كيف نحيف البطن في السرير
في أيامنا هذه ، ليس لدى الكثير من الناس وقت خاص للقيام بتمرينات فقدان الوزن ، لذا قبل الذهاب إلى الفراش ، يصبح الوقت مهمًا جدًا لفقدان الوزن ، وعندما تستلقي في السرير ، يمكنك تحقيق تأثير تخسيس البطن من خلال بعض الحركات الصغيرة.
1 ، والحفاظ على الكذب في موقف ضعيف ، وفتح قدم عرض الكتفين ، أولا رفع القدم اليمنى تصل 10CM ، أصابع في الظهر وقفة لمدة ثانية ، ثم اخماد بلطف ، والانتباه إلى كعب لا يمكن أن تتكئ على السرير. كرر نفس الإجراء للقدم اليسرى ، ويتم تكرار مجموعة من الإجراءات 5 مرات.
2 ، رفع قدمك اليمنى بقدر الإمكان إلى اليسار العلوي ، وقفة لمدة ثانية واحدة في الهواء ثم خفضه.بعد الانتهاء ، تغيير قدمك اليسرى.لاحظ أن الركبة لا يمكن استخدام القوة لتحقيق تأثير المدخنة المتوقعة ، ولا تكون مترددة جدا في إيذاء الساق. كرر هذه المجموعة من الإجراءات 5-7 مرات.
3 ، والحفاظ على موقف ضعيف ، عقد ركبتيك بكلتا يديه ، وتمتد فخذيك إلى البطن ، ورفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك ومن ثم الاستلقاء بلطف.كرر هذا الإجراء 5-10 مرات.
4 ، والحفاظ على الكذب في موقف ضعيف ، الساقين مفتوحة وعرض الكتفين.امتدت الأسلحة في زاوية 90 درجة إلى الأرض ، والرفع من اليدين.ثني ركبة الساق اليسرى ، على التوالي أعلى الجسم ، بحيث يمكن أن يلمس الكوع الأيمن الركبة اليسرى كرر نفس الإجراء بالنسبة للساق اليمنى للمجموعة ، كرر 2-3 مجموعات ، كل مجموعة 10 مرات.
5، لا تزال شقة موقف ضعيف، فتح الساقين والكتف العرض. الدمبل مضمومة اليدين والصدر رفع فوق، لاحظ أن الركبة لا يمكن أن ينحني عقد مباشرة التالي التنفس، والجانبين الأيسر والأيمن من الجزء العلوي من الجسم إلى تحريف ببطء إلى اليسار واليمين 10 مرات كمجموعة، كرر المجموعة 2-3.
6، والجانب الجسم، واستخدام القوة في ربلة الساق وسادة قبضة. يديه لتحقيق التوازن. رفع رأسه، نظر إلى الأمام مباشرة. التنفس، ورفع ساقيه القبض على لوسادة، والتحرك ببطء لتصل إلى تأثير التخسيس المثالي. 10 هو عبارة عن مجموعة من الإجراءات، وكرر 10 مجموعة.
7، والكذب مستلق، ساقيه على التوالي، في أعقاب معا، ويديه على الوركين له، العيون تبدو التصاعدي، وضبط النفس والساقين المنحني ببطء حتى موقف الصدر في الركبة، وأخيرا وضع وتصويب ببطء ساقيك. 15 مرة لمجموعة ، كرر 2-3 مجموعات.
طريقة البطن رقيقة على السرير قبل الذهاب إلى السرير
1 ، والجلوس والاستيقاظ
الجسم الكذب مستلق على السرير، ثم اثنين Tuiqu شي والقدمين يبقى في السرير واليدين بشكل طبيعي على جانبيك، مع قوة الخصر والبطن ورفع الجزء العلوي من الجسم، لا يمكن أن يتم لجمع ما يصل إلى الحفاظ على هذا الشيء عندما نفذت إلى الأعلى 5 ثوان، ثم ببطء لاستعادة بداية الأشياء، مرارا وتكرارا حتى الخصر والبطن تشعر بالتعب حامض حتى الآن، وهذا يمكن عمل تشديد الدهون في الفخذ والخصر أقل حجما.
2 ، مستلقيا على المدخنة
الاستلقاء على السرير ، واليدين على جانبي الجسم ، والساقين على التوالي وإغلاقها معا ، ثم رفع الساقين ببطء مع قوة الخصر والبطن ، وأخيرا ثني ركبتيك ببطء نحو الصدر ، والحفاظ على هذا الموقف لمدة 5 ثوان ، وممارسة مرارا وتكرارا حتى الخصر والبطن يشعران بالحامض ، يمكن لهذا التمرين تحفيز الدهون في البطن وفقدان الدهون في الفخذ.
