التنفس هو ظاهرة فيزيولوجية طبيعية للبشر ، وفي الوقت نفسه يعد وسيلة مهمة للحفاظ على الصحة ، فأنفاس الناس وحياةهم تحمل طاقة الحياة ، وقد وجد العلماء أن: الرئتين البشريتين كبيرتان مثل كرات قدم ، ولكن كبيرة معظم الناس لا يستخدمون سوى ثلث قدرتهم في حياتهم ، وقد أظهر مسح حديث أجراه علماء الصحة الأمريكيون أن نصف سكان الحضر على الأقل لا يتنفس في البلدان المتقدمة والنامية على السواء. إن تنفس الكثير من الناس قصير جداً ، غالباً عندما لا يتسلل الهواء النقي المستنشق إلى الطرف الأسفل من الرئتين ، فإنهم يسرعون على الفور ، وهو ما يعادل المكونات المفيدة التي لا يتم امتصاصها في الهواء النقي!
التنفس البطني
من خلال التنفس البطني، يستنشق، العقود الحجاب الحاجز، وسحب أسفل الحافة السفلية من الرئة، وزيادة الضغط في البطن، وانتفاخ البطن، وضغط الدم الحشوية في الرأس والرقبة وتدفق الأطراف. والزفير، والصليب الحجاب الحاجز الركود، في حين أن الرئتين وأعضاء البطن وجدار الصدر الارتداد، وانخفاض الضغط في البطن في هذا الوقت، ويصبح البطن لينة والرأس والرقبة والأطراف، يتدفق الدم إلى الوراء في الأجهزة.
إطالة وقت التنفس
المتكررة، والتنفس من خلال حركة الضغط القوية من الحجاب الحاجز وعضلات البطن، وتعزيز التمعج الجهاز الهضمي، ويساعد الجسم على إفراز المواد الضارة يمكن أيضا أن يسبب الجسم لزيادة الدورة الدموية والأوكسجين لتسريع حرق الدهون في الجسم. التأكيد بطيئة وطويلة في أعماقك ، يجب أن تحاول التحكم في عدد الأنفاس في 5 دقائق ، من 5 إلى 6 مرات ، وإطالة وقت كل نفس.
الطريقة الصحيحة للتنفس البطني
1. أولا ، تخيل أن dantian الخاص (وضع الأصابع الثلاثة تحت السرة) لديه "بالون صغير" وهمي.
2. ثم استنشق أنفك ، خذ الهواء الذي امتصته على طول الطريق من الصدر والبطن ، وأرسله إلى "الوسادة الهوائية الصغيرة".
3. عند هذه النقطة ، سوف ينتفخ بطنك السفلي قليلاً ، ثم يزفر بعمق ، وسيخرج الهواء في "الوسادة الهوائية الصغيرة" من الأنف ، وعند ممارسة التمارين ، يمكنك وضع كتاب في أسفل البطن ليشعر الصعود والهبوط في البطن: في البداية ، تمارس 50 مرة من التنفس والتنفس كل يوم ، وتحول ببطء طريقة التنفس البطني إلى عادات التنفس كل يوم وكل لحظة.
ملاحظة:
1. عند استنشاق ، دع الجزء السفلي من البطن يبرز.
2. عند الزفير ، دع عقد البطن السفلي.
