supine کی بورڈز آپ ABS کیا کر سکتے ہیں
supine کی بورڈز پیٹ کے پٹھوں کے باہر مشق کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک بہت ہی اچھی تربیت کا اثر ہے.
supine کی بورڈز یہ صارف کو صحیح راستہ کی اجازت دینے کے لئے ڈیزائن کیا supine کی بورڈ پیٹ تربیت کے لئے ہے، پیشہ ورانہ سٹ اپ تربیت کا سامان، ورزش افراد کی نقل و حرکت پر ایک بہت اچھا اثر ادا کر سکتے ہیں اور اچھی تحفظ فراہم کرنے کے لئے ہیں ورزش اور ایک کے ضارب کا اثر حاصل کرنے کے.
supine کی بورڈز فلیٹ پیٹ، جب تک آخری 15 منٹ کے ایک دن کے پیٹ کے استعمال میں اہم تبدیلیوں سے ظاہر ہوتا ہے بنانے کے لئے جاری رکھنے کے کر سکتے ہیں،، اور supine کی بورڈز بھی دیگر کھیلوں، نہ کہ صرف اس ایک سٹ اپ تحریک، supine کی بورڈز کے مقابلے میں زیادہ ہو سکتا ہے ہو سکتا ہے زاویہ ایڈجسٹمنٹ، مختلف ورزش پیٹ کے پٹھوں کو، بورڈ کے کردار پر ایسا نظر آنا یقینا چھوٹا نہیں ہے.
کب تک supine کی بورڈ پیٹ تربیت
پیٹ کے پٹھوں کا خاکہ دیکھنے کے لئے کم از کم تین ماہ کے عام طور پر پیٹ کے پٹھوں کو پیٹ کے پٹھوں، اور زیادہ ورزش ورزش اگرچہ بورڈ کے لئے، لیکن ورزش کی شدت اور ان کے جسمانی لحاظ سے، پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کی چاہتے ہیں، اور اگر پیٹ خود زیادہ چربی، بلکہ اضافی چربی کھو دیں، پھر وقت زیادہ وقت لگے گا، یہ چھ ماہ لگ نتائج کو دیکھنے کے لئے کر سکتا ہے.
supine کی بورڈز پیٹ تربیت کے طریقہ کار
بیٹھو اپس
کان، سر پر ہاتھ اور، پینل کے خلاف بیٹھنے پاؤں سلاخوں ہک، جسم کی ضرورت نہیں ہے، واپس بیٹھو 90 ڈگری تک بیٹھنا پیٹ کی طاقت کا استعمال.
نوٹ کریں پوائنٹس کو اٹھانے کرتے ہیں، جلدی کرو، گھٹنے موڑ ایسا نہیں کرتے؛ جسم کو اس کی نصف 5-10 سیکنڈ روکنے کے لئے سب سے بہتر ہے جب سست کرنے کی کارروائی پر گر پڑا جب.
کمی
فٹ جھاگ کپاس کی چوٹی پر، زمین کے ساتھ 90 ڈگری پر، کانوں پر، رکھا جا سکتا ہے تو جسم واپس پوشیدہ، سر اور بھی بورڈ کے خلاف بیٹھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، ہاتھ، آہستہ آہستہ اوپر اور پیٹ سخت اور موقوف جسم پھر آہستہ آہستہ سوستانی میں کم ہے. supine کی مندرجہ ذیل ایک کتابچہ کی تحریک ہو سکتا ہے، کے ساتھ منسلک ہے جب واپس پلیٹ.
نوٹ کرنے کے پوائنٹ: بہترین سانس، نیچے کئے سونگنا جب supine کی پلیٹ کمر، پیٹ اپ چھوڑنا نہیں.
supine کی ٹانگ اضافہ
عمودی لفٹ اپ ہپ. دہرائی میں ٹانگیں سیدھی باہر supine بورڈ جھوٹ بولنا، سمجھنا اوپری Intercropped کپاس،.
نوٹ کرنے کے پوائنٹ: ٹانگ لفٹنگ اور سست بڑے ٹانگیں سیدھی ہونا مشکل عمل کے گھٹانے، گھٹنوں supine بورڈ چھونا نہیں ٹانگوں کے دوران ان کی صلاحیتوں کے مطابق میں وکندریقرت کیا جا سکتا.
