puis maintenir la posture pendant 5 secondes, après avoir repris la pratique répétée, le mouvement peut étirer les muscles du dos.
5, vélo aérien Ce mouvement est aussi très simple, seulement besoin de se coucher sur le dos, et puis soulever les jambes, faire l'action de la conduite d'un vélo peut être, chaque groupe d'action à 10 souhaitable, après un groupe d'actions devrait être de garder les jambes et l'abdomen vertical, adhérer à environ 30 secondes, puis continuer à monter le mouvement de vélo; Cela rendra l'exercice le meilleur effet.
Ce mouvement non seulement peut mince le ventre mince de taille, l'effet de cuisse mince est également très remarquable.
Bouts de ventre maigres avant de se coucher
Tremper les pieds avant le lit Le pied aide à dormir, détend le nerf, ces estimations tout le monde sait, mais a la fonction corps mince, estimé que la personne n'a pas beaucoup! les experts disent, avec des pieds de bulle d'eau chaude peut améliorer la circulation sanguine, dissiper l'humidité, promouvoir le métabolisme, généralement tremper pendant environ 20 minutes.
En outre, il peut être possible d'ajouter un peu de phytothérapie dans l'eau, ou un sac de médecine de pied spécial, pour aider à éliminer ou à prévenir certaines des conditions physiques.
Mangez moins avant d'aller au lit. Dîner ou de contrôler la nourriture, en particulier le dîner relativement tard pour manger, mais aussi besoin de prêter attention à, après tout, l'activité du soir est moins, manger trop, les nutriments ne sont pas consommés, la nature sera stockée dans le corps, formant la graisse.
Évitez de rester jusqu'à tard et de manger le souper, si vous avez vraiment travailler des heures supplémentaires, faim, vous pouvez manger un peu, mais essayez de faire une demi-heure avant le coucher ne mangent pas, en outre, manger le meilleur est point de lumière, grasse, à haute teneur en calories, le meilleur ou libre.
Massage abdominal Prenez le nombril comme le centre, la paume près du massage du cercle de l'abdomen, à chaque fois environ 8 minutes. Le massage abdominal peut effectivement stimuler le méridien abdominal, pour aider à augmenter le taux de métabolisme des graisses, massage en même temps, la vitesse péristaltisme intestinale sera également accélérée, en faveur d'une «désintoxication» lisse le lendemain.
En outre, les filles à la période, vous pouvez également effectuer des massages abdominaux, soulager la dysménorrhée et d'autres symptômes.
Buvez moins d'eau Boire trop d'eau avant de se coucher, le lendemain est facile à l'oedème.
Aussi ne pas exclure l'individu comment boire n'est pas un oedème! vous pouvez boire plus d'eau pendant la journée, mais le soir, essayez de réduire la quantité d'eau, et ne buvez pas trop à chaque fois, essayez de petite bouche ~ Comment est-il facile de se coucher dans le lit et le ventre maigre? C'est un problème.
