¿Cuáles son los equipos de fitness para mujeres que practican los músculos abdominales?
4. El equipo de ejercicios para los músculos abdominales de las mujeres son colchonetas de yoga, abdominales, tablas supinas, pelotas para ejercicios, barras para pesas, etc.
Estera de yoga
Se puede decir que la estera de yoga es la herramienta más básica para ejercitar los músculos abdominales. Hay una variedad de ejercicios para los músculos abdominales en la estera de yoga, como abdominales, roll-ups, ciclismo en el aire, piernas en posición supina, etc. Ejercicio para el efecto del músculo abdominal.
Rueda abdominal
El rodillo abdominal es un pequeño empujador que puede ejercitar las articulaciones y los músculos. Los músculos objetivo para el ejercicio son el recto abdominal y los músculos transversos del abdomen. El efecto sobre los músculos abdominales es mejor. La rueda del vientre se puede usar en posición de rodillas, en posición de pie. , pared facial, yoga y otros métodos de ejercicio para lograr resultados.
Tablero supino
La tabla supina también se puede llamar la tabla de músculos abdominales, la tabla abdominal, la postura sobre la tabla supina, la elevación de la pierna supina, etc. El efecto del ejercicio de los músculos abdominales es mejor, la tabla supina es mejor para ejercitar los músculos abdominales. Equipo
Pelota de fitness
El ejercicio con una pelota de ejercicios también puede ejercitar los músculos abdominales. La acción más básica es recostarse sobre la pelota de ejercicios, poner los pies en el piso, poner las manos a los lados de la cabeza y abrir los brazos. La mandíbula inferior está ligeramente cerrada hacia el pecho. Espire, contraiga los músculos abdominales para elevar la parte superior del cuerpo unos 45 grados, mantenga durante 2 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Barra
Barbell también es un buen equipo de ejercicios para ejercitar los músculos abdominales. El uso de pesas para hacer flexión lateral con carga, rotación peso-peso y otros métodos pueden ayudar eficazmente a los músculos abdominales.
Máquina abdominal
La máquina del abdomen hace que la parte superior de la cabeza, el hombro y la espalda solo se muevan en el intervalo de 30-60 grados desde el suelo, de modo que el movimiento de la máquina del abdomen depende completamente de la fuerza abdominal y también puede desempeñar un buen papel en el ejercicio de los músculos abdominales.
Barra horizontal
En la barra horizontal, puede hacer abdominales al revés. Es mucho mejor que los abdominales normales para ejercitar los músculos abdominales. Sin embargo, este es un ejercicio abdominal difícil. Se recomienda llevar a cabo de manera imprudente. Por lo menos, debe ser experto en abdominales. Y hacer un buen trabajo de medidas de protección de seguridad.
Chicas practicando musculos abdominales.
Acción 1: Retraer las manos lanzadas.
(Presta atención a los hombros para dejar el suelo).
10 veces * 1 grupo, descansa 30 segundos para la siguiente acción.
Acción 2: Levantar la pierna 10 veces.
(Nota: los pies siempre están flotando, uno a la izquierda y otro a la derecha)
10 veces * 1 grupo, descansa 15 segundos para la siguiente acción.
Acción 3: Toca tu mano contra tus rodillas.
16 veces * 1 grupo, descansa 15 segundos para la siguiente acción.
Acción 4: Levantar la pierna 7 veces.
(Nota: los pies siempre están flotando, uno a la izquierda y otro a la derecha)
8 veces * 1 grupo, descansa 15 segundos para la siguiente acción.
Acción 5: tocar el tobillo vertical.
10 veces en un grupo, descansa 15 segundos para la siguiente acción.
Acción 6: Levantar alternativamente la pierna hacia el pecho.
14 sets, descansa 15 segundos para la siguiente acción.
Acción 7: Levantar la pierna 5 veces.
(Nota: los pies siempre están flotando, uno a la izquierda y otro a la derecha)
5 veces en un grupo, la formación ha terminado.
