پیٹ کی پٹھوں کا علاج کرنے والی عورتوں کے لئے صحت سازی کا سامان کیا ہے؟
محترمہ پیٹ تربیت صحت سازوسامان یوگا چٹائی، پیٹ میں وہیل، supine کی بورڈز، ورزش گیند، وزن، اور تو.
یوگا چٹائی
یوگا میٹ پیٹ مشقوں کا سب سے بنیادی آلہ ہے، پیٹ میں مشقیں سب سے یوگا چٹائی میں کھیلوں کی ایک قسم، دھرنا اپ، کمی، ہوا میں ایک سائیکل، supine کی ٹانگ اضافہ سوار کی طرح، وہ بہت اچھے تعلقات رہے ہیں ہو سکتا ہے کہا جا سکتا ہے پیٹ کی پٹھوں کا اثر کے لئے ورزش.
پیٹ پہیا
AB وہیل، جوڑوں، پٹھوں کو چھوٹے مخر ورزش کرنے ورزش اس کے ہدف پٹھوں rectus abdominis اور قاطع پیٹ کے پٹھوں ہے کے قابل ہے، اثر کے پیٹ میں مشقیں کھڑے کرنسی بہت اچھا ہے. پیٹ وہیل قسم رکوع استعمال کیا جا سکتا ہے، نتائج حاصل کرنے کے لئے چہرے کی دیوار، یوگا اور دیگر ورزش کے طریقوں.
سپائن بورڈ
supine کی بورڈ پیٹ بورڈ کہا جا سکتا ہے، صحت ویب، بیٹھ کر اپ بورڈ دھرنا، ٹانگ بیٹھو، وغیرہ، پیٹ کے پٹھوں کو اچھی ہے، بورڈ پیٹ ورزش بہتر ہے بیٹھنے کے لیے ورزش کا اثر سامان.
فٹنس گیند
فٹنس گیند ورزش کے استعمال کو بھی پیٹ مشقوں کا اثر ادا کر سکتے ہیں، فٹنس گیند پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں کہ سب سے بنیادی اقدامات، زمین پر فلیٹ پاؤں، cephalic پر اپنے ہاتھ، بازو کھلے. سینے پر ٹھوڑی کے نیچے تھوڑا سا بند کر دیا جلدی کرو، پیٹ کے پٹھوں کے اوپر اوپری جسم کو 45 ڈگری بڑھانا، 2 سیکنڈ تک رکھنا، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا.
باریل
لوہے پیٹ ورزش اچھی صحت کا سامان کی ایک قسم، استعمال ایک لوہے وزن اثر جسم پس منظر موڑنے، گردش، وغیرہ جسم کے وزن کو مؤثر طریقے سے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
پیٹ مشین
پیٹ کی طاقت پر مکمل طور پر پیٹ مشین کی نقل و حرکت، بلکہ پیٹ مشقوں کا ایک اچھا کردار ادا کر سکتے ہیں تاکہ پیٹ مشین، سر، کندھوں، صرف 30-60 ڈگری کی حد سرگرمیوں میں بالائی واپس زمین سے پیدا ہوتا ہے.
افقی بار
الٹا بندر سلاخوں کے پر بنایا بیٹھ اپس کر سکتے ہیں، عام کمی پیٹ ورزش کا اثر کے مقابلے میں بہت بہتر ہے، لیکن یہ سفارش کی عجلت میں کئے گئے زیادہ مشکل پیٹ مشقوں ہے، کم از کم یہ ہنر مند عام دھرنا اپس ہونا ہے، اور حفاظت کے تحفظ کے اقدامات کا ایک اچھا کام کرو.
پیٹ کی پٹھوں کی مشق لڑکیاں
ایکشن 1: شروع شدہ ہاتھوں کو دور کرنے
(زمین چھوڑنے کے کندھوں پر توجہ دینا)
10 * 1 گروپ، 30 سیکنڈ کے لئے آرام، اگلے آپریشن.
ایکشن 2: ٹانگ اٹھائیں 10 اوقات
(نوٹ: پاؤں کو معطل کر دیا گیا ہے، دونوں جانب ایک بار شمار)
10 بار * 1 گروپ، باقی 15 سیکنڈ اگلے کارروائی کے لئے.
ایکشن 3: آپ کے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر ٹچیں
16 بار * 1 گروپ، باقی 15 سیکنڈ اگلے کارروائی کے لئے.
ایکشن 4: ٹانگ کو 7 گنا بلند کریں
(نوٹ: پاؤں ہمیشہ تیرا رہے ہیں، ایک بائیں اور ایک دائیں)
8 بار * 1 گروپ، باقی 15 سیکنڈ اگلے کارروائی کے لئے.
ایکشن 5: عمودی ٹائلیں ٹچیں
ایک گروپ میں 10 بار، اگلے کارروائی کے لئے باقی 15 سیکنڈ.
ایکشن 6: متبادل طریقے سے سینے پر ٹانگ اٹھائیں
اگلے کارروائی کے لئے 14 سیٹ، آرام 15 سیکنڈ.
ایکشن 7: ٹانگ اٹھائیں 5 اوقات
(نوٹ: پاؤں ہمیشہ تیرا رہے ہیں، ایک بائیں اور ایک دائیں)
ایک گروپ میں 5 بار، تربیت ختم ہو گئی ہے.
