شما خود را مطلق در پانل پشتی می کنید؟
هیئت مدیره خوابیده به پشت عضلات شکم می تواند به توسعه و اثر ورزش بسیار خوب است.
خوابیده به پشت تخته است حرفه ای دراز و نشست انجام آموزش، می تواند عملکرد ورزشی بسیار خوب بازی و ارائه اثر خوب، هیئت مدیره خوابیده به پشت در است طراحی شده برای آموزش شکم که کاربران حق راه را برای ورزش و رسیدن به اثر چند برابر استفاده کنید.
خوابیده به پشت صفحه را می تواند شکم صاف تا 15 دقیقه روز مداوم استفاده خواهد شد را شکم نشان می دهد تغییرات واضح و خوابیده به پشت صفحه نیز می توانید انجام دیگر ورزش دراز و نشست نه فقط این ورزش یک، خوابیده به پشت صفحه می توان چند زاویه تنظیم ورزش مختلف عضلات شکم پس ببینید این نقش هیئت واقعا کوچک است.
چه مدت طول آن به تمرین شکم خوابیده به پشت در می برد؟ اگر چه گفت تخته شکم ورزش، همچنین بیشتر ورزش به عضلات شکم ولی می خواهید به ورزش عضلات شکم به شدت ورزش و هیکل خود را به طور کلی حداقل 3 ماه طرح عضلات شکم کنید و اگر شکم خود را بیشتر چربی است، اما همچنین باید کم چربی های اضافی، زمان طولانی تر،
ممکن است تا 6 ماه برای دیدن اثر.
عضلات روش تمرین شکم روی میز خوابیده به پشت
بحران
دست در گوش سر لاغر در هیئت خوابیده به پشت قلاب پا روی نوار افقی پشت بدن خوابیده به پشت، با استفاده از قدرت شکم به 90 درجه نشستن لازم نیست.
توجه داشته باشید نکات اصلی: هنگام بلند کردن عمل می باید سریع، هنگام حرکت آهسته کردن نیمی از بهترین مکث حدود 5-10 ثانیه است محل اتصال زانو نمی کمانش بدن افتاد.
رول شکم پا می تواند بالای پنبه فوم با زمین را به 90 درجه قرار داده و سپس بدن دروغ پشت سر است نیاز به تکیه بر روی تخته خوابیده به پشت، در گوش، دست به آرامی تا شکم سفت و کمی مکث و سپس به آرامی بدن به محل را رها کنید.
هنگامی که به پشت خوابیده به پشت بشقاب متصل است، می توان حلقه بعدی حرکت می کند.
توجه داشته باشید: کمر بهتر ترک هیئت خوابیده به پشت تا زمانی که است exhale شکم به پایین به استنشاق.
خوابیده به پشت پا بلند خوابیده به پشت در هیئت مدیره خوابیده به پشت، هر دو دست پایان بالا پنبه، پاها راست تا عمود به باسن برداشته تا کنون درک.
عمل را تکرار کنید. توجه داشته باشید: روند بلند و decentralizing پاها به عنوان کند که ممکن است. پاها دشوار به راست، می تواند بر اساس توانایی های خود را به زانو زدن.
در حالی که پاها در حال کاهش خوابیده به پشت صفحه را لمس. هیئت مدیره خوابیده به پشت می تواند کمک به دختران به از دست دادن وزن و ورزش شکم خود را?
