Quali sono le attrezzature fitness per le donne che praticano i muscoli addominali?
La signora addominale formazione attrezzature per il fitness yoga mat, rotella addominale, tavole supina, palle di esercizio, pesi, e così.
Stuoia di yoga
tappetini per lo yoga si può dire è lo strumento più semplice di esercizi addominali, esercizi addominali può essere una varietà di sport presso il tappetino yoga cima, come sit-up, scricchiolii, aria in sella a una bicicletta, sollevare la gamba in posizione supina, che stanno avendo molto buona Esercizio per l'effetto muscolare addominale.
Ruota addominale
ruota di AB è in grado di esercitare le articolazioni, i muscoli piccolo pusher, esercitare il suo muscolo bersaglio è il muscolo retto dell'addome e dei muscoli addominali trasversali, esercizi addominali per l'effetto è abbastanza buono. addominale ruota-tipo può essere utilizzato in ginocchio, la postura in piedi , parete facciale, yoga e altri metodi di esercizio per ottenere risultati.
Tavola supina
bordo supina bordo addominale può essere chiamato, web salute, pensione sit-up sit-in, sit-gamba, ecc, l'effetto di esercizio per i muscoli addominali è buona, sedersi a bordo esercizio addominale è il meglio attrezzature.
Palla fitness
L'uso del l'esercizio palla fitness può anche giocare l'effetto di esercizi addominali, le azioni più elementari che si trovano piatto sul palla fitness, piedi a terra, le mani sul cefalica, le braccia aperte. Sotto il mento al petto un po 'chiuso, Espirare, contrarre i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo di circa 45 gradi, tenere premuto per 2 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
manubrio
Bilanciere è una sorta di esercizio addominale attrezzature buona forma, utilizzare un corpo bilanciere portante flessione laterale, rotazione, ecc peso corporeo può contribuire efficacemente a esercitare i muscoli addominali.
Macchina addominale
macchina addome rende la testa, spalle, parte superiore della schiena da terra solo nelle attività di gamma 30-60 gradi, in modo che il movimento della macchina dell'addome interamente sulla forza addominale, ma anche in grado di giocare un buon ruolo di esercizi addominali.
Barra orizzontale
Upside down sulle barre di scimmia può fare sit-up, molto meglio di scricchiolii ordinarie effetto esercizio addominale, ma è più difficile esercizi addominali raccomandati fretta effettuato, almeno è di essere abili ordinarie sit-up, E fare un buon lavoro di misure di protezione della sicurezza.
Ragazze che praticano i muscoli addominali
Azione 1: ritrarre le mani lanciate
(Nota per le spalle da terra oh)
10 * 1 gruppo, riposare per 30 secondi, l'operazione successiva.
Azione 2: Alzare la gamba 10 volte
(Nota: Il piede è stato sospeso, ai lati contati una sola volta)
10 volte * 1 gruppo, riposa 15 secondi per l'azione successiva.
Azione 3: Tocca la mano sulle ginocchia
16 volte * 1 gruppo, riposa 15 secondi per l'azione successiva.
Azione 4: Alzare la gamba 7 volte
(Nota: i piedi sono sempre flottanti, uno a sinistra e uno a destra)
8 volte * 1 gruppo, riposa 15 secondi per l'azione successiva.
Azione 5: toccare la caviglia verticale
10 volte in un gruppo, riposa 15 secondi per la prossima azione.
Azione 6: Sollevare alternativamente la gamba sul petto
14 set, riposa 15 secondi per la prossima azione.
Azione 7: Alzare la gamba 5 volte
(Nota: i piedi sono sempre flottanti, uno a sinistra e uno a destra)
5 volte in un gruppo, la formazione è finita.
