सुश्री पेट प्रशिक्षण फिटनेस उपकरण जो
सुश्री पेट प्रशिक्षण फिटनेस उपकरण योग चटाई, पेट पहिया, लापरवाह बोर्डों, व्यायाम गेंदों, वजन, और इसलिए।
योग चटाई
योग मैट कहा जा सकता है उदर के व्यायाम का सबसे बुनियादी उपकरण है, उदर के व्यायाम शीर्ष योग चटाई पर खेल की एक किस्म, सिट-अप, crunches, हवा एक साइकिल, लापरवाह पैर उठाने की सवारी की तरह, वे बहुत अच्छा कर रहे हैं हो सकता है पेट की मांसपेशियों के प्रभाव के लिए व्यायाम।
पेट का पहिया
एबी पहिया, जोड़ों, मांसपेशियों छोटे पुशर व्यायाम व्यायाम अपने लक्ष्य मांसपेशी रेकटस एब्डोमिनिस और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों है करने में सक्षम है, प्रभाव के लिए उदर के व्यायाम काफी अच्छा है। पेट पहिया प्रकार घुटना टेककर इस्तेमाल किया जा सकता, खड़े आसन , दीवार शैली का सामना करना पड़, योग अभ्यास और अन्य तरीकों वांछित प्रभाव को प्राप्त करने।
सुपिन बोर्ड
लापरवाह बोर्ड पेट बोर्ड कहा जा सकता है, स्वास्थ्य वेब, सिट-अप बोर्ड सिट-, सिट-पैर, आदि, पेट की मांसपेशियों है अच्छा, बैठ बोर्ड पेट व्यायाम बेहतर है के लिए व्यायाम के प्रभाव उपकरण।
फिटनेस गेंद
फिटनेस गेंद व्यायाम का उपयोग भी उदर के व्यायाम के प्रभाव खेल सकते हैं, सबसे बुनियादी कार्यों कि फिटनेस गेंद पर फ्लैट झूठ है, जमीन पर फ्लैट पैर, मस्तक पर हाथ, हाथ खुला। छाती से ठोड़ी के नीचे थोड़ा बंद कर दिया, सांस, पेट की मांसपेशियों के संकुचन शरीर के ऊपरी हिस्से के बारे में 45 डिग्री, 2 सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ उठा।
लोहे का दंड
बारबेल पेट व्यायाम अच्छा फिटनेस उपकरणों में से एक तरह, एक बारबेल वजन उठाने वाले शरीर पार्श्व झुकने, रोटेशन, आदि शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए मदद कर सकते हैं का उपयोग करें।
पेट मशीन
ताकि पूरी तरह से पेट की ताकत पर पेट मशीन के आंदोलन, लेकिन यह भी उदर के व्यायाम का एक अच्छा भूमिका निभा सकते हैं पेट मशीन, सिर, कंधे, पीठ केवल 30-60 डिग्री रेंज गतिविधियों में जमीन से ऊपरी बनाता है।
क्षैतिज पट्टी
उल्टा बंदर सलाखों पर बैठ-अप कर सकते हैं, बहुत साधारण crunches पेट व्यायाम प्रभाव की तुलना में बेहतर है, लेकिन इसे और अधिक मुश्किल पेट की सिफारिश की जल्दबाजी किए गए अभ्यास है, कम से कम यह कुशल साधारण उठक-बैठक हो रहा है, और सुरक्षा सुरक्षा उपायों का एक अच्छा काम करते हैं।
पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने वाली लड़कियां
एक्शन 1: लॉन्च किए गए हाथों को वापस ले लें
(जमीन छोड़ने के लिए कंधों पर ध्यान दें)
10 बार * 1 समूह, अगली कार्रवाई के लिए 30 सेकंड आराम करें।
एक्शन 2: पैर 10 बार बढ़ाएं
(नोट: पैर हमेशा तैरते रहते हैं, एक बाएं और एक दाएं)
10 बार * 1 समूह, अगली कार्रवाई के लिए 15 सेकंड आराम करें।
एक्शन 3: अपने घुटनों पर अपना हाथ स्पर्श करें
16 बार * 1 समूह, अगली कार्रवाई के लिए 15 सेकंड आराम करें।
एक्शन 4: पैर 7 बार बढ़ाएं
(नोट: पैर हमेशा तैरते रहते हैं, एक बाएं और एक दाएं)
8 बार * 1 समूह, अगली कार्रवाई के लिए शेष 15 सेकंड।
एक्शन 5: ऊर्ध्वाधर टखने को स्पर्श करें
एक समूह में 10 बार, अगली कार्रवाई के लिए 15 सेकंड आराम करें।
एक्शन 6: वैकल्पिक रूप से छाती को पैर बढ़ाएं
14 सेट, अगली कार्रवाई के लिए 15 सेकंड आराम करें।
एक्शन 7: पैर 5 बार बढ़ाएं
(नोट: पैर हमेशा तैरते रहते हैं, एक बाएं और एक दाएं)
एक समूह में 5 बार, प्रशिक्षण खत्म हो गया है।
