복부 근육을 연습하는 여성을위한 운동기구는 무엇입니까?
양 복부 교육 운동기구 요가 매트, 복부 휠, 부정사 보드, 운동 공, 무게, 등등.
요가 매트
요가 매트는 복부 운동의 가장 기본적인 도구입니다가, 복부 운동 상단 요가 매트에서 다양한 스포츠, 윗몸 일으키기, 철커덕, 공기 자전거, 부정사 다리 인상을 타고처럼, 그들은 아주 좋은 데이 될 수라고 할 수있다 복근 효과를위한 운동.
복부 바퀴
AB 휠, 관절, 근육 작은 푸셔 운동 목표 근육이 직근 abdominis 및 횡 복부 근육 인 운동을 할 수있는 효과를위한 복부 운동은 아주 좋다. 복부 바퀴 형은 무릎을 꿇고을 사용할 수 있습니다, 자세를 서 , 얼굴 벽, 요가 및 기타 운동 방법 결과를 얻을 수 있습니다.
얼간이 보드
복부 보드를 호출 할 수 있습니다 부정사 보드, 건강 웹은, 윗몸 일으키기 보드 앉아-에서, 앉아 다리 등,,, 보드 복부 운동이 더 좋은 앉아있는 복부 근육에 대한 운동의 효과를 장비.
휘트니스 볼
피트니스 볼 운동의 사용은 또한 복부 운동의 효과를 재생할 수 있습니다, 피트니스 공을 평평 가장 기본적인 행동은, 지상에 평발은 두부에 그의 손은 팔 열립니다. 가슴에 턱에서 약간 폐쇄 숨을 내쉬고 복부 근육을 수축시켜 상체를 약 45도 정도 올리고 2 초간 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
바벨
바벨은 복부 운동 좋은 운동기구의 한 종류, 사용 체중을 효과적으로 복부 근육 운동을하는 데 도움이 될 수 측면 바벨 체중 부하 몸 굴곡, 회전 등이다.
복부 기계
전체 복부 강도에 복부 기계의 움직임뿐만 아니라 복부 운동의 좋은 역할을 할 수 있도록 복부 기계, 상단 다시지면에서 만 30 ~ 60도 범위의 활동의 머리, 어깨를합니다.
수평 막대
적어도이 숙련 된 일반 윗몸 일으키기가 될 것입니다, 거꾸로 원숭이 바에는 일반 철커덕 복부 운동 효과보다 훨씬 더, 업 앉아 할 수 있지만, 급하게 수행 권장 어려운 복부 운동이다 및 보안 조치를합니다.
복부 근육을 연습하는 소녀들
행동 1 : 시작된 손을 철회하십시오.
(오지면에서 어깨 참고)
10 * 1 기, 나머지 30 초 동안, 다음 동작.
액션 2 : 다리를 10 번 올리십시오.
(참고 : 발 일시 중단, 양쪽은 한 번만 계산 된)
10 회 * 1 그룹, 다음 행동을 위해 15 초 휴식.
액션 3 : 손을 무릎에 대고
16 번 * 1 그룹, 다음 행동을 위해 15 초 휴식.
액션 4 : 다리를 7 번 올리세요.
(참고 : 발은 항상 왼쪽, 오른쪽으로 하나씩 움직입니다.)
8 회 * 1 그룹, 다음 행동을 위해 15 초 휴식.
액션 5 : 수직 발목을 터치
그룹에서 10 번, 다음 행동을 위해 15 초 휴식.
액션 6 : 다리를 가슴에 번갈아 올리십시오.
14 세트, 다음 행동을 위해 15 초 휴식.
액션 7 : 다리를 5 번 올리십시오.
(참고 : 발은 항상 왼쪽, 오른쪽으로 하나씩 움직입니다.)
그룹에서 5 번, 훈련이 끝났습니다.
