تجهیزات تناسب اندام برای زنان تمرین عضلات شکم چیست؟
خانم آموزش شکم تجهیزات ورزشی یوگا، چرخ شکم، تخته خوابیده به پشت، توپ ورزش، وزن، و به همین ترتیب.
تشک یوگا
تشک یوگا را می توان گفت که این ابزار اساسی ترین ورزش های شکمی است، ورزش های شکمی می تواند از انواع ورزش ها در حصیر یوگا بالا، مانند دراز و نشست، بحران، هوا سوار دوچرخه، افزایش خوابیده به پشت پا، آنها با داشتن بسیار خوب ورزش برای اثر عضله شکم.
چرخ شکمی
چرخ AB قادر به اعمال مفاصل، عضلات فروشنده کوچک، تمرین نیروی هدف آن شکم رکتوس و عضلات عرضی شکم است، ورزش های شکمی برای اثر کاملا خوب است. شکم چرخ نوع را می توان مورد استفاده قرار گیرد به زانو، ایستاده وضعیت دیوار چهره، یوگا و دیگر روش های ورزشی برای دستیابی به نتایج.
سوپین هیئت مدیره
هیپوتالاموس نیز میتواند به عنوان هیپوفیز شکم، هیپوفیز، هیپوفیز، هیپوتالاموس و غیره عمل زیبایی در ماهیچههای شکم انجام شود. هیپنوتیزم بهتر است برای ورزش عضلات شکم. تجهیزات
توپ تناسب اندام
ورزش با توپ تناسب اندام همچنین می تواند عضلات شکم را تمرین کند.عالی اساسی ترین کار این است که در توپ تناسب اندام دروغ بگذارید، پای خود را روی زمین قرار دهید، دستان خود را روی سر قرار دهید و بازوهای خود را باز کنید. فک پایین تر کمی به قفسه سینه بسته است. بیرون کشیدن، عضلات شکمی را برای بالا بردن بدن حدود 45 درجه قرارداد، 2 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
هیزم
هیدرولیک همچنین یک دستگاه تناسب اندام خوب برای ورزش عضلات شکمی است.با استفاده از فلج باند وزنه برداری، چرخش وزن و دیگر روش ها می تواند به طور موثر به عضلات شکم کمک کند.
ماشین شکم
دستگاه شکم باعث می شود سر، شانه ها، قسمت فوقانی پشت به خارج از زمین تنها در فعالیت های وسیعی 30-60 درجه، به طوری که جنبش از دستگاه شکم به طور کامل در قدرت عضلات شکم، بلکه می تواند نقش خوبی از ورزش های شکمی را بازی کند.
نوار افقی
وارونه بر روی میله میمون می تواند انجام دراز و نشست، خیلی بهتر از بحران عادی اثر ورزش شکم، اما تمرینات سخت تر شکم توصیه می شود با عجله انجام شده است، حداقل آن این است که ماهر عادی دراز و نشست، وظایف خوبی درمورد اقدامات حفاظت ایمنی انجام دهید.
دختران تمرین عملیات شکم
اقدام 1: دستان دستگیره را باز کنید
(توجه داشته باشید به شانه را از زمین آه)
10 * 1 گروه، بقیه را برای 30 ثانیه، عملیات بعدی.
اقدام 2: 10 بار پا را بردارید
(توجه: پا متوقف شده است، هر دو طرف یک بار شمارش)
10 بار * 1 گروه، استراحت 15 ثانیه برای اقدام بعدی.
اقدام 3: دست خود را به زانوهایتان متصل کنید
16 بار * 1 گروه، استراحت 15 ثانیه برای اقدام بعدی.
اقدام 4: افزایش پا 7 بار
(توجه: پا متوقف شده است، هر دو طرف یک بار شمارش)
8 بار * 1 گروه، استراحت 15 ثانیه برای اقدام بعدی.
اقدام 5: مچ پا عمودی را لمس کنید
10 بار در یک گروه، 15 ثانیه برای فعالیت بعدی استراحت کنید.
اقدام 6: به طور متناوب پا را به سینه ببرید
14 مجموعه، استراحت 15 ثانیه برای اقدام بعدی.
اقدام 7: پا را 5 برابر کنید
(توجه: پا متوقف شده است، هر دو طرف یک بار شمارش)
5 بار در یک گروه آموزش کامل است.
