Каково оборудование для фитнеса для женщин, практикующих мышцы живота?
4. Оборудование для фитнеса для женских брюшных мышц - это коврики для йоги, подтяжки для живота, сундук, фитнес-мячи, штанги и т. Д.
Коврик для йоги
Можно сказать, что коврик для йоги является самым основным инструментом для упражнений на мышцы живота. Для упражнений на мышцы живота существуют различные упражнения для мышц живота, такие как приседания, опрокидывание, езда на велосипеде по воздуху, ноги на ногах и т. Д. Упражнение для эффекта брюшной мышцы.
Брюшное колесо
Брюшной валик представляет собой небольшой толкатель, который может осуществлять суставы и мышцы. Целевыми мышцами для упражнений являются прямой мышцы живота и поперечные мышцы живота. Эффект на мышцы живота лучше. Колесо живота можно использовать в положении на коленях, стоя на позе. , лицевой стеной, йогой и другими методами упражнений для достижения результатов.
Супинатор
На спине можно также называть доску для мышц живота, брюшную доску, приседание на спине, подтяжку на ногах и т. Д., Эффект упражнений на мышцы живота лучше, нижняя доска лучше для упражнений мышц живота. оборудование.
Фитнес-мяч
Упражнение с помощью фитнес-мяча может также выполнять мышцы живота. Самое основное действие - лежать на фитнес-мяче, опирать ноги на землю, класть руки на бок головы и открывать руки. Нижняя челюсть слегка закрыта для сундука. Выдохните, сжимайте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела около 45 градусов, удерживайте в течение 2 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
гантель
Барбель также является хорошим тренажером для упражнений на мышцы живота. Использование штанги для бокового сгибания с весом, весовое вращение и другие методы могут эффективно помочь мышцам живота.
Брюшной аппарат
Аппарат живота делает верхнюю часть головы, плеча и спины только в интервале 30-60 градусов от земли, так что движение живота полностью зависит от силы брюшной полости, а также может играть хорошую роль в осуществлении мышц живота.
Горизонтальная полоса
На горизонтальной полосе вы можете делать перевернутые приседания. Это намного лучше, чем обычные приседания для упражнений мышц живота. Однако это сложное упражнение на брюшной полости. Рекомендуется проводить опрометчиво. По крайней мере, вы должны быть опытными в приседаниях. И хорошо выполняйте меры по защите.
Девочки, практикующие мышцы живота
Действие 1: Отведите запущенные руки
(Обратите внимание на плечи, чтобы оставить землю)
10 раз * 1 группа, остальные 30 секунд для следующего действия.
Действие 2: Поднять ногу 10 раз
(Примечание: ноги всегда плавают, один слева и один справа)
10 раз * 1 группа, остальные 15 секунд для следующего действия.
Действие 3: Прикоснитесь рукой к коленям
16 раз * 1 группа, остальные 15 секунд для следующего действия.
Действие 4: Поднять ногу 7 раз
(Примечание: ноги всегда плавают, один слева и один справа)
8 раз * 1 группа, остальные 15 секунд для следующего действия.
Действие 5: коснитесь вертикальной лодыжки
10 раз в группе, отдохните 15 секунд для следующего действия.
Действие 6: поочередно поднимите ногу к сундуку
14 комплектов, остальные 15 секунд для следующего действия.
Действие 7: Поднять ногу 5 раз.
(Примечание: ноги всегда плавают, один слева и один справа)
5 раз в группе обучение завершено.
