คุณจะได้รับ abs ของคุณบนแผงด้านหลัง?
คณะกรรมการหงายสามารถพัฒนากล้ามเนื้อท้องและมีผลการออกกำลังกายที่ดีมาก
คณะกรรมการหงายเป็นมืออาชีพที่จะดำเนินการอุปกรณ์การฝึกอบรมนั่ง ups, สามารถเล่นผลการแข่งขันกีฬาที่ดีมากและให้ผลป้องกันที่ดี, คณะกรรมการหงายถูกออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมท้อง, เพื่อให้ผู้ใช้ใช้วิธีการที่เหมาะสมในการออกกำลังกายและเพื่อให้บรรลุผลคูณ.
จานหงายสามารถทำให้ท้องแบนได้นานถึง15นาทีในแต่ละวันการใช้งานอย่างต่อเนื่องจะทำให้ช่องท้องแสดงการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดและคณะกรรมการหงายยังสามารถดำเนินการกีฬาอื่นๆไม่เพียงแต่นั่งอยู่--ups นี้หนึ่งในกีฬาที่หงายสามารถที่จะปรับหลายมุม, การออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องที่แตกต่างกันเพื่อดูบทบาทของคณะกรรมการนี้เป็นจริง
ใช้เวลานานแค่ไหนในการฝึกเอบีเอสบนหงาย แม้ว่าจะกล่าวไว้ในการออกกำลังกายคณะกรรมการช่องท้องแต่ยังออกกำลังกายมากขึ้นไปยังกล้ามเนื้อท้องแต่ต้องการที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้อง, เพื่อดูความเข้มของการออกกำลังกายและร่างกายของตัวเอง, โดยทั่วไปอย่างน้อย3เดือนเพื่อดูเค้าร่างของกล้ามเนื้อท้อง, และถ้าท้องตัวเองเป็นไขมันมากขึ้น, แต่ยังต้องลบไขมันส่วนเกิน, เวลาจะใช้ระยะยาว,
อาจใช้เวลาถึง6เดือนเพื่อดูผล
วิธีการในการฝึกกล้ามเนื้อท้องบนจานหงาย
Crunches
มือในหู, หัวไม่จำเป็นต้องเรียนบนกระดานหงาย, เบ็ดเท้าบนแถบแนวนอน, ร่างกายกลับหงาย, โดยใช้ความแข็งแรงของช่องท้องที่จะนั่งขึ้นเป็น๙๐องศา.
หมายเหตุจุดหลัก: เมื่อยกขึ้นการกระทำที่ควรจะเร็ว, แยกเข่าไม่ buckling, ร่างกายลดลงเมื่อการเคลื่อนไหวช้าลงครึ่งหนึ่งของดีที่สุดที่จะหยุดชั่วคราวประมาณ5-10 วินาที.
หน้าท้อง เท้าสามารถวางไว้ด้านบนของผ้าฝ้ายโฟมด้วยพื้นดินเป็น๙๐องศา, และจากนั้นร่างกายนอนกลับ, หัวไม่จำเป็นต้องเรียนบนกระดานหงาย, มือบนหู, ช้าขึ้น, และกระชับช่องท้องและหยุดชั่วคราวเล็กน้อย, แล้วค่อยๆปล่อยร่างกายลงในสถานที่.
เมื่อมีการแนบด้านหลังกับแผ่นหงายมันเป็นไปได้ที่จะย้ายลูปต่อไป
หมายเหตุ: เอวที่ดีที่สุดที่จะไม่ออกจากคณะกรรมการหงายขึ้นเมื่อท้องหายใจออก, ไปลงไปหายใจ.
หงายขายก หงายบนกระดานหงายทั้งสองมือเข้าใจปลายด้านบนของผ้าฝ้ายขายกตรงขึ้นไปตั้งฉากกับก้นเพื่อให้ห่างไกล
ทำซ้ำการกระทำ หมายเหตุ: กระบวนการยกและ decentralizing จะช้าที่สุด ขาเป็นเรื่องยากที่จะตรงสามารถขึ้นอยู่กับความสามารถของพวกเขาในการคุก
อย่าสัมผัสจานหงายในขณะที่ขาจะถูกลดลง คณะกรรมการหงายช่วยให้หญิงสามารถลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย abs ของพวกเขา?
