La respiración es un fenómeno fisiológico normal de los seres humanos y, al mismo tiempo, es una forma importante de mantener la salud. El aliento y la vida de las personas llevan la energía de la vida. La mayoría de las personas utilizan solo un tercio de su capacidad en su vida. Una encuesta reciente realizada por científicos de la salud estadounidenses muestra que al menos la mitad de la población urbana no respira tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. La respiración de muchas personas es demasiado corta, a menudo cuando el aire fresco inhalado no ha penetrado el extremo inferior de los pulmones, exhalan apresuradamente, lo que equivale a los ingredientes beneficiosos que no se absorben al aire fresco
Respiracion abdominal
A través de la respiración abdominal, al inhalar, el diafragma cambia, el borde inferior de los pulmones se tira hacia abajo, la presión abdominal aumenta, la protuberancia del abdomen inferior y la sangre que presiona los órganos internos fluye hacia la cabeza, el cuello y las extremidades, mientras exhala, horizontal La aponeurosis se relaja y los pulmones, la pared torácica y los órganos abdominales se retraen elásticamente. En este momento, la presión abdominal disminuye, la parte inferior del abdomen se ablanda y la sangre de la cabeza y el cuello y las extremidades regresan a los órganos internos.
Alargar el tiempo de respiracion
Repetidamente, respirar a través del fuerte movimiento de compresión del diafragma y los músculos abdominales, promueve la motilidad gastrointestinal, ayuda al cuerpo a excretar sustancias nocivas. También puede aumentar la circulación sanguínea y el contenido de oxígeno, acelerar la quema de grasa corporal. Enfatizar lento y largo En lo profundo, debe intentar controlar el número de respiraciones en 5 minutos, de 5 a 6 veces, y alargar el tiempo de cada respiración.
El método correcto de respiración abdominal.
1. Primero, imagina que tu dantian (la posición de los tres dedos debajo del ombligo) tiene un 'pequeño globo' imaginario.
2. Luego, inhale con la nariz, tome el aire que aspiró desde el pecho y el abdomen y envíelo a la 'bolsa de aire pequeña'.
3. En este punto, su abdomen inferior se hinchará ligeramente. Luego, exhale profundamente, y el aire en la 'pequeña bolsa de aire' se exhala por la nariz. Al practicar, puede poner un libro en el abdomen inferior para sentir Las subidas y bajadas del abdomen. Al principio, practique 50 veces la respiración y la respiración todos los días, convirtiendo lentamente el método de respiración abdominal en sus hábitos de respiración todos los días y en todo momento.
Nota:
1. Al inhalar, dejar que sobresalga el abdomen inferior.
2. Al exhalar, dejar que el abdomen inferior se contraiga.
