Was sind die Fitnessgeräte für Frauen, die Bauchmuskeln trainieren?
4. Die Fitnessgeräte für die Bauchmuskulatur der Frauen sind Yogamatten, Bauchlifte, Rückenbretter, Fitnessbälle, Hanteln usw.
Yogamatte
Man kann sagen, dass Yogamatte das grundlegendste Werkzeug für die Ausübung von Bauchmuskeln ist.Es gibt eine Vielzahl von Übungen für Bauchmuskeln auf der Yogamatte, wie Sit-ups, Roll-ups, Radfahren in der Luft, Rückenlage usw. Übung für Bauchmuskelwirkung.
Bauchmuskel
Die Bauchmuskulatur ist ein kleiner Drücker, der Gelenke und Muskeln trainieren kann.Die Zielmuskeln für das Training sind der M. rectus abdominis und der M. transversus abdominis.Die Wirkung auf die Bauchmuskeln ist besser Das Bauchnabel kann in der knienden Position in stehender Haltung verwendet werden. , Gesichtswand, Yoga und andere Übungsmethoden, um Ergebnisse zu erzielen.
Rückenlage
Das Rückenbrett kann auch Bauchmuskelbrett, Bauchbrett, Sit-up auf dem Rückenbrett, Rückenlage des Beines usw. genannt werden, der Bauchmuskelübungs-Effekt ist besser, das Rückenbrett ist besser für die Bauchmuskulatur. Ausrüstung.
Fitness-Ball
Übung mit einem Fitnessball kann auch die Bauchmuskeln trainieren Die einfachste Handlung ist, flach auf dem Fitnessball zu liegen, die Füße flach auf den Boden zu legen, die Hände auf die Seite des Kopfes zu legen und die Arme zu öffnen, der Unterkiefer ist leicht zur Brust hin geschlossen. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um den Oberkörper um 45 Grad anzuheben, halten Sie ihn für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Barbell
Langhantel ist auch eine gute Fitness-Ausrüstung für die Ausübung der Bauchmuskulatur.Mit Hanteln, um Gewicht tragenden Seitneigung, Gewichts-Gewicht-Rotation und andere Methoden können effektiv helfen, die Bauchmuskeln.
Bauchmuskelmaschine
Bauch-Maschine macht den Kopf, Schultern, oberen Rücken aus dem Boden nur in den 30-60 Grad-Bereich Aktivitäten, so dass die Bewegung der Bauches Maschine ganz auf Kraft im Bauch, sondern auch eine gute Rolle von Bauch-Übungen spielen kann.
Horizontale Leiste
Kopf nach unten auf dem Affen Bars können Sie Sit-ups, viel besser als gewöhnliches knirscht Bauch-Übung Wirkung, aber es ist schwieriger, Bauch-Übungen empfohlen hastig durchgeführt, zumindest ist es qualifizierte gewöhnliche Sit-ups zu sein, Und machen Sie gute Arbeit von Sicherheitsschutzmaßnahmen.
Mädchen üben Bauchmuskeln
Aktion 1: Ziehen Sie die gestarteten Hände zurück
(Hinweis an die Schultern aus dem Boden oh)
10 * 1-Gruppe, Rest für 30 Sekunden, die nächste Operation.
Aktion 2: Heben Sie das Bein 10 mal
(Anmerkung: Der Fuß ausgesetzt wurde, auf jeder Seite einmal gezählt)
10 mal * 1 Gruppe, ruhen Sie 15 Sekunden für die nächste Aktion.
Aktion 3: Berühren Sie Ihre Hand mit den Knien
16 mal * 1 Gruppe, ruhen Sie 15 Sekunden für die nächste Aktion.
Aktion 4: Heben Sie das Bein 7 mal
(Hinweis: Die Füße sind immer schwebend, eine links und eine rechts)
8 mal * 1 Gruppe, ruhen Sie 15 Sekunden für die nächste Aktion.
Aktion 5: Berühre den vertikalen Knöchel
10 Mal in einer Gruppe, ruhen Sie 15 Sekunden für die nächste Aktion.
Aktion 6: Heben Sie abwechselnd das Bein zur Brust
14 Sätze, ruhen 15 Sekunden für die nächste Aktion.
Aktion 7: Heben Sie das Bein 5 mal
(Hinweis: Die Füße sind immer schwebend, eine links und eine rechts)
5 mal in einer Gruppe ist das Training vorbei.
