ما هي معدات اللياقة البدنية للنساء اللواتي يمارسن عضلات البطن؟
السيدة التدريب البطن معدات اللياقة البدنية حصيرة اليوغا، عجلة البطن، لوحات مستلق، كرات ممارسة، والأوزان، وهكذا.
حصيرة اليوغا
ويمكن القول ماتس اليوغا هي الأداة الأساسية للتمارين البطن، ويمكن أن تكون تمارين البطن مجموعة متنوعة من الرياضات في أعلى حصيرة اليوغا، مثل الاعتصام شكا، الجرش، والهواء ركوب الدراجات، مستلق رفع الساق، وأنهم يواجهون جيد جدا ممارسة لتأثير عضلات البطن.
عجلة البطن
عجلة AB قادرة على ممارسة المفاصل والعضلات انتهازي صغير، وممارسة العضلات هدفه هو المستقيمة البطنية وعضلات البطن عرضية، تمارين البطن للتأثير جيدة جدا. البطن عجلة من نوع يمكن استخدام الركوع، والموقف واقفا والجدار وجه واليوغا وغيرها من أساليب ممارسة لتحقيق النتائج.
لوحة مستلق
ويمكن أيضا أن يسمى مجلس مستلق مجلس البطن عضلات ، لوحة البطن ، والجلوس على لوحة مستلق ، رفع الساق مستلق ، وما إلى ذلك ، فإن تأثير ممارسة عضلات البطن هو أفضل ، لوحة مستلق هو أفضل لممارسة عضلات البطن. المعدات.
كرة اللياقة
يمكن أن يؤدي استخدام كرة التمرين إلى ممارسة عضلات البطن ، فالإجراء الأساسي هو الاستلقاء على كرة اللياقة ، وضع قدميك مسطّحتين على الأرض ، وضع يديك على جانب الرأس ، وفتح ذراعيك ، فالفك السفلي مغلق قليلاً إلى الصدر. الزفير ، والتعاقد مع عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم حوالي 45 درجة ، وعقد لمدة 2 ثانية ، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق.
الحديد
باربيل هو أيضا معدات لياقة بدنية جيدة لممارسة عضلات البطن. باستخدام البربل للقيام بانثناء جانبي يحمل وزنه ، دوران الوزن والوزن وغيرها من الطرق يمكن أن تساعد بشكل فعال في عضلات البطن.
جهاز البطن
آلة البطن يجعل الرأس والكتفين وأعلى الظهر من الأرض فقط في أنشطة مجموعة 30-60 درجة، حتى أن حركة آلة البطن كليا على قوة البطن، ولكن أيضا يمكن أن تلعب دورا لا بأس به من تمارين البطن.
شريط أفقي
رأسا على عقب على قضبان أفقية يمكن لا، أفضل بكثير من الجرش عادية في البطن تأثير ممارسة شكا من الاعتصام، ولكن من تمارين البطن أكثر صعوبة أوصى نفذت على عجل بها، على الأقل هو أن تكون ماهرة العادية-شكا من الاعتصام، والقيام بعمل جيد من تدابير حماية السلامة.
الفتيات يمارسن عضلات البطن
الإجراء 1: سحب اليدين المطلقة
(انتبه إلى الأكتاف لمغادرة الأرض)
10 مرات * مجموعة واحدة ، والباقي 30 ثانية للإجراء التالي.
العمل 2: رفع الساق 10 مرات
(ملاحظة: القدمان دائمًا عائمة وواحدة على اليسار وأخرى لليمين)
10 مرات * مجموعة واحدة ، والباقي 15 ثانية للإجراء التالي.
الإجراء 3: المس يدك على ركبتيك
16 مرة * مجموعة واحدة ، راحة 15 ثانية للإجراء التالي.
العمل 4: رفع الساق 7 مرات
(ملاحظة: القدمان دائمًا عائمة وواحدة على اليسار وأخرى لليمين)
8 مرات * المجموعة 1 ، والباقي 15 ثانية للإجراء التالي.
الإجراء 5: المس الكاحل العمودي
10 مرات في المجموعة ، راحة 15 ثانية للإجراء التالي.
الإجراء 6: قم برفع الساق بشكل متناوب إلى الصدر
14 مجموعة ، والباقي 15 ثانية للإجراء التالي.
الإجراء 7: رفع الساق 5 مرات
(ملاحظة: القدمان دائمًا عائمة وواحدة على اليسار وأخرى لليمين)
5 مرات في مجموعة ، انتهى التدريب.
