Quais são os equipamentos de fitness para mulheres que praticam músculos abdominais?
Ms. treinamento abdominal mat de equipamentos de fitness yoga, roda abdominal, placas de supino, bolas de exercício, pesos, e assim.
Tapete de ioga
esteiras de ioga pode ser dito é a ferramenta mais básica de exercícios abdominais, exercícios abdominais pode ser uma variedade de esportes na esteira de ioga superior, como flexões, abdominais, ar andar de bicicleta, levantar a perna supina, eles estão tendo muito boa Exercício para o efeito muscular abdominal.
Roda abdominal
roda AB é capaz de exercer as articulações, músculos pressionador pequeno, exercer o seu músculo alvo é o músculo reto abdominal e os músculos abdominais transversais, exercícios abdominais para o efeito é muito bom. Abdominal-tipo de roda pode ser usada de joelhos, a postura de pé , parede do rosto, yoga e outros métodos de exercícios para alcançar resultados.
Tábua de supino
A tábua supina também pode ser chamada de placa de músculo abdominal, a placa abdominal, o sit-up na tábua supina, o elevador de perna supina, etc., o efeito de exercício de músculos abdominais é melhor, a tábua supina é melhor para exercitar os músculos abdominais. Equipamentos
bola de fitness
Exercício com uma bola de fitness também pode exercitar os músculos abdominais.A ação mais básica é a deitar na bola de fitness, colocar os pés no chão, colocar as mãos no lado da cabeça e abrir os braços.A mandíbula é ligeiramente fechada ao peito. Expire, contraia os músculos abdominais para elevar a parte superior do corpo em cerca de 45 graus, segure por 2 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Barbell
Barbell também é um bom equipamento de fitness para exercitar os músculos abdominais.Usar halteres para fazer flexão lateral com peso, rotação peso-peso e outros métodos podem efetivamente ajudar os músculos abdominais.
Máquina abdominal
máquina abdômen faz a cabeça, ombros, parte superior das costas do chão apenas nas atividades variam de 30-60 graus, de modo que o movimento da máquina abdômen inteiramente na força abdominal, mas também pode desempenhar um bom papel de exercícios abdominais.
Barra horizontal
De cabeça para baixo nas barras de macaco pode fazer, muito melhor do que flexões ordinários efeito do exercício abdominal sentar-ups, mas é exercícios abdominais mais difíceis recomendados às pressas realizado, pelo menos, que é ser qualificados abdominais comuns, E faça um bom trabalho de medidas de proteção de segurança.
Meninas praticando músculos abdominais
Ação 1: Recolha as mãos lançadas
(Preste atenção nos ombros para sair do chão)
10 vezes * 1 grupo, descanse 30 segundos para a próxima ação.
Ação 2: Levante a perna 10 vezes
(Nota: Os pés estão sempre flutuando, um à esquerda e outro à direita)
10 vezes * 1 grupo, descanse 15 segundos para a próxima ação.
Ação 3: toque sua mão até os joelhos
16 vezes * 1 grupo, descanse 15 segundos para a próxima ação.
Ação 4: Levante a perna 7 vezes
(Nota: Os pés estão sempre flutuando, um à esquerda e outro à direita)
8 vezes * 1 grupo, descanse 15 segundos para a próxima ação.
Ação 5: toque no tornozelo vertical
10 vezes em um grupo, descanse 15 segundos para a próxima ação.
Ação 6: Alternativamente, levante a perna até o peito
14 conjuntos, descanse 15 segundos para a próxima ação.
Ação 7: Levante a perna 5 vezes
(Nota: Os pés estão sempre flutuando, um à esquerda e outro à direita)
5 vezes em um grupo, o treinamento acabou.
