سانس لینے میں انسانوں کی ایک عام جسمانی رجحان ہے اور یہ بھی ایک اہم regimen ہے ۔ بنی نوع انسان کی ایک دم زندگی کی توانائی کی جاتی ہیں ۔ سائنسدانوں کو اوسط انسانی پھیپھڑوں میں ایک فٹ بال کے سائز سے دو ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ زندگی میں صرف ایک تہائی اپنی صلاحیتوں کا استعمال مل گیا ہے ۔ دونوں میں ترقی یافتہ اور ترقی پذیر ممالک میں کم از کم شہری آبادی کا نصف ہے سانس نہیں لے صحیح طور پر امریکی صحت کے محققین کی طرف سے ایک نئے سروے کے مطابق ہے ۔
سانس لینے میں بہت سے لوگوں کی بہت چھوٹا ہے، اکثر تازہ ہوا کی سانس میں نہیں کم لوب میں گہری ہے، پھر ہورریڈلی، تاکہ فائدہ مند اجزاء کی تازہ ہوا میں جذب نہیں exhale کے!
اثرپذیری کے پیٹ میں سانس لینے کا طریقہ Inhaling کے شروع کریں تو دیافراگم اکڑ، نچلے کنارے تاکہ پیٹ میں دباؤ بڑھ گیا، کو گرانے کی خرابی، پیٹ بگڑے ہوئے، پر جبر کی آنت کے بہاؤ کو سر اور گردن اور اعضاء کا خون پیٹ میں سانس لینے کے ذریعے، ۔
جبکہ exhaling کے، دیافراگم لآخر، پھیپھڑوں، سینے کی دیوار اور پیٹ میں اعضاء لچکدار انحراف کرتے ہوئے اس وقت پیٹ میں دباؤ پست کر دی ہے، تاکہ سر اور گردن اور خون کے بہاؤ کے اعضاء آنت کو واپس نچلے پیٹ نرم، ہو جاتا ہے ۔
لمبے سانس لینے کے وقت دوہرایا، سانس لینے میں دیافراگم اور مضبوط کے پیٹ میں پٹھوں کے ذریعے تحریک نچوڑ، مِعَوِی پرسٹالساس کو فروغ دینے، جسم ہگنا نقصان دہ مواد کی مدد ہے ۔ یہ خون کی گردش اور آکسیجن مواد جسم, جسم کی چربی جلانے کو تیز کرنے کا بھی اضافہ کر سکتے ہیں ۔ سست، لمبی، گہرے مشورے پر زور دیا ۔
1 منٹ کی کوشش کے سانس 5 میں گن کنٹرول کے لیے ~ 6 مرتبہ، ہر سانس کا وقت لمبا ہے ۔
پیٹ میں سانس طریقہ کا صحیح طریقہ
1 ۔ سب سے پہلے, آپ مرنا (ناف کے نیچے تین انگلیوں کے مقام) کا تصور، ایک تصوراتی 'چھوٹے ایرباگ' ہے ۔
2. پھر آپ کی ناک کے ساتھ سانس اور آپ سے آپ کے سینے اور پیٹ 'چھوٹے ایرباگ' نیچے سونگنا ہوا بھیجیں ۔ 3. اس وقت آپ کا نچلا حصہ تھوڑا سا نکالنا ہوگا ۔ پھر، گہری exhale کے, ہوا 'چھوٹی سی ایرباگ' میں ناک کی طرف سے اسے باہر نکالتے تھے ہے ۔ عملی طور پر، آپ ایک کتاب اتار چڑھاو کے اپنے پیٹ کو محسوس کرنے کے لئے آپ کے پیٹ پر رکھ سکتے ہیں ۔
سب سے پہلے مشق 50 چوسنا اور تھوک اور آہستہ آہستہ آپ سانس لینے کی عادت میں ہر لمحہ اور ہر دن کے پیٹ میں سانس لینے کا طریقہ کار بدل کے لئے ایک بار دن میں ۔
توجہ:
1 ۔ کم پیٹ بلج inhaling کے شروع کریں جب بنا ۔
