Quels sont les équipements de fitness pour les femmes pratiquant les muscles abdominaux?
4. Les équipements de conditionnement physique pour les muscles abdominaux des femmes sont les tapis de yoga, les élévateurs de ventre, les planches en supination, les ballons de fitness, les barres à disques, etc.
Tapis de yoga
On peut dire que les tapis de yoga sont l’outil le plus élémentaire pour l’exercice des muscles abdominaux.Il existe une variété d’exercices pour les muscles abdominaux sur le tapis de yoga, tels que les redressements assis, les roll-ups, le cyclisme en l'air, les jambes allongées, etc. Exercice pour effet musculaire abdominal.
Roue abdominale
Le rouleau abdominal est un petit poussoir capable d'exercer des articulations et des muscles.Les muscles cibles de l'exercice sont le droit des abdominaux et les abdominaux transversaux. L'effet sur les muscles abdominaux est meilleur. La roue abdominale peut être utilisée à genoux, en position debout. , mur de visage, yoga et autres méthodes d’exercice pour obtenir des résultats.
Conseil supine
La planche couchée peut aussi s'appeler planche abdominale, planche abdominale, sit-up sur la planche couchée, levée de jambe couchée, etc., l'effet de l'exercice des muscles abdominaux est meilleur, la planche couchée est meilleure pour exercer les muscles abdominaux. Equipement
Ballon de fitness
L'exercice avec un ballon de fitness permet également d'exercer les muscles abdominaux.L'action la plus élémentaire consiste à se coucher à plat sur le ballon de fitness, les pieds à plat sur le sol, les mains sur le côté de la tête et les bras ouverts.La mâchoire inférieure est légèrement refermée sur la poitrine. Expirez, contractez les muscles abdominaux pour lever le haut du corps à environ 45 degrés, maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Barbell
Barbell est également un bon appareil de fitness pour l’entraînement des muscles abdominaux: utiliser des haltères pour faire de la flexion latérale en charge, la rotation poids-poids et d’autres méthodes peut aider efficacement les muscles abdominaux.
Machine abdominale
La machine à abdomen fait que la partie supérieure de la tête, des épaules et du dos ne bouge que dans un intervalle de 30 à 60 degrés par rapport au sol, de sorte que le mouvement de la machine à abdomen dépend entièrement de la force abdominale et qu'il puisse également jouer un bon rôle dans l'exercice des muscles abdominaux.
Barre horizontale
Sur la barre horizontale, vous pouvez faire des redressements assis à l'envers. Il est bien préférable d'exercer les muscles abdominaux que les redressements normaux. Cependant, il s'agit d'un exercice abdominal difficile. Il est recommandé de procéder de façon imprudente. Vous devriez au moins être compétent en redressement assis. Et faites un bon travail de mesures de protection de la sécurité.
Filles pratiquant les muscles abdominaux
Action 1: rétractez les mains lancées
(Faites attention aux épaules pour quitter le sol)
10 fois * 1 groupe, reposez-vous 30 secondes pour l'action suivante.
Action 2: Soulever la jambe 10 fois
(Remarque: les pieds sont toujours flottants, un à gauche et un à droite)
10 fois * 1 groupe, reposez-vous 15 secondes pour la prochaine action.
Action 3: Touchez votre main aux genoux
16 fois * 1 groupe, reste 15 secondes pour l'action suivante.
Action 4: lever la jambe 7 fois
(Remarque: les pieds sont toujours flottants, un à gauche et un à droite)
8 fois * 1 groupe, reposez-vous 15 secondes pour l'action suivante.
Action 5: touchez la cheville verticale
10 fois dans un groupe, reposez-vous 15 secondes pour la prochaine action.
Action 6: Relever alternativement la jambe à la poitrine
14 sets, reste 15 secondes pour la prochaine action.
Action 7: Soulever la jambe 5 fois
(Remarque: les pieds sont toujours flottants, un à gauche et un à droite)
5 fois en groupe, la formation est terminée.