3 والذراع يتأرجح الساقين
الاستلقاء على السرير ، والساقين على التوالي معا ، كلتا اليدين مفتوحة 180 درجة على الجانبين ، والرفع من اليدين ، ثم أرجوحة أرجوحة إلى اليسار ، وتعلق الفخذين على السرير ، يتأرجح الذراع الأيسر إلى اليمين ، راحتي اليدين معا ، والحفاظ على هذا الموقف هو 5 ثوان ، ثم إجراء عكسي ، هذه الحركة يمكن أن ينحف الخصر ويضيف الدهون إلى الخصر.
4 ، عرضة للبحث عن
عريض على السرير ، ثني مرفقيك لدعم جسمك ، قم بتصويب ساقيك معًا ، ثم ارفع رأسك ببطء إلى الحد الأقصى ، ثم امسك هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، وبعد الشفاء ، مارس التمارين مرارًا وتكرارًا ، وهذا التمرين يمكنه تمديد عضلات الظهر.
5 ، وركوب الدراجات في الهواء
هذا التمرين بسيط جداً ، فقط تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثم ارفعي ساقيك وقم بإجراء الدراجة ، كل مجموعة من الحركات مناسبة لعشرة ، وبعد الانتهاء من مجموعة من الحركات ، يجب أن تبقى الساقين والبطن عمودياً. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استمر في ركوب الدراجة ؛ خلال التمرين كله ، يجب أن تكون البطن والصدر ، بحيث يمكن تحسين التمرين.هذا التمرين لا يمكن إلا أن رقيقة الخصر وبطن رقيقة ، رقيقة الفخذين التأثير مهم جدا أيضا.
نصائح رقيقة المعدة قبل الذهاب إلى السرير
الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير
يمكن للأقدام أن تساعد على النوم ، وتهدئة الأعصاب ، والتي يقدر الجميع أن يعرفها ، ولكن هناك تأثير ينحل ، ويقدر أنه لا يوجد الكثير من الناس! يقول الخبراء ، استخدام الماء الساخن لامتصاص القدمين يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، يزيل الرطوبة ، يعزز الأيض ، الفقاعة العامة 20 حوالي دقيقة أو نحو ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنقع قدميك ، يمكنك إضافة بعض الأدوية الصينية في الماء ، أو حقيبة حمام القدم الخاصة للمساعدة في القضاء على بعض الأمراض الجسدية أو منعها.
تناولي كمية أقل قبل الذهاب للنوم
ما زال على العشاء أن يتحكم في كمية الطعام ، خاصة عندما يتأخر تناول العشاء ، ومن الأهمية بمكان الانتباه إليه ، فبعد كل شيء ، كمية النشاط في الليل صغيرة ، وتناول الكثير من الطعام ، وعدم استهلاك المواد المغذية وتخزينها بشكل طبيعي في الجسم ، تجنب التأخر في تناول الطعام وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وإذا كنت تعمل لساعات إضافية وتستمر في وقت متأخر ، فيمكنك تناول القليل من الطعام ، ولكن حاولي ألا تأكله قبل نصف ساعة من النوم ، وبالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تناوله بشكل خفيف ، دهني ، ارتفاع السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تجنب ذلك.
تدليك البطن
إلى السرة كمركز، على مقربة من دائرة النخيل تدليك البطن، كل منها حوالي 8 دقائق. تدليك البطن يمكن أن تحفز على نحو فعال خطوط الطول البطن، مما يساعد على تعزيز معدل التمثيل الغذائي للدهون، في نفس التدليك الوقت، حركية الأمعاء وأيضا تسريع سرعة، في اليوم التالي يفضي إلى "السموم" على نحو سلس. وبالإضافة إلى ذلك، عند الفتيات لعطلة إجازة، ويمكن تدليك البطن تخفيف أعراض مثل عسر الطمث.
كميات أقل من المياه
الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير، في اليوم التالي فمن السهل أن ذمة. لا يستبعد الناس فرادى كيفية شرب ما لا ذمة! أكثر من شرب الماء خلال النهار، أما في الليل، في محاولة لتقليل كمية من الماء، ولكن لا تشرب كثيرا في كل مرة وأكثر من ذلك، الفم صغير كما ~
