อุปกรณ์ออกกำลังกาย ABS ผู้หญิงคืออะไร?
ผู้หญิงการฝึกอุปกรณ์ออกกำลังกาย ABS มีเสื่อโยคะ, วงล้อหน้าท้อง, หงาย, ลูกบอลออกกำลังกาย, เบลและอื่นๆ
เสื่อโยคะ
เสื่อโยคะสามารถกล่าวให้เป็นพื้นฐานการออกกำลังกายเครื่องมือ ABS, บนเสื่อโยคะสามารถดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่องท้อง, เช่นการนั่ง-ups, หน้าท้อง, การขี่จักรยาน, หงายขา, ฯลฯ, มีผลเอบีเอสออกกำลังกายที่ดีมาก.
วงล้อหน้าท้อง วงล้อหน้าท้องที่สามารถที่จะออกกำลังกายข้อต่อ, กล้ามเนื้อของการผลักดันขนาดเล็ก, กล้ามเนื้อเป้าหมายการฝึกอบรมเป็นกล้ามเนื้อเรกตัสท้องและกล้ามเนื้อขวางท้อง, สำหรับเอบีเอสการออกกำลังกายจะดีกว่า.
สามารถใช้เข่าท่ายืนลักษณะผนังโยคะและวิธีการออกกำลังกายอื่นๆเพื่อให้บรรลุผล
คณะกรรมการหงาย
คณะกรรมการหงายนอกจากนี้ยังสามารถเรียกว่าคณะกรรมการช่องท้อง--กระดานช่องท้องบนกระดานหงายบนนั่ง ups, หงายขาและวิธีอื่นๆ, สำหรับกล้ามเนื้อช่องท้องผลการออกกำลังกายค่อนข้างดี, หงายบอร์ดเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ดี abs.
ลูกบอลออกกำลังกาย ใช้บอลออกกำลังกายที่จะออกกำลังกายยังสามารถเล่นผลเอบีเอส, การกระทำพื้นฐานที่สุดคือการนอนราบบนลูกบอลออกกำลังกาย, เท้าแบนบนพื้นดิน, มือด้านข้างหัว, แขนเปิด.
คางที่หน้าอก, หายใจออก, หด ABS ที่จะยกร่างกายบนประมาณ๔๕องศา, ค้างไว้2วินาทีและจากนั้นช้ากลับไปยังท่าเริ่มต้น
เบล
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเอบีเอสเบลอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีโดยใช้เบลที่จะทำน้ำหนักแบกงอด้านการหมุนของร่างกายน้ำหนักแบกและวิธีอื่นๆที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้เอบีเอสออกกำลังกาย
เครื่องรับเว็บ
เครื่องมีช่องท้องทำให้หัวไหล่, ส่วนบนของด้านหลังเฉพาะในพื้นที่30-60 องศาจากกิจกรรมภาคพื้น, ช่วยให้การเคลื่อนไหวของเครื่องท้องอย่างสมบูรณ์อาศัยอยู่กับความแข็งแรงของช่องท้อง, ยังสามารถดีมากที่จะออกกำลังกายการทำงานของกล้ามเนื้อช่องท้อง.
แถบแนวนอน
บนแถบแนวนอนสามารถทำให้คว่ำขึ้นนั่ง-ups การออกกำลังกายแบบทั่วไปของเอบีเอสที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น, แต่นี้เป็นการออกกำลังกายท้องที่ยากมากขึ้น, ข้อเสนอที่รีบเร่งที่จะดำเนินการอย่างน้อยยังมีความเชี่ยวชาญเป็นปกติที่มีทักษะการนั่งอยู่ที่ดี
การออกกำลังกายของผู้หญิง
การกระทำที่ 1: หดมือที่ออกมา
(ให้ความสนใจกับไหล่เพื่อออกจากพื้นดินโอ้)
กลุ่ม10ครั้งพัก30วินาทีสำหรับการดำเนินการถัดไป
การกระทำที่ 2: ยกขา10ครั้ง
(หมายเหตุ: เท้าจะลอยอยู่เสมอหนึ่งไปทางซ้ายเพื่อคำนวณครั้งเดียว)
กลุ่ม10ครั้ง, ส่วนที่เหลือ15วินาทีสำหรับการดำเนินการถัดไป.
การกระทำที่ 3: แตะมือของคุณเพื่อหัวเข่าของคุณ
กลุ่ม16ครั้งส่วนที่เหลือ15วินาทีสำหรับการดำเนินการถัดไป
การกระทำที่ 4: ยกขา7ครั้ง
(หมายเหตุ: เท้าจะลอยอยู่เสมอหนึ่งไปทางซ้ายเพื่อคำนวณครั้งเดียว)
กลุ่ม8ครั้ง, ส่วนที่เหลือ15วินาทีสำหรับการดำเนินการถัดไป.
การกระทำที่ 5: แตะเป็นข้อเท้าแนวตั้ง
10ครั้งในหนึ่งกลุ่ม, พัก15วินาทีสำหรับการดำเนินการถัดไป.
การกระทำที่ 6: ยกขาเข้าที่หน้าอก
14ครั้งในหนึ่งกลุ่มพัก15วินาทีสำหรับการดำเนินการถัดไป
การกระทำที่ 7: ยกขา5ครั้ง
(หมายเหตุ: เท้าจะลอยอยู่เสมอหนึ่งไปทางซ้ายเพื่อคำนวณครั้งเดียว)
ในกลุ่ม5ครั้งการฝึกอบรมจะจบลง อะไรคือวิธีการสำหรับสาวๆที่จะลดน้ำหนักในการออกกำลังกาย?
