腹筋を練習する女性のフィットネス器具は何ですか？
さんの腹部のトレーニングフィットネス機器のヨガマット、腹部ホイール、仰臥ボード、バランスボール、重み、およびそう。
ヨガマット
ヨガマットは腹筋運動の最も基本的なツールであり、腹筋運動は、腹筋などのトップヨガマットでのスポーツの様々な、クランチ、自転車に乗った空気、仰臥位レッグ・レイズすることができいえる、彼らは非常に良い持っています腹筋効果のための運動。
腹部の車輪
ABホイールは、筋肉小さなプッシャー関節を行使することができ、その目的の筋肉を行使効果のための腹筋運動はかなり良いですが、腹直と横腹部の筋肉である。腹部ホイール型は姿勢を立って、ひざまずくを使用することができます、顔の壁、ヨガ、および他の運動方法は、結果を達成する。
うね板
仰臥位ボードは、腹筋ボード、腹部ボード、仰臥位ボード上の腹部、仰臥位脚部などと呼ばれることもあり、腹部筋肉の運動効果が良好であり、仰臥位ボードは腹部筋肉を運動させるためにより良い。設備。
フィットネスボール
フィットネスボールを使ったエクササイズは、腹筋を運動させることもできます。最も基本的なのは、フィットネスボールを平らにし、足を平らにして、頭の側に手を置き、腕を開くことです。吐き出す、腹部の筋肉を収縮させて上半身を約45度持ち上げ、2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻る。
バーベル
また、バーベルは、体重を支える横屈曲を行うためにバーベルを使用することにより、体重回転やその他の方法で効果的に腹筋を助けることができます。
腹部機械
腹部マシンは頭、肩、唯一の30〜60度の範囲の活動で地面から背中の上部、完全に腹部強度上の腹部のマシンのように運動する、だけでなく、腹筋運動の良い役割を果たすことができます。
水平バー
、逆さまモンキー・バー上の通常のクランチ腹筋運動効果よりもはるかに優れ、アップを座って行うことができますが、それはより困難な腹筋運動を推奨急いで、少なくともそれは熟練した通常の腹筋になることです、が行われますそして、安全保護対策の良い仕事をしてください。
腹筋を練習する女の子
アクション1：起動したハンドを後退させる
（地面を離れる肩に注意を払う）
10回* 1グループ、次の動作のために30秒休憩。
アクション2：レッグを10倍にする
（注：足は常に浮いていて、左と右が一つです）
10回* 1グループ、次の動作のために15秒休憩。
アクション3：あなたの膝に手を触れる
16回* 1グループ、次の動作のために15秒休憩。
アクション4：脚を7回上げる
（注：足は常に浮いていて、左と右が一つです）
8回* 1グループ、次の動作のために15秒休憩
アクション5：垂直の足首に触れる
グループで10回、次のアクションのために15秒休憩。
アクション6：交互に胸を脚に上げる
14セット、次の動作のために15秒休憩。
アクション7：脚を5回上げる
（注：足は常に浮いていて、左と右が一つです）
グループで5回、訓練は終わった。
