¿Qué es el entrenamiento de fuerza? Muchas personas, especialmente las chicas, solo saben sobre el entrenamiento de fuerza. Solo se basan en alguna teoría de la pérdida de peso. Por ejemplo, todos saben que en la etapa de pérdida de peso no se puede confiar únicamente en el ejercicio aeróbico, sino que también es necesario entrenar con fuerza. Coopera, pero no sé a qué se refiere este entrenamiento de fuerza. ¿Cuál es el papel del entrenamiento de fuerza? Pero si quieres perder peso pero no puedes evitar entenderlo, sigue las pequeñas series para comprender.
Algunas personas dicen que quieren perder peso mediante el ejercicio aeróbico. El entrenamiento de la fuerza no puede consumir grasas. Aunque el entrenamiento de la fuerza no consume grasa directamente en el cuerpo, puede ayudar a las personas a aumentar los músculos y los músculos internos del cuerpo. A medida que aumenta el contenido, la tasa metabólica basal se mejorará correspondientemente y la eficiencia de la quema de grasa también se acelerará. Naturalmente, logrará el propósito de perder peso.
No solo eso, sino que el entrenamiento de fuerza también puede ser un ejercicio dirigido. Si desea adelgazar, puede practicarlo. Es una buena opción para las personas que desean practicar el modelado y la posición en cuclillas y la mejor pérdida de grasa. El método de entrenamiento es también la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza primero y luego ejercicio aeróbico.
Mucha gente piensa que la primera media hora de ejercicio aeróbico consume muy poca grasa. Si quieres perder peso, debes mantenerlo durante más de media hora. Debido a que el entrenamiento de fuerza principalmente consume el glucógeno en el cuerpo, no lo hace la grasa, así que primero hazlo. El ejercicio con oxígeno permite al cuerpo entrar directamente en el estado de quema de grasa, eliminando así el tiempo excesivo en la primera media hora.
Haga entrenamiento de fuerza y luego haga ejercicio aeróbico, que no solo quema los músculos que aumentan la grasa, sino que tampoco hace que el cuerpo pierda músculo mientras quema grasa.
Entonces, ¿cómo elige el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza?
Comprenda la relación entre el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, debe saber cómo hacer las dos cosas para lograr el máximo efecto de reducción de grasa. De acuerdo con la acción, puede consumir más calorías, pero también hacer que las diferencias entre las personas sean más simétricas. Entonces, ¿qué es la llamada acción compuesta? La acción compuesta se refiere a la posición en cuclillas, push-pull, press de banca, causando múltiples articulaciones y múltiples grupos musculares para participar en la acción.
¿A qué debes prestar atención cuando haces entrenamiento de fuerza?
1. Calentamiento antes del entrenamiento de fuerza, estiramiento después del entrenamiento
Puede hacer un ejercicio aeróbico simple 10 minutos antes del entrenamiento, que puede ayudarlo a mejorar su ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Prepárese para el próximo entrenamiento de fuerza. Después del entrenamiento de fuerza, aplique un poco de esfuerzo para alcanzar los objetivos diarios de entrenamiento. Estiramiento, esto permitirá que los músculos contraídos vuelvan a las partes más primitivas. Cuando los músculos se fatigan a través del entrenamiento a largo plazo, es necesario hacer un estiramiento adecuado.
2, respiración normal
La respiración normal durante el entrenamiento de fuerza puede prevenir eficazmente el aumento excesivo de la presión arterial y mantener un equilibrio relativo entre la inhalación y la exhalación.
3, mantener el pecho hacia atrás y tirar hacia atrás
El cofre puede ser retirado y puede tener una gran universalidad, básicamente adaptado a cada entrenamiento, por lo que puede prestar atención a estos ejercicios de entrenamiento.
